مع التقلبات الجوية وتغير الفصول، تزداد شكوى الكثيرين من أعراض تنفسية مزعجة، مثل انسداد الأنف والتهاب الحلق والسعال الجاف، نتيجة التعرض للهواء البارد والجاف والأتربة والملوثات التي قد تزيد من تهيج الجهاز التنفسي.
ولا تقتصر الوقاية خلال هذه الفترة على ارتداء الملابس المناسبة وتجنب الأجواء الملوثة، بل يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي والحفاظ على ترطيب الجسم، وفقًا لما ذكره موقع «تايمز أوف إنديا».
6 نصائح غذائية لتخفيف أعراض الجهاز التنفسي مع تغير الطقس
1- تناول الأطعمة الدافئة
يساعد تناول الوجبات الدافئة، مثل شوربة الخضراوات والحساء، على تهدئة الحلق وتخفيف الشعور بالجفاف والتهيج. كما يمكن تناول المشروبات العشبية الدافئة، مثل الزنجبيل والبابونج، مع الحرص على شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الأغشية المخاطية.
2- قلل الأطعمة المقلية والوجبات الدسمة
يُفضل الحد من تناول الأطعمة المقلية والمصنعة والوجبات الغنية بالسكريات، واستبدالها بأطعمة متوازنة تحتوي على الخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة، لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لدعم وظائفه المناعية.
3- حافظ على ترطيب الجسم طوال اليوم
يُعد شرب السوائل من العادات المهمة خلال تغير الفصول، إذ يساعد الترطيب الجيد على تخفيف جفاف الحلق وتقليل لزوجة المخاط، ما يسهل التخلص من الإفرازات.
ويمكن تناول الماء والمرق والمشروبات العشبية الدافئة، أو الماء المضاف إليه الليمون والعسل، مع ضرورة تجنب تقديم العسل للأطفال دون عمر عام.
4- أضف التوابل الطبيعية إلى وجباتك
يمكن إدخال بعض المكونات الطبيعية، مثل الزنجبيل والكركم والثوم، إلى النظام الغذائي اليومي، لاحتوائها على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.
ويمكن إضافتها إلى الحساء والأطعمة المطبوخة للاستفادة من قيمتها الغذائية، مع التأكيد على أنها لا تغني عن العلاج الطبي عند الإصابة بعدوى تنفسية.
5- تناول الفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات
تساعد الفواكه والخضراوات على دعم الجهاز المناعي بفضل احتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
ومن أبرز الخيارات المفيدة البرتقال والجوافة، لاحتوائهما على فيتامين C، إلى جانب المكسرات، مثل اللوز والجوز، التي توفر الدهون الصحية وعناصر غذائية مهمة للجسم.
6- اهتم بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بإدخال الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، ضمن النظام الغذائي.
وتساعد البكتيريا النافعة الموجودة بهذه الأطعمة على الحفاظ على التوازن الميكروبي في الأمعاء، بما يدعم صحة الجهاز الهضمي وبعض الوظائف المناعية.
عادات يومية إضافية لحماية الجهاز التنفسي
إلى جانب الاهتمام بالتغذية، هناك مجموعة من الخطوات التي تساعد على تقليل التعرض لمسببات تهيج الجهاز التنفسي، أبرزها:
تجنب التعرض المباشر للأتربة والهواء الملوث.
تهوية المنزل بصورة منتظمة ومناسبة.
غسل اليدين باستمرار للحد من انتقال العدوى.
الحصول على ساعات نوم كافية لدعم المناعة.
شرب كميات مناسبة من السوائل يوميًا.
عدم تجاهل الأعراض المستمرة أو المصحوبة بارتفاع الحرارة.
وفي حالة ظهور صعوبة في التنفس أو استمرار الأعراض وتفاقمها، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
