مع دخول المرأة مرحلة الأربعين، تبدأ العظام في إظهار تغيرات طبيعية مرتبطة بالتقدم في العمر، حيث تصبح صحة العظام بعد الأربعين ضرورة حتمية للحفاظ على جودة الحياة والوقاية من المشكلات التي قد تتفاقم مع الوقت، مثل هشاشة العظام وضعف الكتلة العظمية.
لماذا تتأثر العظام بعد الأربعين؟
أوضحت الدكتورة شيرين مدين، استشاري أمراض النساء والتوليد، أن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض تدريجيًا بعد سن الثلاثين، لكن هذا الانخفاض يصبح أكثر وضوحًا بعد الأربعين، خاصة لدى النساء، نتيجة عدة عوامل، أبرزها:
التغيرات الهرمونية وانخفاض هرمون الإستروجين.
قلة النشاط البدني ونمط الحياة الخامل.
نقص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين د.
علامات قد تشير إلى ضعف العظام
وأشارت الدكتورة شيرين إلى أن بعض العلامات المبكرة يمكن أن تنبه إلى وجود مشكلة في كثافة العظام، مثل:
آلام متكررة في الظهر والمفاصل.
ضعف الأسنان أو الأظافر.
التعرض للكسور بسهولة.
فقدان بسيط في الطول مع مرور الوقت.
نصائح للحفاظ على صحة العظام بعد الأربعين
التغذية الغنية بالكالسيوم: تناول الحليب، الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى المكسرات مثل اللوز والسمسم.
الحصول على فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن مثل المشي، صعود السلالم، وتمارين المقاومة تقوي العظام وتحافظ على كثافتها.
تجنب العادات السلبية: مثل التدخين والإفراط في الكافيين، حيث تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم وفقدان العظام.
الحفاظ على وزن صحي: النحافة أو السمنة المفرطة تؤثر على العظام والمفاصل، لذا يجب الحفاظ على وزن متوازن.
الفحص الدوري لكثافة العظام: يساعد على اكتشاف أي ضعف مبكر والتعامل معه قبل تفاقم المشكلة.
الانتباه لصحة المفاصل: التغذية السليمة والنشاط البدني يساهمان في الوقاية من الخشونة والالتهابات.
الراحة والنوم الجيد: النوم الكافي يساعد على تجديد خلايا الجسم والعظام.
الحالة النفسية المتوازنة: التوتر والضغط النفسي قد يؤثران على العظام بشكل غير مباشر، لذا الحفاظ على الصحة النفسية ضروري.
