يرتبط خطر الإصابة بأمراض القلب عادة بالتدخين، سوء التغذية، أو الوراثة، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن مدة الجلوس اليومية تلعب دورًا كبيرًا أيضًا.
وفقًا لأبحاث نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، فإن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 10 ساعات يوميًا معرضون بشكل أكبر للإصابة بأمراض الشريان التاجي، جلطات الأوردة العميقة، وحتى الموت المبكر، بغض النظر عن ممارستهم للرياضة، بحسب موقع Only My Health.
المخاطر الخفية لنمط الحياة الخامل
أظهرت دراسة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن الخمول لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى:
السمنة: نتيجة انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
أمراض القلب والأوعية الدموية: ضعف عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
السكري من النوع الثاني: ضعف التحكم في نسبة السكر بالدم.
ضعف العضلات والعظام: آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
جلطات الدم: تأثير سلبي على الدورة الدموية، خاصة في الساقين.
حدود وقت الجلوس اليومي
يقول طبيب القلب الدكتور ديبانشو غوبتا: “الجلوس بلا حراك لأكثر من 6-8 ساعات يوميًا يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وكل ساعة إضافية بعد ذلك تضاعف المخاطر”.
وأشار إلى أن الموظفين الذين يعملون في المكاتب غالبًا ما يصلون إلى 9-11 ساعة جلوس يوميًا، حتى مع ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط يوميًا.
كيف يؤثر الجلوس الطويل على صحة القلب
تشير دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن الجلوس الطويل:
يقلل مرونة الأوعية الدموية.
يرفع مستويات الالتهاب مثل بروتين C التفاعلي (CRP).
يمنع تكسير الدهون الضارة، مما يسرع تصلب الشرايين.
وأكدت الدراسة أن حتى ساعة واحدة من الرياضة يوميًا لا تكفي لتعويض الضرر الناتج عن الجلوس الطويل.
إشارات الجسم المبكرة للتحذير
ينصح الأطباء بالانتباه إلى علامات التحذير المبكرة مثل:
تعب غير مبرر.
ضيق في التنفس مع قلة النشاط.
ثقل في الساقين.
سرعة ضربات القلب أثناء الراحة.
صعوبة التركيز أو ارتفاع ضغط الدم.
فوائد ممارسة الرياضة اليومية
أظهرت دراسة في مجلة لانسيت أن ممارسة 30 دقيقة نشاط يوميًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، تقلل بشكل كبير من خطر أمراض القلب.
كما قدمت الدراسة عدة نصائح هامة للوقاية:
التحرك كل 45-60 دقيقة للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
استخدام تذكيرات للوقوف أو المشي أثناء المكالمات.
الوصول إلى 7,000 – 10,000 خطوة يوميًا.
استخدام مكاتب الوقوف عند الإمكان.
متى يجب طلب المساعدة الطبية
يوصي الأطباء الأشخاص فوق سن 40 عامًا، أو من لديهم تاريخ مرضي لعوامل الخطر (ضغط الدم، السكري، الوزن الزائد، التاريخ العائلي)، بإجراء فحوصات منتظمة تشمل:
تخطيط كهرباء القلب (ECG).
تحليل الدهون.
قياس سكر الدم.
وأكد الخبراء أن الكشف المبكر يساهم في الوقاية من المضاعفات الخطيرة، ويعزز الحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
