مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، تزداد أهمية الاهتمام بمستويات فيتامين د في الجسم، باعتباره أحد العناصر الضرورية لصحة العظام ودعم وظائف الدماغ والحفاظ على التوازن الصحي والمزاجي.
ويؤدي نقص التعرض لأشعة الشمس إلى تراجع إنتاج الجسم الطبيعي لهذا الفيتامين، ما يجعل بعض الأشخاص بحاجة إلى تقييم مستويات فيتامين د واستشارة الطبيب بشأن إمكانية تناول المكملات الغذائية والجرعات المناسبة.
ما أفضل وقت لتناول فيتامين د خلال اليوم؟
يُفضل تناول مكملات فيتامين د مع وجبة رئيسية تحتوي على الدهون الصحية، نظرًا لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو ما يساعد الجسم على امتصاصه بصورة أفضل.
ومن الأطعمة التي يمكن تناولها مع مكملات فيتامين د لتعزيز امتصاصه:
الأفوكادو.
زيت الزيتون.
المكسرات والبذور.
الأسماك الدهنية، مثل السلمون.
كما يُنصح بالانتظام في تناول المكملات وفقًا لتعليمات الطبيب، بدلًا من التركيز على ساعة محددة خلال اليوم.
هل تناول فيتامين د في الصباح أفضل أم المساء؟
لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد أن الصباح أو المساء هو التوقيت الأفضل لتناول مكملات فيتامين د، كما لم تثبت الأبحاث أن فترة ما بعد الظهر تمنح الجسم فوائد إضافية مقارنة ببقية ساعات اليوم.
وتشير بعض الدراسات إلى احتمالية وجود علاقة بين توقيت تناول الفيتامين وبعض العمليات المرتبطة بتنظيم النوم والمزاج، مثل السيروتونين والميلاتونين، لكن هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيدها.
لذلك، يظل تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية والالتزام بالجرعة المحددة من الطبيب من أهم العوامل التي تساعد على الاستفادة منه.
أهمية فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يدعم صحة العظام والأسنان والعضلات، كما يرتبط بأداء عدد من الوظائف الحيوية والمناعية.
وخلال الشتاء، يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس إلى تقليل قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين، وقد يرتبط انخفاض مستوياته ببعض التغيرات في الحالة المزاجية.
كما بحثت دراسات علمية العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي، إلا أن نتائج الأبحاث بشأن فاعلية المكملات الغذائية في علاج هذه الحالات لا تزال متباينة.
هل تناول جرعات مرتفعة من فيتامين د آمن؟
يحذر الأطباء من تناول جرعات مرتفعة من فيتامين د دون إشراف طبي، إذ إن الإفراط في استخدام المكملات قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، وما يصاحب ذلك من مضاعفات صحية.
وتختلف الجرعة المناسبة من شخص إلى آخر وفقًا لمستويات الفيتامين في الجسم والعمر والحالة الصحية والاحتياجات الغذائية.
لذلك، يُنصح بإجراء التقييم الطبي عند الاشتباه في نقص فيتامين د، وعدم استخدام المكملات لفترات طويلة أو بالتزامن مع أدوية أخرى دون استشارة الطبيب.
