تحتاج المرأة إلى اهتمام أكبر بصحة القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث، إذ تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة لهذه المرحلة إلى حدوث تغيرات في مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتوزيع الدهون بالجسم، ما قد يزيد من عوامل الخطورة المرتبطة بأمراض القلب.
ويُعد انخفاض هرمون الإستروجين من أبرز التغيرات التي تحدث بعد انقطاع الطمث، حيث يفقد الجسم جزءًا من الحماية الطبيعية التي كان يوفرها هذا الهرمون لصحة الأوعية الدموية، الأمر الذي يجعل اتباع نمط حياة صحي وإجراء الفحوصات المنتظمة أمرًا ضروريًا للحفاظ على سلامة القلب.
كيف يؤثر انقطاع الطمث على صحة القلب؟
يرتبط انخفاض مستويات الإستروجين بعد انقطاع الطمث بزيادة احتمالات حدوث بعض التغيرات الصحية، من بينها ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وزيادة تراكم الدهون حول منطقة البطن.
كما قد ترتفع احتمالات الإصابة بضغط الدم ومقاومة الإنسولين وزيادة الوزن، وهي عوامل يمكن أن تؤثر سلبًا في صحة القلب والشرايين.
ولا يعني انقطاع الطمث بالضرورة الإصابة بأمراض القلب، إذ يساعد الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة والالتزام بالعادات الصحية على تقليل احتمالات الإصابة بالمضاعفات.
10 نصائح للحفاظ على صحة القلب بعد انقطاع الطمث
هناك مجموعة من الخطوات الغذائية والصحية التي يمكن أن تساعد المرأة على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية خلال هذه المرحلة العمرية.
1- تناول الخضراوات والفواكه يوميًا
يساعد تناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والبروكلي، إلى جانب الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البرتقال والتفاح والرمان والتوت، على توفير العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة القلب.
2- الاهتمام بالأسماك الغنية بأوميجا 3
يُنصح بإدراج الأسماك الدهنية ضمن النظام الغذائي، مثل السلمون والسردين والماكريل، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تساهم في دعم صحة القلب والمساعدة على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
3- استبدال الدهون غير الصحية بالدهون المفيدة
يفضل تقليل استهلاك الزبدة والسمن والدهون الحيوانية، والاعتماد على مصادر الدهون الصحية باعتدال، مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة والبذور والأفوكادو.
4- زيادة الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف الغذائية على تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، ويمكن الحصول عليها من الشوفان والعدس والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة.
5- تقليل الملح والسكريات
يساعد الحد من الأطعمة المالحة والمخللات واللحوم المصنعة على التحكم في ضغط الدم، كما يُنصح بتقليل المشروبات المحلاة والحلويات للحد من استهلاك السكريات المضافة وتقليل مخاطر اضطراب مستويات السكر في الدم.
6- اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون
من الأفضل الاعتماد على الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبقوليات للحصول على البروتين، مع تقليل اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المصنعة، بما يساعد على اتباع نظام غذائي متوازن.
7- ممارسة الرياضة بانتظام
يساهم النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم والحفاظ على الوزن، كما يساعد على تعزيز حساسية الجسم للإنسولين.
ومن الأنشطة المفيدة المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، والسباحة وركوب الدراجات، إلى جانب تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا وتمارين التوازن والمرونة.
8- الحفاظ على وزن صحي وتقليل دهون البطن
قد تلاحظ المرأة زيادة تراكم الدهون حول الخصر بعد انقطاع الطمث نتيجة التغيرات الهرمونية وتراجع الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
ويمكن التعامل مع هذه التغيرات من خلال تنظيم الوجبات، وزيادة تناول البروتين والخضراوات والألياف، والابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية، مع المواظبة على الحركة والتمارين الرياضية.
9- تنظيم النوم والتخلص من التوتر
يؤثر اضطراب النوم والضغط النفسي المستمر في صحة القلب، وقد يرتبطان بارتفاع ضغط الدم وصعوبة التحكم في الوزن ومستويات السكر.
لذلك، يُنصح بالالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل الكافيين خلال الساعات المتأخرة، وممارسة تمارين التنفس والاسترخاء والمشي للمساعدة على تخفيف التوتر.
10- إجراء الفحوصات الطبية بصورة دورية
تُعد المتابعة الطبية المنتظمة من أهم وسائل اكتشاف عوامل الخطورة مبكرًا، وتشمل قياس ضغط الدم، وتحليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وفحص سكر الدم، ومتابعة الوزن ومحيط الخصر.
كما يساعد تقييم التاريخ الصحي والعوامل الوراثية لدى الطبيب على تحديد مستوى الخطورة ووضع خطة مناسبة للوقاية.
أعراض لا يجب تجاهلها بعد انقطاع الطمث
ينبغي الانتباه إلى بعض العلامات التي قد تشير إلى وجود مشكلة في القلب، ومن أبرزها:
الشعور بألم أو ضغط في منطقة الصدر.
ضيق التنفس دون سبب واضح.
الإرهاق الشديد أو التعب غير المعتاد.
الدوخة أو الشعور بالخفقان.
الغثيان أو ألم الظهر والفك والكتف، وهي أعراض قد تظهر لدى النساء عند الإصابة بالنوبات القلبية.
وفي حالة الشعور بألم أو ضغط في الصدر أو ضيق تنفس مفاجئ أو ظهور أعراض تشير إلى أزمة قلبية، يجب طلب الإسعاف فورًا وعدم انتظار اختفاء الأعراض.
هل العلاج الهرموني يحمي القلب بعد انقطاع الطمث؟
لا يُستخدم العلاج الهرموني المخصص للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، كوسيلة للوقاية من أمراض القلب أو علاجها.
ويعتمد قرار استخدامه على عمر المرأة وشدة الأعراض وتاريخها الصحي وعوامل الخطورة لديها، لذلك يجب استشارة الطبيب لمناقشة الفوائد والمخاطر قبل البدء في العلاج.
وفي النهاية، تظل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد والمتابعة الطبية المنتظمة من أهم الركائز التي تساعد المرأة على الحفاظ على صحة القلب والشرايين بعد انقطاع الطمث.
