يغيّر شهر رمضان نمط الحياة اليومي للكثيرين، إذ تتبدل مواعيد النوم والطعام وساعات النشاط، ما قد يجعل بعض الطلاب يشعرون بتراجع قدرتهم على التركيز أثناء المذاكرة.
لكن من الناحية العلمية، لا يرتبط هذا التأثير بالصيام نفسه بقدر ما يرتبط بطريقة إدارة الجسم للتغيرات في النوم والتغذية والطاقة.
وتوضح د. سلمى أحمد المراسي، بقسم الفارماكولوجي في معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أن مستوى الجلوكوز في الجسم ينخفض تدريجيًا خلال ساعات الصيام، فيعتمد الجسم أولًا على مخزون الجليكوجين، ثم يتحول إلى استخدام الأحماض الدهنية والأجسام الكيتونية كمصدر بديل للطاقة.
وتشير إلى أن المخ قادر على التكيف مع هذا التغير، بل قد يشعر البعض بقدر من الصفاء الذهني بعد الأيام الأولى من الصيام
أما الشعور بالخمول أو الصداع في البداية فقد يكون نتيجة انسحاب الكافيين أو اضطراب النوم، وغالبًا ما يختفي بعد عدة أيام.
وتضيف أن المشكلة الأساسية لا تكمن في الصيام نفسه، بل في الإفراط في تناول السكريات بعد الإفطار أو اضطراب مواعيد النوم، ما قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر بالدم والشعور بالنعاس وثقل الذهن.
أفضل أوقات المذاكرة في رمضان
بعد السحور وصلاة الفجر
يُعد هذا الوقت من أفضل الفترات للمذاكرة، إذ يكون مستوى الجلوكوز مستقرًا نسبيًا، كما يصل هرمون الكورتيزول إلى ذروته الطبيعية، ما يعزز الانتباه والتركيز.
وتناسب هذه الفترة دراسة المواد التي تحتاج إلى فهم عميق أو حفظ معلومات جديدة.
قبل الإفطار بساعات
قد تنخفض الطاقة قليلًا خلال هذه الفترة، لذلك يُفضل استغلالها في المراجعة الخفيفة أو حل تدريبات بسيطة بدلًا من دراسة موضوعات جديدة.
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات
مع استقرار مستوى السكر في الدم وبدء عملية الهضم، تعود القدرة الذهنية تدريجيًا، خاصة إذا كانت وجبة الإفطار معتدلة وغير ثقيلة.
نصائح علمية لتحسين التركيز أثناء الصيام
تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب.
اختيار وجبة سحور تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة، لأنها تمنح طاقة مستمرة لفترة أطول.
تجنب الإفراط في السكريات البسيطة عند الإفطار حتى لا يحدث هبوط مفاجئ في الطاقة.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على كفاءة الدورة الدموية ووظائف المخ.
تنظيم ساعات النوم بحيث لا تقل عن 6 إلى 7 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تعد من أكثر العوامل التي تؤثر سلبًا على التركيز.
