مع اقتراب فصل الشتاء وقصر ساعات النهار، يعاني بعض الأشخاص من تغيرات ملحوظة في الحالة المزاجية، مثل الشعور بالحزن والخمول وانخفاض الطاقة والميل إلى العزلة، وهي أعراض قد تتجاوز مجرد التقلبات المزاجية العابرة، لتكون مؤشرًا على الإصابة باضطراب الاكتئاب الموسمي.
ويؤثر انخفاض التعرض لضوء الشمس خلال فصل الشتاء على الساعة البيولوجية للجسم، وقد ينعكس على جودة النوم ومستويات الطاقة والحالة النفسية، ما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Health»، فإن اضطراب الاكتئاب الموسمي أحد أشكال الاكتئاب المرتبطة بتغير الفصول، ويظهر غالبًا في أواخر الخريف أو بداية الشتاء، وقد تستمر أعراضه من 4 إلى 5 أشهر.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي (Seasonal Affective Disorder – SAD) هو اضطراب نفسي تتكرر أعراضه خلال أوقات معينة من العام، بالتزامن مع التغيرات الموسمية في ساعات ضوء النهار.
ويُعد النمط الشتوي الأكثر شيوعًا، حيث تبدأ الأعراض عادة في أواخر الخريف أو بداية الشتاء، وتتحسن تدريجيًا مع حلول فصل الربيع.
وفي المقابل، يعاني بعض الأشخاص من النمط الصيفي، الذي تبدأ أعراضه في أواخر الربيع أو أوائل الصيف، وتتحسن مع اقتراب الخريف.
ويختلف الاكتئاب الموسمي عن الشعور المؤقت بالحزن أو الضغوط النفسية المرتبطة بالعطلات ونهاية العام، إذ يتميز بتكرار الأعراض وفق نمط موسمي وتأثيرها على الحياة اليومية.
ما أسباب الإصابة بالاكتئاب الموسمي؟
لم يتوصل العلماء حتى الآن إلى سبب واحد ومحدد للإصابة بالاكتئاب الموسمي، لكن الأبحاث تشير إلى تداخل مجموعة من العوامل، تشمل العوامل الوراثية والتغيرات الكيميائية في الدماغ واضطراب الساعة البيولوجية.
ومن أبرز العوامل المرتبطة بالاضطراب:
1- انخفاض نشاط السيروتونين
السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية، وتشير الأبحاث إلى أن انخفاض نشاطه قد يرتبط بظهور أعراض الاكتئاب الموسمي، خاصة مع انخفاض التعرض لضوء النهار.
2- اضطراب إفراز الميلاتونين
يساعد هرمون الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقد تؤثر التغيرات الموسمية في إفرازه على مواعيد النوم، ما يزيد الشعور بالنعاس والخمول خلال النهار.
3- اضطراب الساعة البيولوجية
يؤثر انخفاض ساعات ضوء النهار على الإيقاع اليومي للجسم، وهو النظام الداخلي المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ، وقد يؤدي اضطرابه إلى تغيرات في الطاقة والمزاج والسلوك.
10 علامات تكشف الإصابة بالاكتئاب الموسمي
تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض أنواع أخرى من الاكتئاب، وقد تختلف شدتها من شخص إلى آخر.
ومن أبرز العلامات التي ينبغي الانتباه إليها:
الحزن المستمر: الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس معظم ساعات اليوم.
فقدان الاهتمام: عدم الاستمتاع بالهوايات والأنشطة التي كانت تسبب السعادة سابقًا.
انخفاض الطاقة: الشعور بالإرهاق والخمول وصعوبة إنجاز المهام اليومية.
ضعف التركيز: صعوبة التفكير أو تذكر المعلومات أو اتخاذ القرارات.
زيادة الانفعال: الشعور بالقلق والعصبية وسرعة الغضب.
الشعور بالذنب: الإحساس بانعدام القيمة أو لوم النفس بصورة مستمرة.
تغير الشهية: زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، أو انخفاض الشهية.
اضطرابات النوم: النوم لفترات أطول أو مواجهة صعوبة في النوم بصورة طبيعية.
الميل إلى العزلة: تجنب مقابلة الأصدقاء والعائلة والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية.
آلام جسدية غير مبررة: الشعور بآلام أو اضطرابات في المعدة دون وجود سبب عضوي واضح.
