تعد أمراض القلب من أبرز المشكلات الصحية التي قد ترتبط بعدد من العادات الغذائية ونمط الحياة، خاصة مع الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة شديدة التصنيع، إلى جانب قلة الحركة والتدخين والتوتر المستمر.
ويمكن تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن مناسب، والابتعاد عن التدخين، مع الاهتمام بالفحوصات والمتابعة الطبية عند الحاجة.
10 نصائح تساعد في الحفاظ على صحة القلب
وقال الدكتور ياسر النحاس، أستاذ جراحة القلب، إن الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد على إجراء واحد، وإنما يرتبط بمجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكلما بدأ الشخص في اتباع هذه العادات مبكرًا، زادت فوائدها على المدى الطويل.
ومن أبرز النصائح للحفاظ على صحة القلب:
1. ممارسة النشاط البدني بانتظام
احرص على ممارسة النشاط البدني بما يتناسب مع قدرتك وحالتك الصحية، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
ويساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين اللياقة البدنية، ودعم التحكم في ضغط الدم والوزن، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
2. تقليل تناول الملح
الإفراط في تناول الصوديوم قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك يفضل تقليل إضافة الملح إلى الطعام، مع الانتباه إلى كمية الصوديوم الموجودة في الأطعمة المصنعة والمعلبة.
3. الحصول على نوم كافٍ ومنتظم
يعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.
ويفضل الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، مع استشارة الطبيب عند المعاناة من الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
4. الحفاظ على وزن صحي
قد ترتبط زيادة الوزن، خاصة تراكم الدهون حول منطقة البطن، بارتفاع ضغط الدم والسكري واضطراب مستويات الدهون في الدم، وهي عوامل يمكن أن تؤثر في صحة القلب.
لذلك يفضل الوصول إلى وزن مناسب بصورة تدريجية من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
5. الابتعاد عن التدخين
يعد التدخين من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك فإن الإقلاع عنه تمامًا يعد من أفضل الخطوات التي يمكن اتخاذها لحماية القلب والرئتين والأوعية الدموية.
كما يفضل تجنب التعرض المستمر لدخان التبغ قدر الإمكان.
6. اتباع نظام غذائي صحي
احرص على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والمكسرات غير المملحة، مع استخدام مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، باعتدال.
وفي المقابل، يفضل تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والمقليات والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
7. متابعة ضغط الدم والسكر والكوليسترول
تساعد المتابعة المنتظمة لضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في اكتشاف عوامل الخطر مبكرًا والتعامل معها قبل أن تؤثر بصورة أكبر في القلب والأوعية الدموية.
وتختلف الحاجة إلى الفحوصات ومواعيد إجرائها من شخص إلى آخر وفق العمر والتاريخ المرضي وعوامل الخطورة.
8. الحفاظ على الترطيب المناسب
يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من السوائل للحفاظ على وظائفه الطبيعية، وتزداد الحاجة إلى السوائل في الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني.
لذلك احرص على شرب كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم وفق احتياجات جسمك وحالتك الصحية.
9. تقليل التوتر والاهتمام بالصحة النفسية
يمكن أن يؤثر التوتر المستمر في ضغط الدم والنوم والعادات الغذائية ومستوى النشاط البدني.
ولهذا من المفيد تخصيص وقت يومي للاسترخاء وممارسة أنشطة تساعد على تقليل التوتر، مثل التنفس الهادئ أو المشي أو القراءة أو ممارسة الهوايات المفضلة.
10. عدم إهمال المتابعة الطبية
تختلف الفحوصات الطبية المناسبة من شخص إلى آخر وفق العمر والتاريخ المرضي وعوامل الخطورة.
وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى متابعة ضغط الدم والكوليسترول والسكر بصورة منتظمة، بينما قد تستدعي بعض الأعراض أو المشكلات القلبية إجراء فحوصات إضافية، مثل رسم القلب أو الموجات الصوتية على القلب.
كيف تحافظ على صحة قلبك؟
الحفاظ على صحة القلب يبدأ من العادات اليومية البسيطة، ولا يعتمد على نظام غذائي أو تمرين واحد فقط. فالجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الكافي والابتعاد عن التدخين وتقليل التوتر والمتابعة الطبية يساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما يجب عدم تجاهل الأعراض غير المعتادة أو الاعتماد على النصائح العامة بدلًا من التقييم الطبي عند وجود مشكلة صحية أو عوامل خطورة.
