هرمون الإستروجين يُعد من أهم الهرمونات المسؤولة عن صحة المرأة، إذ يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الدورة الشهرية، والحفاظ على صحة العظام، ودعم صحة الجلد والشعر، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الوظائف الإنجابية. وأي اضطراب في مستوياته داخل الجسم قد يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض المزعجة التي تؤثر على جودة الحياة.
وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن الحفاظ على توازن هرمون الإستروجين يعتمد بشكل كبير على نمط الحياة والغذاء اليومي، إلى جانب بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساهم في دعم إنتاجه بشكل طبيعي.
وأضافت أن من أبرز الطرق التي تساعد على رفع مستوى هرمون الإستروجين، تناول الأطعمة الغنية بالفيتواستروجينات، وهي مركبات نباتية تشبه في عملها هرمون الإستروجين، وتوجد في أطعمة مثل فول الصويا ومنتجاته، وبذور الكتان المطحونة، والسمسم، والحمص، والفاصوليا، والعدس، إلى جانب المكسرات مثل الجوز واللوز.
كما أشارت إلى أهمية الحفاظ على وزن صحي، حيث إن فقدان الوزن بشكل مفرط أو اتباع أنظمة غذائية قاسية قد يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون الإستروجين، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات الصحية والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.
وأكدت أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل تلعب دورًا مهمًا في تحسين التوازن الهرموني داخل الجسم، بينما قد يؤدي الإفراط في التمارين الرياضية المكثفة، خاصة مع نقص السعرات الحرارية، إلى انخفاض مستويات الإستروجين بشكل ملحوظ.
وأوضحت أيضًا أن تقليل التوتر والإجهاد النفسي من العوامل الأساسية للحفاظ على توازن الهرمونات، حيث إن الإجهاد المزمن يؤثر بشكل مباشر على عمل الغدد المسؤولة عن إفراز الهرمونات، لذا يُنصح بالحرص على النوم الكافي وممارسة تمارين الاسترخاء وتنظيم أوقات الراحة.
وأضافت أن بعض العناصر الغذائية تلعب دورًا داعمًا لصحة الهرمونات، مثل فيتامين د، وفيتامينات ب المركبة، والمغنيسيوم، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساهم في تحسين وظائف الجسم الحيوية بشكل عام.
واختتمت بالتأكيد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، لما له من دور أساسي في تنظيم إفراز الهرمونات وتحسين التوازن الهرموني داخل الجسم بشكل طبيعي ومستقر.
