قد يبدو التعايش مع مرض السكري تحديًا، إلا أن تبني عادات صحية يومية يمكن أن يسهل الحياة ويقلل من خطر المضاعفات، وفقًا لموقع “tips-and-tricks”.
فيما يلي 7 عادات يومية مفيدة لمرضى السكري:
1. اتباع نظام غذائي صحي
اعتمد نظامًا غذائيًا بسيطًا يمكن الالتزام به بدلًا من محاولة الالتزام بخطط مثالية صعبة التطبيق. قم بتخطيط وجباتك ووجباتك الخفيفة للحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق الطبيعي. تجنب تفويت الوجبات أو الاعتماد على حلول سريعة قد تضر بصحتك لاحقًا. الالتزام بالنظام الغذائي قد يبدو صعبًا في البداية، لكنه يسهل الحياة على المدى الطويل.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
الحركة اليومية مهمة لمرضى السكري؛ إذ تزيد حساسية الجسم للأنسولين، وتساعد على ضبط مستويات السكر، وتعزز صحة القلب. لا يشترط ممارسة تمارين شاقة، فالمشي السريع، ركوب الدراجات، أو أي نشاط معتدل يحقق فوائد كبيرة.
3. مراقبة السكر والأدوية
قياس مستويات السكر بانتظام يساعدك على فهم تأثير الطعام والنشاط والتوتر والنوم على جسمك. تناول أدويتك وفق وصفة الطبيب، وحافظ على الفحوصات الدورية، بما في ذلك تحليل الهيموغلوبين السكري (A1C)، الذي يعكس متوسط مستوى السكر خلال الشهرين أو الثلاثة الماضية، لمساعدة الطبيب على ضبط العلاج المناسب.
4. الحفاظ على جدول نوم منتظم
النوم الكافي ضروري لمستوى السكر والطاقة والمزاج. يُوصى بالنوم بين 7-8 ساعات ليلاً، حيث أظهرت الدراسات أن قلة النوم أو عادات النوم السيئة تجعل التحكم بالسكر أكثر صعوبة وتزيد من الشعور بالإرهاق.
5. إدارة التوتر
التوتر قد يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد صعوبة التعامل مع المرض. يمكن تخفيفه بممارسات مثل المشي لفترات قصيرة، تمارين التنفس العميق، أو التأمل.
6. فحص القدمين يوميًا
العناية بالقدمين ضرورية لتجنب مضاعفات السكري، خاصة مع احتمال فقدان الإحساس بسبب تلف الأعصاب. افحص قدميك يوميًا، اغسلهما وجففهما جيدًا، وارتدِ أحذية وجوارب مناسبة، ولا تنسَ زيارات الطبيب الدورية.
7. الإقلاع عن التدخين
التدخين، بما في ذلك السجائر الإلكترونية، يضيق الأوعية الدموية ويجهد القلب، مما يزيد من خطر مضاعفات السكري. الإقلاع عن التدخين يعد من أهم خطوات الوقاية.
