يُعد القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، إذ يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم، خاصة النساء والشباب. ورغم أنه لا يسبب تلفًا دائمًا في الأمعاء، فإنه قد يؤثر بشكل كبير في جودة الحياة بسبب آلام البطن والانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك المتكرر، كما ترتبط أعراضه بشكل وثيق بالتوتر والضغوط النفسية.
وتؤكد الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن السيطرة على أعراض القولون العصبي لا تعتمد على الأدوية وحدها، بل يمكن لبعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة التي تثير الأعراض.
النعناع.. أفضل مشروب لتهدئة القولون
يأتي النعناع في مقدمة الأعشاب التي تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي، لاحتوائه على مادة المنثول التي تعمل على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات.
ومن أبرز فوائده:
تقليل آلام وتشنجات البطن.
تخفيف الغازات والانتفاخ.
تحسين عملية الهضم.
تنبيه: قد لا يكون النعناع مناسبًا لمن يعانون من ارتجاع المريء، لأنه قد يزيد من أعراض الحموضة.
الزنجبيل يحسن الهضم
يساعد الزنجبيل على تحسين حركة المعدة وتقليل الغثيان والانتفاخ، كما يساهم في تعزيز عملية الهضم.
ويُنصح بتحضير مشروب الزنجبيل من خلال غلي شرائح طازجة في الماء، مع إمكانية إضافة كمية قليلة من العسل لتحسين المذاق.
ويُفضل عدم الإفراط في تناوله، خاصة لمن يستخدمون أدوية مميعة للدم.
الشمر لطرد الغازات
يُستخدم الشمر منذ سنوات طويلة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، إذ يساعد على:
تقليل الغازات.
تخفيف الانتفاخ.
تهدئة تقلصات القولون.
تحسين حركة الأمعاء.
ويُنصح بشرب كوب من مغلي بذور الشمر بعد الوجبات.
البابونج يخفف التقلصات والتوتر
يمتاز البابونج بخصائصه المهدئة للأعصاب والمضادة للالتهابات، لذلك يساعد على:
تهدئة تقلصات المعدة والأمعاء.
تقليل الانتفاخ.
تحسين جودة النوم.
تخفيف التوتر، الذي يعد من أبرز محفزات نوبات القولون العصبي.
اليانسون يهدئ المعدة
يحتوي اليانسون على مركبات تساعد على ارتخاء العضلات وتقليل التشنجات، كما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي، مما يجعله مناسبًا لمن ترتبط أعراض القولون لديهم بالقلق والتوتر.
ويُنصح بالاكتفاء بكوب واحد يوميًا مع تقليل السكر.
الكمون يعزز الهضم
يساعد الكمون على تحسين عملية الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ، ويمكن استخدامه بإضافته إلى الطعام أو تحضير مشروب دافئ من بذوره.
الكركم يقلل الالتهابات
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والأكسدة، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي لدى بعض المرضى عند استخدامه باعتدال.
الينسون النجمي
يساعد الينسون النجمي على تهدئة تقلصات الجهاز الهضمي وتحسين الهضم، كما يساهم في تقليل الغازات والانتفاخ، مع ضرورة استخدامه باعتدال ومن مصدر موثوق.
الماء الدافئ
يساعد شرب الماء الدافئ، خاصة في الصباح، على:
تنشيط حركة الأمعاء.
تقليل الإمساك.
تحسين عملية الهضم.
تخفيف الشعور بالانتفاخ.
كما يُنصح بالحفاظ على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
الليمون الدافئ والقرفة
قد يساعد الليمون الدافئ على تنشيط العصارات الهضمية وتحسين الهضم، لكن يجب تجنبه إذا كان يزيد من الحموضة أو ارتجاع المريء.
أما القرفة، فقد تساعد لدى بعض الأشخاص في تقليل الغازات وتحسين الهضم، مع مراعاة تناولها بكميات معتدلة.
عادات تساعد على تهدئة القولون العصبي
لتحقيق أفضل النتائج، ينصح الأطباء باتباع نمط حياة صحي يشمل:
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة.
تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية.
الحد من المشروبات الغازية.
تقليل الكافيين إذا كان يزيد الأعراض.
ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الحصول على نوم كافٍ.
ممارسة تقنيات الاسترخاء للتقليل من التوتر.
أطعمة مفيدة لمرضى القولون العصبي
يمكن دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال تناول:
الشوفان.
الأرز.
الموز.
البطاطس المسلوقة.
الزبادي المحتوي على البروبيوتيك إذا كان مناسبًا للمريض.
الخضروات المطهية بدلًا من النيئة عند حدوث الانتفاخ.
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن القولون العصبي من الأمراض الوظيفية الشائعة، فإن بعض الأعراض تستوجب مراجعة الطبيب فورًا، ومنها:
فقدان الوزن دون سبب واضح.
وجود دم في البراز.
ارتفاع درجة الحرارة.
آلام شديدة لا تتحسن.
الإسهال الليلي المتكرر.
ظهور الأعراض لأول مرة بعد سن الخمسين.
هل الأعشاب تعالج القولون العصبي؟
تشير الدكتورة مها سيد إلى أن الأعشاب والمشروبات الطبيعية قد تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، لكنها ليست علاجًا نهائيًا، كما تختلف استجابة المرضى لها من شخص لآخر.
لذلك يُنصح باستخدامها باعتدال، مع استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو شدتها، خاصة لمن يتناولون أدوية بصفة منتظمة، لتجنب أي تداخلات دوائية أو آثار جانبية.
ويظل اتباع نظام غذائي متوازن، وإدارة التوتر، وتحديد الأطعمة التي تحفز الأعراض، من أهم الوسائل للسيطرة على القولون العصبي وتحسين جودة الحياة.
