تنتشر بين كثير من الناس مقولة إن تناول الجبن قبل النوم يسبب الأحلام المزعجة والكوابيس، خاصة لدى الأطفال، لكن خبراء التغذية والنوم يؤكدون أن هذا الاعتقاد لا تدعمه أدلة علمية قوية، مشيرين إلى أن الجبن يحتوي على عناصر غذائية قد تساعد الجسم على تنظيم النوم.
ووفقًا لما نقلته صحيفة «The Mirror»، فإن الاعتقاد بارتباط الجبن بالكوابيس يعود إلى قرون مضت، بينما لا توجد أدلة كافية تثبت أن تناوله قبل النوم يؤدي مباشرة إلى الأحلام المزعجة لدى الأطفال.
كيف ظهرت خرافة الجبن والكوابيس؟
ترجع جذور هذا الاعتقاد إلى الأدب الإنجليزي في القرن التاسع عشر، إذ ورد في رواية «ترنيمة عيد الميلاد» للكاتب تشارلز ديكنز، التي نُشرت عام 1843، مشهد يربط فيه إبينزر سكروج بين رؤيته المخيفة ووجبة لم تُهضم جيدًا، تضمنت الجبن والبطاطس غير الناضجة واللحم البقري.
كما تناول رسام القصص المصورة وينسور مكاي الفكرة في عمله الشهير «حلم مدمن الجبن» خلال أوائل القرن العشرين، الذي عرض مشاهد خيالية لشخصيات تعاني من أحلام غريبة بعد تناول وجبة غنية بالجبن قبل النوم.
ومع مرور الوقت، انتشر هذا الاعتقاد، رغم عدم وجود أدلة علمية قوية تثبت صحة العلاقة بين تناول الجبن والكوابيس.
هل تناول الجبن قبل النوم يضر نوم الأطفال؟
أوضحت أندريا غريس، مستشارة نوم الأطفال، أن الاعتقاد بأن الجبن يسبب الكوابيس لا يستند إلى أدلة علمية مقنعة.
وأشارت إلى أن الجبن يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين، الذي يشارك في تنظيم المزاج، كما يدخل في المسارات الحيوية المرتبطة بإنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وأضافت أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يكون مناسبًا للطفل الذي يشعر بالجوع، موضحة أن قطعة صغيرة من الجبن مع بسكويت الشوفان يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع.
ومع ذلك، لا يعني احتواء الجبن على التربتوفان أنه يحسن النوم بصورة مؤكدة، كما أن تناول الجبن لا يضمن منع الكوابيس أو التخلص منها.
4 نصائح لمساعدة طفلك على النوم بهدوء
1. ترتيب غرفة النوم قبل موعد الراحة
يساعد الحفاظ على غرفة مرتبة وهادئة على تهيئة الطفل للنوم، ويمكن جعل ترتيب الألعاب جزءًا من الروتين المسائي، ليكون إشارة إلى انتهاء وقت اللعب واقتراب موعد النوم.
2. توفير بيئة مناسبة للنوم
يُفضل أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مريحة. وإذا احتاج الطفل إلى ضوء ليلي للشعور بالأمان، فيمكن استخدام إضاءة خافتة لا تزعج نومه، مع إطفاء الأضواء غير الضرورية الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية.
3. اختيار الفراش والملابس المناسبة
تساعد الأقمشة جيدة التهوية، مثل القطن، على توفير الراحة وتنظيم درجة حرارة الجسم. وينبغي اختيار ملابس نوم وأغطية تتناسب مع درجة حرارة الغرفة، مع تجنب المبالغة في تدفئة الطفل.
وبالنسبة إلى الرضع، يجب الالتزام بإرشادات النوم الآمن، واستخدام فراش مناسب وكيس نوم مخصص عند الحاجة، وتجنب الأغطية الفضفاضة التي قد تشكل خطرًا عليهم.
4. تقليل الضوضاء المزعجة
قد تساعد الأصوات المستمرة منخفضة المستوى، مثل الضوضاء البيضاء، بعض الأطفال على النوم إذا كانت الأصوات المحيطة تزعجهم، لكن يجب ضبط مستوى الصوت على درجة منخفضة ووضع الجهاز بعيدًا عن رأس الطفل، مع مراعاة إرشادات السلامة المناسبة لعمره.
هل الجبن وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم؟
يمكن أن يكون الجبن خيارًا مناسبًا للأطفال الذين يشعرون بالجوع قبل النوم، بشرط مراعاة الكمية واحتياجات الطفل الغذائية، وعدم تقديم وجبة كبيرة أو ثقيلة قبل موعد النوم مباشرة.
أما إذا كانت الكوابيس تتكرر بصورة ملحوظة، أو يصاحبها اضطراب مستمر في النوم أو قلق شديد خلال النهار، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال لتقييم الحالة ومعرفة الأسباب المحتملة.
