كشف طبيب القلب الأمريكي سانجاي بهوجراج عن طريقة بسيطة يمكن أن تخفض ضغط الدم في أقل من دقيقتين، دون الحاجة إلى أدوية إضافية أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
وتشير بيانات منظمة الصحة العالمية إلى أن ارتفاع ضغط الدم يُعرف بالقاتل الصامت، ويُعد من أبرز أسباب الوفاة المبكرة عالميًا، حيث يعاني منه حوالي 1.4 مليار شخص.
وعلى الرغم من تركيز الكثيرين على تقليل الملح أو استخدام الأدوية، يرى الدكتور بهوجراج أن الجهاز العصبي يلعب دورًا مهمًا غالبًا ما يتم تجاهله في تنظيم ضغط الدم.
تقنية دقيقتين لخفض ضغط الدم
حسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، يكمن السر في التنفس المتحكم به، مع التركيز على إطالة فترة الزفير لتحفيز العصب المبهم، ما يقلل نشاط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابة “الكرّ والفرّ”.
الطريقة بسيطة كالآتي:
1. الشهيق عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
2. الزفير ببطء لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ.
3. تكرار الدورة لمدة دقيقتين متواصلتين.
ويؤكد الدكتور بهوجراج أن الزفير الطويل يساعد على **خفض مقاومة الأوعية الدموية**، ما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي خلال دقائق.
تأثير التنفس البطيء على ضغط الدم
أظهرت الدراسات السريرية أن ممارسة التنفس البطيء بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 5 إلى 10 ملم زئبق، وهو تأثير مشابه لما تحققه بعض العلاجات الدوائية الأولية.
ويشير الدكتور بهوجراج إلى أن ضغط الدم ليس مجرد أرقام مرتبطة بالوزن أو الملح، بل هو مؤشر مباشر على حالة الجهاز العصبي، موضحًا أن بعض المرضى لا يشعرون بتحسن فوري حتى بعد فقدان الوزن، إذا ظل الجهاز العصبي في حالة توتر دائم.
ويشدد على أهمية الاستمرارية، ويوصي بممارسة تمرين التنفس لمدة دقيقتين يوميًا، مع تسجيل قراءات ضغط الدم لمدة أسبوعين لملاحظة التغيرات الفعلية.
