قد يكون اختيار المشروب الذي يبدأ به الرجل يومه جزءًا من نمط حياة يساعد على الحفاظ على صحة القلب، خاصة عندما يأتي إلى جانب نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. ويبرز الشاي الأخضر كأحد المشروبات التي تحظى باهتمام الباحثين، نظرًا لاحتوائه على مركبات نباتية قد تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ويحتوي الشاي الأخضر على مركبات تعرف باسم الكاتيكينات، ومن أبرزها مركب EGCG، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب، وقد يكون له تأثير إيجابي على بعض المؤشرات المرتبطة بصحة القلب.
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على مقاومة الإجهاد التأكسدي، وهي حالة تحدث عندما يتجاوز إنتاج الجذور الحرة قدرة الجسم على التخلص منها.
ويرتبط الإجهاد التأكسدي بعدد من الأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يمكن أن تكون الأطعمة والمشروبات الغنية بالمركبات النباتية جزءًا من نظام غذائي صحي.
ويعد EGCG من أبرز المركبات التي تركز عليها الأبحاث المتعلقة بالشاي الأخضر، خاصة فيما يتعلق بوظائف الأوعية الدموية والالتهابات وبعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
هل يساعد الشاي الأخضر على خفض الكوليسترول؟
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر قد يرتبط بتحسن بعض مؤشرات الدهون في الدم، خاصة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL.
وقد يرتبط ذلك بتأثير بعض مركبات الشاي الأخضر في امتصاص الدهون وعمليات التمثيل الغذائي.
لكن لا ينبغي الاعتماد على الشاي الأخضر وحده لعلاج ارتفاع الكوليسترول، إذ يعتمد التحكم في مستوياته على النظام الغذائي والنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب عند الحاجة.
هل يرتبط الشاي الأخضر بانخفاض خطر السكتة الدماغية؟
بحثت بعض الدراسات العلاقة بين تناول الشاي الأخضر وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ووجدت بعض التحليلات البحثية ارتباطًا بين استهلاكه وانخفاض الخطر لدى فئات معينة.
لكن هذه النتائج لا تعني أن الشاي الأخضر يمنع السكتة الدماغية بشكل مؤكد، إذ إن الدراسات الرصدية تستطيع إظهار وجود علاقة بين العوامل، لكنها لا تثبت بالضرورة أن أحدها تسبب مباشرة في الآخر.
تأثير محتمل على ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الشاي الأخضر قد تساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية ودعم الدورة الدموية.
ومع ذلك، لا يمكن اعتبار الشاي الأخضر علاجًا لارتفاع ضغط الدم، ولا ينبغي إيقاف أدوية الضغط أو تغيير جرعاتها دون استشارة الطبيب.
كيف تشرب الشاي الأخضر بطريقة أفضل؟
للاستفادة من الشاي الأخضر دون إضافة كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، يفضل تناوله دون سكر أو مع كمية قليلة منه.
ويمكن تناوله إلى جانب وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتين والفواكه، بدلًا من الاعتماد على المشروب وحده في بداية اليوم.
ويجب الانتباه إلى احتواء الشاي الأخضر على الكافيين، إذ إن الإفراط فيه قد يسبب لدى بعض الأشخاص الأرق أو القلق أو زيادة ضربات القلب.
المشي الصباحي يدعم صحة القلب
لا تتوقف صحة القلب على اختيار المشروب الصباحي، فالنشاط البدني المنتظم يعد من أهم العوامل التي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية.
ويمكن أن يكون المشي جزءًا بسيطًا من الروتين اليومي، إذ يساعد على تحسين اللياقة البدنية ودعم التحكم في الوزن وضغط الدم، كما أن زيادة الحركة اليومية أفضل من الجلوس لفترات طويلة.
النوم جزء أساسي من صحة القلب
الحصول على نوم منتظم وكافٍ يمثل أيضًا عنصرًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، إذ قد ترتبط قلة النوم المزمنة واضطراباته بارتفاع ضغط الدم وبعض عوامل الخطر القلبية.
لذلك يمكن أن يبدأ اليوم الصحي بوجبة متوازنة، ومشروب مناسب مثل الشاي الأخضر، وبعض الحركة، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.
هل الشاي الأخضر مناسب لجميع الرجال؟
يعد تناول الشاي الأخضر كمشروب آمنًا لمعظم الأشخاص عند استهلاكه باعتدال، لكن محتواه من الكافيين يستدعي الحذر لدى الأشخاص الأكثر حساسية له أو الذين يعانون من اضطرابات النوم أو بعض مشكلات القلب.
كما يجب التفريق بين الشاي الأخضر كمشروب ومستخلصات الشاي الأخضر المركزة الموجودة في بعض المكملات الغذائية، إذ تحتوي المكملات على تركيزات أعلى من المركبات النشطة، ولذلك لا يفضل استخدامها دون استشارة مختص.
