يختلف اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة قبل ممارسة التمارين الرياضية من شخص لآخر، وفقًا للهدف من التدريب، ومدته وشدته، والنظام الغذائي اليومي، إلى جانب قدرة الجسم على الهضم وتفضيلات كل شخص.
وتُعد الفاكهة من الخيارات الجيدة كوجبة خفيفة قبل التمرين، خاصة الموز، الذي يوفر كربوهيدرات سهلة الهضم تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
لماذا يُعد الموز خيارًا جيدًا قبل التمرين؟
تحتوي الموزة الواحدة على نحو 26 جرامًا من الكربوهيدرات، ما يجعلها مصدرًا مناسبًا للطاقة قبل ممارسة الرياضة. كما أن انخفاض محتواها من الألياف والدهون يجعلها سهلة الهضم نسبيًا، وهو ما قد يساعد على تقليل الشعور بالثقل أو عدم الراحة أثناء التمرين.
وبوجه عام، يُفضل قبل ممارسة الرياضة اختيار أطعمة منخفضة الدهون والألياف، مع كمية منخفضة إلى متوسطة من البروتين، خاصة إذا كان موعد تناولها قريبًا من بداية التمرين، لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
ما مواصفات الوجبة الخفيفة المناسبة قبل التمرين؟
يُفضل أن تحتوي الوجبة الخفيفة قبل التمرين على كربوهيدرات سهلة الهضم وقليلة الألياف، إذ يمكن أن تساعد الكربوهيدرات على الحفاظ على مستويات الطاقة وتأخير الشعور بالتعب خلال التمارين الطويلة أو الشاقة.
كما قد تساعد الكربوهيدرات على الحفاظ على شدة الأداء خلال جلسات التدريب المتكررة، ودعم القدرة على ممارسة تمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات.
ولا توجد كمية واحدة مناسبة من الكربوهيدرات لجميع الأشخاص، إذ يعتمد احتياج الجسم على مدة التمرين وشدته، والأهداف التدريبية، وعدد مرات ممارسة الرياضة، إلى جانب النظام الغذائي المتبع على مدار اليوم.
متى تتناول وجبتك الخفيفة قبل التمرين؟
يمكن تناول الوجبة الخفيفة عادة قبل التمرين بنحو 15 إلى 60 دقيقة، لكن التوقيت المناسب يختلف حسب حجم الوجبة، وموعد آخر وجبة تم تناولها، وقدرة الجهاز الهضمي، ونوع التمرين.
إذا اقترب موعد التمرين، يمكن تناول وجبة خفيفة صغيرة وسهلة الهضم وغنية بالكربوهيدرات.
إذا مر وقت أطول على آخر وجبة وكان التمرين طويلًا، يمكن تناول وجبة خفيفة أكبر نسبيًا قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة.
كلما اقترب موعد التمرين، يُفضل أن تكون الوجبة أصغر حجمًا وأقل في الدهون والألياف لتقليل احتمالية الشعور بعدم الراحة.
وتكون الوجبة الخفيفة أكثر أهمية عند ممارسة تمرين طويل أو مكثف، خصوصًا إذا مرت عدة ساعات منذ تناول آخر وجبة. أما في حالة التمارين القصيرة أو الخفيفة، فقد لا تكون ضرورية إذا كان الشخص قد تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم.
أفكار لوجبات خفيفة قبل التمرين
إلى جانب الموز، يمكن الاختيار من عدة وجبات خفيفة سهلة وسريعة، منها:
التمر.
صلصة التفاح.
الخبز مع المربى أو الجيلي.
نصف خبز البيغل العادي.
تفاحة صغيرة أو برتقالة.
حفنة من البسكويت.
وفي النهاية، لا توجد وجبة واحدة مثالية للجميع؛ فاختيار الوجبة المناسبة يعتمد على احتياجات الجسم وموعد التمرين ومدته، والأهم هو اختيار طعام يمكن هضمه بسهولة ولا يسبب الشعور بالثقل أثناء ممارسة الرياضة.