ولا يشترط ظهور جميع هذه الأعراض للإصابة بالاكتئاب الموسمي، لكن استمرار الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر وتأثيرها على الحياة اليومية يستدعي استشارة متخصص في الصحة النفسية.
كيف يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي؟
لا يوجد تحليل دم أو فحص تصويري محدد لتشخيص الاكتئاب الموسمي، وإنما يعتمد الطبيب على تقييم الأعراض وتاريخ ظهورها ومدى تكرارها خلال الفصول المختلفة.
ويبحث الطبيب عن تكرار نوبات الاكتئاب خلال الموسم نفسه لمدة عامين متتاليين على الأقل، مع التأكد من عدم وجود أسباب صحية أخرى تفسر الأعراض.
وقد يطلب إجراء بعض الفحوصات، مثل تحليل وظائف الغدة الدرقية، لاستبعاد اضطراباتها التي قد تسبب التعب والخمول وتغيرات الحالة المزاجية.
طرق علاج الاكتئاب الموسمي
توجد عدة وسائل علاجية تساعد على السيطرة على أعراض الاكتئاب الموسمي، ويحدد الطبيب الطريقة المناسبة وفقًا لشدة الأعراض والحالة الصحية لكل شخص.
1- العلاج بالضوء
يُعد العلاج بالضوء من الخيارات الأساسية لعلاج النمط الشتوي من الاكتئاب الموسمي، ويعتمد على استخدام صندوق إضاءة خاص يحاكي ضوء الشمس لتعويض انخفاض التعرض للضوء الطبيعي.
ومن البروتوكولات الشائعة استخدام جهاز بقوة 10 آلاف لوكس لمدة 20 دقيقة تقريبًا خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
ويساعد هذا العلاج على تنظيم الساعة البيولوجية والتأثير في المواد الكيميائية المرتبطة بالنوم والمزاج.
لكن ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون أمراضًا بالعين أو حالات صحية تتأثر بالضوء، أو يتناولون أدوية تزيد الحساسية للضوء.
2- العلاج النفسي والسلوكي المعرفي
يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على التعرف على الأفكار السلبية وتغيير أنماط التفكير والسلوك التي تزيد أعراض الاكتئاب.
وهناك برنامج علاجي مخصص للاكتئاب الموسمي يُعرف باسم (CBT-SAD)، ويركز على التعامل مع الأفكار السلبية المرتبطة بفصل الشتاء، وتشجيع المريض على ممارسة الأنشطة الممتعة والاجتماعية والحد من العزلة.
3- الأدوية المضادة للاكتئاب
قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للاكتئاب، سواء بمفردها أو إلى جانب العلاج النفسي، خاصة في الحالات التي تعاني أعراضًا شديدة أو متكررة.
ومن الأدوية المستخدمة بعض مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، التي تساعد على تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ.
ولا ينبغي تناول هذه الأدوية أو تغيير جرعاتها أو التوقف عنها دون الرجوع إلى الطبيب.
عادات يومية تساعد على تحسين الحالة المزاجية خلال الشتاء
إلى جانب العلاج الطبي، يمكن لبعض التغييرات اليومية أن تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي وتحسين الحالة النفسية، ومن أهمها:
التعرض لضوء النهار: تخصيص وقت يوميًا للجلوس أو المشي في الهواء الطلق، حتى في الأيام الغائمة.
ممارسة الرياضة: ممارسة النشاط البدني بانتظام، ويمكن استهداف 30 دقيقة من التمارين 3 مرات أسبوعيًا وفق القدرة الصحية.
الحفاظ على التواصل الاجتماعي: الاستمرار في مقابلة الأصدقاء والعائلة وعدم الاستسلام للرغبة في العزلة.
تناول غذاء متوازن: الاهتمام بالخضراوات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة، والحد من الإفراط في السكريات.
تنظيم مواعيد النوم: الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ممارسة الهوايات: تخصيص وقت للأنشطة المحببة التي تساعد على تحسين المزاج والشعور بالإنجاز.
متى يجب طلب المساعدة النفسية؟
إذا استمر الحزن وفقدان الاهتمام والخمول لأكثر من أسبوعين، أو بدأت الأعراض تؤثر على العمل والعلاقات الاجتماعية والحياة الأسرية، فمن المهم طلب تقييم متخصص وعدم اعتبار الحالة مجرد كآبة شتوية مؤقتة.
أما إذا ظهرت أفكار لإيذاء النفس أو الانتحار، فيجب طلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا وعدم البقاء بمفردك.
