لم يعد الكرياتين مجرد مكمل غذائي يرتبط برياضة كمال الأجسام وتمارين المقاومة، إذ يتزايد الاهتمام العلمي بدوره المحتمل في دعم بعض وظائف الدماغ، وعلى رأسها الذاكرة. وبينما ترتبط فوائده الرياضية بزيادة القدرة على أداء المجهود البدني، تشير بعض الدراسات إلى إمكانية وجود فوائد معرفية في ظروف وفئات معينة.
الكرياتين.. وقود إضافي للعضلات
يخزن الجسم الكرياتين بصورة أساسية في العضلات، ويساهم في توفير الطاقة اللازمة للجهود البدنية القصيرة وعالية الشدة.
ولهذا السبب، يمكن أن يساعد تناول مكملات الكرياتين، خاصة بالتزامن مع تمارين المقاومة، في تحسين الأداء أثناء التدريبات ودعم زيادة القوة والكتلة العضلية مع مرور الوقت.
وتظهر هذه الفائدة بصورة واضحة في الأنشطة التي تعتمد على دفعات قصيرة من المجهود، مثل رفع الأوزان والتمارين عالية الشدة.
هل يساعد الكرياتين على تحسين الذاكرة؟
لا تقتصر أهمية الكرياتين على العضلات، إذ يعتمد الدماغ أيضًا على الطاقة للقيام بوظائفه المختلفة، ويشارك نظام الكرياتين في توفير الطاقة للخلايا.
وتشير بعض الدراسات إلى احتمال أن يساعد الكرياتين في تحسين بعض جوانب الأداء العقلي، ومن بينها الذاكرة، إلا أن النتائج العلمية ليست متطابقة، ولا توجد أدلة كافية حاليًا للقول إنه يحسن الذاكرة لدى جميع الأشخاص.
من قد يستفيد أكثر؟
تشير الأبحاث إلى أن التأثير المحتمل للكرياتين على الوظائف المعرفية قد يكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يحصلون على كميات منخفضة منه من النظام الغذائي.
وقد يشمل ذلك بعض الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية، نظرًا لانخفاض مصادر الكرياتين الغذائية لديهم مقارنة بمن يتناولون اللحوم والأسماك.
كما يدرس الباحثون إمكانية استفادة الأداء العقلي من الكرياتين خلال فترات قلة النوم والإجهاد الذهني، لكن هذه الاستخدامات لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات قبل اعتبار المكمل وسيلة مؤكدة لتحسين الذاكرة أو الوقاية من اضطراباتها.
هل الكرياتين آمن؟
يُعد كرياتين مونوهيدرات من أكثر أنواع الكرياتين دراسة، ويُستخدم على نطاق واسع لدى البالغين الأصحاء.
وقد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة بسيطة في وزن الجسم بعد استخدامه، ويرجع ذلك بصورة أساسية إلى زيادة احتباس الماء داخل العضلات، وليس بالضرورة إلى زيادة الدهون.
ومع ذلك، لا يُنصح باستخدام المكملات بشكل عشوائي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بصورة منتظمة، إذ يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الكرياتين
