مع حلول شهر رمضان 2026، تتغير مواعيد الطعام ونمط الحياة، ويلاحظ كثيرون زيادة الانتفاخ وثِقل المعدة بعد الإفطار. ورغم أن الصيام يمنح الجهاز الهضمي راحة، فإن بعض العادات الغذائية الخاطئة تجعل الإفطار سببًا مباشرًا للشعور بالامتلاء والغازات.
أسباب الانتفاخ في رمضان
الإفطار بسرعة بعد صيام طويل
تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع الهواء، ما يزيد من تكوّن الغازات.
الإفراط في الطعام
المعدة تكون في حالة هدوء نسبي بعد الصيام، وإرهاقها بكميات كبيرة دفعة واحدة يسبب تمددًا مفاجئًا وثقلًا في البطن.
الأطعمة الدسمة والمقلية
الدهون تحتاج وقتًا أطول للهضم، فتبطئ حركة المعدة وتؤدي إلى تراكم الغازات.
المشروبات الغازية
الغازات الموجودة في هذه المشروبات تزيد من الانتفاخ.
قلة شرب الماء
الجفاف يبطئ حركة الأمعاء، ما يسبب الإمساك ويزيد الانتفاخ.
الأعشاب الطبيعية لعلاج الانتفاخ
تلجأ كثير من الأسر إلى الأعشاب الدافئة بعد الإفطار لما لها من تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي:
النعناع: يريح عضلات الجهاز الهضمي ويقلل التقلصات والغازات.
الشمر: يساعد على طرد الغازات وتحسين الهضم.
اليانسون: يهدئ المعدة ويقلل الشعور بالامتلاء بعد الوجبات الثقيلة.
الزنجبيل: ينشط حركة المعدة ويسرع الهضم، مما يقلل الثقل.
الكمون: يعزز الهضم ويقلل الغازات.
نصائح لتجنب الانتفاخ في رمضان
ابدأ الإفطار بالتمر والماء، ثم انتظر بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.
قسم الطعام إلى وجبتين صغيرتين بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
امضغ الطعام جيدًا وببطء.
تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان.
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
مارس المشي الخفيف 15–20 دقيقة بعد الإفطار لتحفيز الهضم.
قلّل من الحلويات الدسمة والأطعمة المقلية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم شديد، قيء متكرر، إمساك مزمن، أو فقدان وزن غير مبرر، فيجب مراجعة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية.
الانتفاخ في رمضان غالبًا نتيجة عادات غذائية خاطئة يمكن تعديلها. مع الاعتدال في الطعام والاعتماد على الأعشاب المفيدة، يمكن الاستمتاع بإفطار صحي ومريح دون شعور مزعج بالامتلاء. رمضان شهر التوازن، فلتكن مائدتك أيضًا متوازنة.
