هل من الأفضل أن تتمرن قبل الإفطار أم بعد تناول الطعام؟ سؤال يطرحه كثيرون، خاصة الراغبين في حرق الدهون أو إنقاص الوزن. وبينما يعتقد البعض أن التمارين على معدة فارغة تمنح نتائج أفضل، يؤكد الخبراء أن الإجابة تعتمد على نوع التمرين وأهدافك وحالتك الصحية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، فإن التغذية والرياضة عنصران متكاملان، إذ يمد الطعام الجسم بالطاقة اللازمة للأداء، ويساعد في تسريع التعافي وبناء العضلات بعد التمارين.
هل التمرين على معدة فارغة مفيد؟
يعتمد الأمر على نوع النشاط البدني الذي تمارسه.
ففي التمارين الهوائية منخفضة الشدة، مثل المشي السريع أو الجري الخفيف، قد يعتمد الجسم بدرجة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة، وهو ما قد يزيد من معدل حرق الدهون أثناء التمرين نفسه.
لكن هذا لا يعني بالضرورة فقدان كمية أكبر من الدهون على المدى الطويل، إذ يعتمد إنقاص الوزن في النهاية على إجمالي السعرات الحرارية والنظام الغذائي والنشاط البدني المنتظم.
متى يكون غير مناسب؟
يشير الخبراء إلى أن ممارسة التمارين عالية الشدة أو تمارين القوة على معدة فارغة قد تؤدي إلى:
انخفاض مستوى الطاقة.
تراجع الأداء الرياضي.
سرعة الشعور بالإرهاق.
الدوخة أو انخفاض سكر الدم لدى بعض الأشخاص.
زيادة تكسير العضلات إذا تكرر الأمر مع عدم كفاية التغذية.
ولهذا، فإن التمارين التي تتطلب مجهودًا كبيرًا تستفيد عادةً من تناول وجبة خفيفة قبل البدء.
كيف تتناول الطعام قبل التمرين؟
لتحقيق أفضل أداء، يُفضل تناول وجبة أو وجبة خفيفة قبل التمرين بنحو 30 إلى 60 دقيقة، بحيث تمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة.
ومن أهم النصائح الغذائية:
ركز على الكربوهيدرات المعقدة
تُعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين، وتشمل:
الحبوب الكاملة.
الشوفان.
الفواكه.
بعض الخضراوات.
أضف كمية معتدلة من البروتين
يساعد البروتين على دعم العضلات وتقليل تكسيرها، ويمكن الحصول عليه من:
الزبادي.
البيض.
الحليب.
مصادر البروتين قليلة الدسم.
تجنب الوجبات الثقيلة
الأطعمة الغنية بالدهون أو كميات كبيرة من الألياف قد تبطئ عملية الهضم، وقد تسبب شعورًا بعدم الارتياح أثناء ممارسة الرياضة.
حافظ على شرب الماء
يُعد الترطيب الجيد جزءًا أساسيًا من الأداء الرياضي، لذلك ينصح بشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، خاصة في الأجواء الحارة.
استمع إلى جسمك
لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع، فاستجابة الجسم تختلف من شخص لآخر. فبعض الأشخاص يشعرون براحة أكبر عند ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، بينما يحتاج آخرون إلى وجبة خفيفة للحفاظ على طاقتهم وتحقيق أفضل أداء.
ملاحظة مهمة: إذا كنت مصابًا بالسكري، أو تعاني من انخفاض سكر الدم، أو تتناول أدوية تؤثر في مستوى الجلوكوز، فلا يُنصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة دون استشارة الطبيب. كما أن بناء العضلات وتحسين اللياقة يعتمدان على برنامج تدريبي مناسب، ونظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
