تعد الرضاعة الطبيعية أفضل وسيلة لتغذية الرضيع خلال الأشهر الأولى من عمره، إذ توفر له العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو، كما تمده بالأجسام المضادة التي تعزز مناعة الجسم وتساعده على مقاومة الأمراض.
وتؤكد الدكتورة داليا أبو زيد، أخصائية النساء والتوليد، أن الأم المرضعة لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم، لكنها مطالبة بالانتباه إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تنتقل مكوناتها إلى الرضيع عبر حليب الأم أو تؤثر في صحته، مع ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن.
مشروبات غنية بالكافيين
تنصح أخصائية النساء والتوليد بعدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية، لأن الكميات الكبيرة قد تجعل الرضيع أكثر عصبية أو تؤثر في جودة نومه.
ويفضل ألا يتجاوز إجمالي استهلاك الأم من الكافيين نحو 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا.
الأسماك مرتفعة الزئبق
تعد الأسماك مصدرًا مهمًا للبروتين وأحماض أوميجا 3، إلا أن بعض الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق، مثل:
سمك القرش.
سمك أبو سيف.
الماكريل الملكي.
التونة كبيرة العين.
وينصح باستبدالها بأنواع منخفضة الزئبق مثل السلمون والسردين والبلطي.
تجنب الكحول
ينتقل الكحول إلى حليب الأم، وقد يؤثر في نمو الطفل وتطوره العصبي، لذلك يوصى بالامتناع عن تناوله طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
الأعشاب والمكملات العشبية
حذرت الطبيبة من تناول الأعشاب أو المكملات العشبية دون استشارة الطبيب، لأن بعض هذه المنتجات قد تحتوي على مواد تؤثر في الرضيع أو في إنتاج حليب الأم.
أطعمة قد تسبب انزعاجًا للرضيع
قد يكون بعض الأطفال أكثر حساسية تجاه أطعمة معينة تتناولها الأم، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة شديدة التوابل.
وفي حال ملاحظة أعراض متكررة لدى الرضيع، مثل المغص الشديد أو الطفح الجلدي أو الإسهال بعد تناول الأم نوعًا معينًا من الطعام، ينبغي استشارة طبيب الأطفال قبل استبعاد هذا الطعام من النظام الغذائي.
الحد من الأطعمة المصنعة
تنصح أخصائية النساء والتوليد بتقليل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، لأنها لا توفر قيمة غذائية كافية للأم، وقد تؤثر في جودة نظامها الغذائي، مع تفضيل الأطعمة الطازجة والمتوازنة.
نصائح غذائية مهمة للأم المرضعة
للحفاظ على صحة الأم والرضيع، ينصح باتباع الإرشادات التالية:
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
تناول وجبات متوازنة تضم البروتينات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم كلما أمكن.
عدم الامتناع عن أي نوع من الأطعمة دون سبب طبي أو توصية من الطبيب.
استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أو عشبية خلال فترة الرضاعة.
وتؤكد الطبيبة أن التغذية المتوازنة، إلى جانب المتابعة الطبية عند الحاجة، تساعد الأم على الحفاظ على صحتها وإنتاج حليب يلبي احتياجات طفلها الغذائية خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية.
