تحتاج صحة القلب والأوعية الدموية إلى نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني والحصول على قدر مناسب من السوائل، خاصة خلال فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان الجسم للماء.
ورغم عدم وجود مشروب واحد قادر على علاج ضعف الدورة الدموية، فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، لما تحتوي عليه من الماء ومركبات نباتية وعناصر غذائية قد تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
مشروبات طبيعية لدعم صحة الدورة الدموية
يمكن إدخال عدد من المشروبات إلى النظام الغذائي اليومي باعتدال، مع تجنب الإفراط في السكر وعدم التعامل معها باعتبارها بديلًا للعلاج الطبي عند وجود مشكلة صحية.
الماء.. أهم مشروب للحفاظ على الترطيب
يظل الماء الخيار الأساسي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، كما أن الحصول على كمية كافية منه يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية.
وقد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق والصداع والدوخة، لذلك من الأفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.
ويمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لمنحه مذاقًا منعشًا دون الحاجة إلى إضافة كميات كبيرة من السكر.
عصير الرمان.. مشروب غني بالمركبات النباتية
يحتوي الرمان على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، ولذلك يمكن أن يكون العصير الطبيعي غير المحلى جزءًا من نظام غذائي يهتم بصحة القلب والأوعية الدموية.
وقد اهتمت بعض الأبحاث بدراسة تأثير مركبات الرمان في عدد من مؤشرات صحة القلب والأوعية، لكن ذلك لا يعني أن عصير الرمان علاج لاضطرابات الدورة الدموية.
ويفضل تناول ثمرة الرمان كاملة للاستفادة من الألياف، أو إعداد العصير في المنزل دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
الشاي الأخضر.. مصدر لمضادات الأكسدة
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تعرف بالبوليفينولات، ومن بينها الكاتيكينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
ويمكن تناوله ساخنًا أو باردًا خلال فصل الصيف، مع إمكانية إضافة الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة مختلفة.
لكن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، ولذلك ينبغي عدم الإفراط في تناوله لدى الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين أو يعانون مشكلات في النوم.
الزنجبيل.. مشروب يمكن تناوله باردًا أو دافئًا
يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة حيويًا، وله تاريخ طويل في استخدامه ضمن الأنظمة الغذائية التقليدية.
ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل باستخدام شرائح الزنجبيل الطازج والماء الساخن، ثم تناوله دافئًا أو تركه ليبرد وإضافة الليمون إليه.
ورغم الاهتمام بخصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والالتهاب، فإن الأدلة المتاحة لا تجعله علاجًا مستقلًا لمشكلات الدورة الدموية.
الكركديه.. مشروب صيفي مع ضرورة الانتباه
يعد الكركديه من المشروبات الشائعة خلال فصل الصيف، ويمكن تناوله باردًا أو دافئًا، كما يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة.
وقد تناولت بعض الدراسات تأثير الكركديه المحتمل على ضغط الدم، لكن طريقة تناوله تظل مهمة، إذ إن إضافة كميات كبيرة من السكر تزيد السعرات والسكريات في النظام الغذائي.
كما يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم استشارة الطبيب قبل الاعتماد على كميات كبيرة من الكركديه، خاصة مع وجود احتمال لتأثيره في ضغط الدم.
عصير البنجر.. مصدر للنترات الغذائية
يحتوي البنجر على النترات الغذائية، وهي مركبات يستطيع الجسم تحويلها إلى أكسيد النيتريك من خلال عمليات حيوية، وهو ما جعل البنجر محل اهتمام في أبحاث مرتبطة بتدفق الدم ووظائف الأوعية الدموية والأداء البدني.
ويمكن تحضير عصير البنجر في المنزل دون إضافة السكر، كما يمكن تناول البنجر كاملًا ضمن الوجبات للاستفادة من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
ومن الأمور الطبيعية التي قد تحدث بعد تناول البنجر تغير لون البول أو البراز إلى درجات وردية أو حمراء، ولا يعني ذلك بالضرورة وجود مشكلة صحية.
الحمضيات.. مصدر لفيتامين C
يمكن أن تكون الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت جزءًا من النظام الغذائي المتوازن، نظرًا لاحتوائها على فيتامين C ومركبات نباتية أخرى.
ومع ذلك، فإن تناول الثمرة كاملة غالبًا ما يكون خيارًا أفضل من العصير، لأنها توفر الألياف وتساعد على زيادة الشعور بالشبع.
وفي حال تناول العصير، يفضل أن يكون طبيعيًا وغير محلى وبكمية معتدلة.
أما الجريب فروت، فيجب الانتباه إلى إمكانية تداخله مع بعض الأدوية، لذلك ينبغي لمن يتناولون أدوية بصورة منتظمة سؤال الطبيب أو الصيدلي قبل تناوله بشكل متكرر.
القرفة.. نكهة طبيعية دون إفراط
يمكن استخدام القرفة لإضافة نكهة إلى المشروبات الساخنة أو بعض المشروبات الأخرى دون الحاجة إلى إضافة كميات كبيرة من السكر.
وتحتوي القرفة على مركبات نباتية، لكنها لا تعد علاجًا مستقلًا لضعف الدورة الدموية، كما أن تناولها بكميات كبيرة بصورة مستمرة قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص.
لذلك يفضل التعامل معها باعتبارها أحد مكونات النظام الغذائي وليس وصفة علاجية.
ماء الليمون والنعناع.. طريقة سهلة لزيادة السوائل
قد لا يمتلك الماء المنكه بالليمون والنعناع تأثيرًا مباشرًا على الدورة الدموية، لكنه يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لتشجيع الأشخاص الذين لا يفضلون الماء العادي على زيادة استهلاك السوائل.
ويمكن تحضير المشروب بإضافة شرائح الليمون وأوراق النعناع إلى الماء وتبريده، مع إمكانية إضافة شرائح الخيار أو بعض الفواكه للحصول على نكهة مختلفة دون الحاجة إلى السكر.
مشروبات يفضل الحد منها
عند الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية، من المهم ألا يقتصر التركيز على المشروبات المفيدة، وإنما يجب أيضًا تقليل الخيارات التي قد تضيف كميات كبيرة من السكر والسعرات.
وتأتي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة والعصائر الصناعية ضمن الخيارات التي يفضل الحد منها، خاصة عند تناولها بصورة متكررة.
كما ينبغي عدم الإفراط في مشروبات الطاقة أو المشروبات الغنية بالكافيين، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه الكافيين أو بعض مشكلات القلب أو اضطرابات النوم.
كيف تحافظين على صحة الدورة الدموية؟
لا تعتمد صحة الدورة الدموية على المشروبات وحدها، فالنشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن مناسب وتجنب التدخين والحصول على نوم كافٍ واتباع نظام غذائي متوازن تعد عوامل أكثر أهمية على المدى الطويل.
ويفضل كذلك تجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصة لمن طبيعة عملهم تتطلب البقاء أمام المكتب، مع الحرص على الوقوف والحركة لبضع دقائق بصورة متكررة.
متى تستدعي أعراض الدورة الدموية زيارة الطبيب؟
لا ينبغي الاعتماد على المشروبات الطبيعية عند ظهور أعراض مستمرة أو شديدة.
فالتورم في ساق واحدة، أو الألم الشديد، أو تغير لون الجلد، أو البرودة المستمرة في الأطراف، أو ألم الصدر، أو ضيق التنفس، كلها أعراض تستدعي تقييمًا طبيًا لمعرفة السبب.
وقد تكون بعض هذه العلامات مرتبطة بمشكلات صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص، ولذلك لا ينبغي تأخير الاستشارة الطبية والاعتماد على الوصفات المنزلية.
