تعاني كثير من النساء من الشعور بانتفاخ البطن واحتباس السوائل خلال الأيام السابقة للدورة الشهرية، وهي أعراض ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة، وقد يصاحبها إحساس بالثقل وتورم الأطراف وزيادة مؤقتة في الوزن.
وتختلف حدة هذه الأعراض من امرأة إلى أخرى، كما قد تؤثر على الراحة والنشاط اليومي، ما يدفع الكثيرات إلى البحث عن وسائل طبيعية تساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين عملية الهضم دون اتباع أنظمة غذائية قاسية.
وتوجد مجموعة من المشروبات التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي خلال هذه الفترة، لما تحتوي عليه من سوائل ومكونات نباتية قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين الترطيب، خاصة عند تناولها باعتدال.
أفضل 7 مشروبات طبيعية للتخلص من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية
1- الزنجبيل الدافئ لتهدئة المعدة
يُعرف الزنجبيل باستخداماته التقليدية في دعم صحة الجهاز الهضمي، إذ يحتوي على مركبات نباتية قد تساعد على تحسين حركة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان والغازات.
ويمكن تحضيره بإضافة شرائح من الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الساخن، وتركه لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم تناوله دافئًا، مع إمكانية إضافة قطرات من الليمون لتحسين المذاق.
2- شاي النعناع للتخلص من الغازات
يأتي النعناع ضمن المشروبات التي تساعد على تهدئة بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث قد تساهم مركباته في إرخاء عضلات الأمعاء وتقليل التقلصات والغازات المصاحبة للانتفاخ.
ولتحضيره، تضاف أوراق النعناع الطازجة إلى كوب من الماء الساخن، وتُترك عدة دقائق قبل تناولها دون الإفراط في إضافة السكر.
وينبغي الانتباه إلى أن النعناع قد يزيد أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص، لذلك لا يناسب الجميع.
3- ماء الخيار والليمون للحفاظ على ترطيب الجسم
يساعد شرب الماء بانتظام على دعم وظائف الكلى والمحافظة على توازن السوائل داخل الجسم، وقد يساهم الترطيب الجيد في الحد من المشكلات المرتبطة بالجفاف.
ويمكن إعداد هذا المشروب بإضافة شرائح الخيار والليمون إلى زجاجة من الماء، ثم تركها في الثلاجة لمدة ساعة تقريبًا قبل تناولها.
ويتميز الخيار بارتفاع محتواه من الماء، بينما يمنح الليمون المشروب مذاقًا منعشًا يشجع على زيادة استهلاك السوائل.
4- شاي البابونج للاسترخاء وتقليل اضطرابات البطن
يُعد البابونج من المشروبات العشبية المعروفة بخصائصها المهدئة، وقد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، إلى جانب تخفيف بعض المتاعب الهضمية التي تظهر قبل الدورة الشهرية.
ويُحضر بإضافة ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كوب ماء ساخن، وتركها لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم تصفية المشروب وتناوله دافئًا، ويفضل خلال المساء.
5- مشروب الشمر لتخفيف الانتفاخ
يستخدم الشمر تقليديًا للتعامل مع الغازات والشعور بامتلاء البطن، لاحتوائه على مركبات عطرية قد تساعد على تهدئة عضلات الجهاز الهضمي.
ويمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن، وتركها لمدة 10 دقائق، ثم تصفية المشروب وتناوله.
ويُفضل عدم الإفراط في استهلاكه، مع ضرورة استشارة الطبيب بشأن استخدامه خلال الحمل أو عند تناول أدوية قد تتداخل معه.
6- مشروب البطيخ لتعويض السوائل
يمثل البطيخ اختيارًا منعشًا خلال الأيام السابقة للدورة الشهرية، نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يشارك في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم.
ويمكن إعداد مشروب بسيط من خلال خفق قطع البطيخ الباردة مع كمية قليلة من الماء دون إضافة السكر، ليصبح مناسبًا كوجبة خفيفة تساعد على زيادة مدخول السوائل.
7- الكركديه البارد أو الدافئ
يحتوي الكركديه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، ويمكن تناوله باردًا أو دافئًا ضمن نظام غذائي متوازن.
ورغم أنه مشروب منعش، فإنه لا يُعد علاجًا مثبتًا لاحتباس السوائل، كما ينبغي الحذر عند تناوله لدى النساء اللاتي يعانين انخفاض ضغط الدم أو يتناولن أدوية لخفضه، لاحتمال تأثيره على ضغط الدم.
7 نصائح لتقليل احتباس السوائل وانتفاخ البطن قبل الدورة
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، يمكن إجراء بعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية للمساعدة على تخفيف الأعراض المصاحبة لفترة ما قبل الحيض، ومن أبرزها:
تقليل تناول المخللات والأطعمة المالحة والوجبات المصنعة، بسبب ارتفاع محتواها من الصوديوم.
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم تقليل السوائل بهدف التخلص من احتباس الماء.
الاهتمام بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والسبانخ والأفوكادو.
الحد من المشروبات الغازية التي قد تزيد الغازات وانتفاخ البطن.
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتوازنة بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا لتحسين حركة الأمعاء والدورة الدموية.
تقليل الحلويات والأطعمة شديدة المعالجة والاهتمام بالتغذية المتوازنة.
لماذا يزداد الانتفاخ قبل الدورة الشهرية؟
ترتبط هذه المشكلة بالتغيرات الهرمونية التي تسبق نزول الدورة الشهرية، إذ يمكن أن تؤثر مستويات الهرمونات على توازن السوائل في الجسم، كما قد تتغير حركة الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والغازات وانتفاخ البطن.
وقد تلاحظ بعض النساء زيادة مؤقتة في الوزن أو تورمًا بسيطًا في اليدين والقدمين، وغالبًا ما تتحسن هذه الأعراض مع بداية الدورة أو بعدها.
وفي النهاية، لا تحتاج مواجهة الانتفاخ السابق للدورة الشهرية إلى إجراءات معقدة، إذ يمكن أن يساعد الاهتمام بشرب الماء وتقليل الملح وممارسة النشاط البدني واختيار المشروبات المناسبة على تحسين الشعور بالراحة.
