يعتقد كثيرون أن ممارسة المشي والتمارين الرياضية تؤدي بالضرورة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري، لكن بعض الأشخاص قد يلاحظون ارتفاع قراءة السكر بعد الانتهاء من النشاط البدني، وهي حالة ترتبط بطبيعة التمرين وشدته والتغيرات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم.
ولا يعني ارتفاع السكر بصورة مؤقتة بعد ممارسة الرياضة بالضرورة وجود مشكلة صحية، إذ تختلف استجابة الجسم وفقًا لنوع النشاط البدني ومستوى الأنسولين ومدى التحكم في مستويات الجلوكوز.
لماذا يرتفع السكر في الدم بعد المشي أو ممارسة الرياضة؟
هناك عدة أسباب قد تفسر ارتفاع مستويات السكر بعد ممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرزها:
1- إفراز هرمونات التوتر
يؤدي النشاط البدني، خاصة التمارين المكثفة، إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي تحفز الكبد على إطلاق كميات إضافية من الجلوكوز في الدم لتوفير الطاقة اللازمة للعضلات.
وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مؤقت في مستويات السكر، خاصة عند ممارسة تدريبات الجري السريع ورفع الأوزان الثقيلة والتمارين المتقطعة عالية الشدة.
2- ممارسة التمارين عالية الشدة
تختلف استجابة الجسم للتمارين الرياضية حسب مستوى المجهود المبذول، إذ قد تؤدي الأنشطة البدنية المكثفة إلى زيادة إفراز الجلوكوز من الكبد بمعدل يفوق استهلاك العضلات له.
وعلى الجانب الآخر، تساعد التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، على تعزيز امتصاص العضلات للجلوكوز وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
3- ظاهرة الفجر وارتفاع الهرمونات
قد يلاحظ بعض الأشخاص ارتفاع مستويات السكر عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، نتيجة ما يُعرف بظاهرة الفجر، وهي زيادة طبيعية في بعض الهرمونات، من بينها الكورتيزول وهرمون النمو، ما يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز في الدم.
وقد يؤدي تزامن هذه التغيرات الهرمونية مع ممارسة النشاط البدني إلى زيادة قراءة السكر بصورة مؤقتة.
4- الجفاف وفقدان السوائل
يُعد نقص السوائل من العوامل التي قد تساهم في ارتفاع تركيز الجلوكوز بالدم، خاصة عند ممارسة الرياضة والتعرق دون تعويض المياه المفقودة.
لذلك، يُنصح بالاهتمام بشرب كميات كافية من المياه قبل التمرين وأثناءه وبعد الانتهاء منه، للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
متى تصبح ممارسة الرياضة خطيرة على مرضى السكري؟
يحذر الأطباء من ممارسة التمارين المكثفة عندما تكون مستويات السكر مرتفعة للغاية، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الأول، في حالة وجود كيتونات بالدم أو البول.
وقد يؤدي النشاط البدني في هذه الحالة إلى زيادة مستويات الجلوكوز وارتفاع خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، وهي حالة طبية خطيرة تستدعي التدخل العاجل.
كيف يمكن تجنب ارتفاع السكر بعد ممارسة الرياضة؟
يمكن تقليل احتمالات ارتفاع مستويات السكر بعد النشاط البدني من خلال اتباع مجموعة من الإرشادات الصحية، أبرزها:
اختيار الأنشطة المعتدلة، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
شرب كميات كافية من المياه قبل التمرين وأثناءه وبعده.
قياس مستوى السكر قبل ممارسة الرياضة وبعد الانتهاء منها.
زيادة شدة التمارين تدريجيًا وتجنب المجهود المفاجئ.
الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن مواعيد الأدوية والأنسولين والجرعات المحددة.
ويؤكد الأطباء أن ارتفاع السكر بصورة مؤقتة بعد ممارسة الرياضة لا يستدعي القلق دائمًا، لكن تكرار القراءات المرتفعة يتطلب مراجعة الطبيب، خاصة عند ظهور أعراض مثل العطش الشديد وكثرة التبول والغثيان والإرهاق غير المعتاد، لتقييم الحالة وتحديد مدى الحاجة إلى تعديل العلاج أو النظام الغذائي أو طبيعة النشاط البدني.
