أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو متابعة الأخبار والتواصل مع الآخرين، ما يجعل العين تتعرض لساعات طويلة من التركيز على الهاتف أو الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية.
وقد يؤدي الاستخدام المتواصل للشاشات إلى ظهور أعراض مزعجة، مثل جفاف العين والحرقان والشعور بوجود جسم غريب داخلها، إلى جانب الصداع وتشوش الرؤية المؤقت وزيادة الحساسية للضوء أو الشعور بثقل العينين.
ورغم أن تقليل وقت الشاشة من أفضل الطرق لتخفيف إجهاد العين، فإن بعض العادات الصباحية والمسائية يمكن أن تساعد على منح العين فترات راحة وتقليل العوامل التي تزيد الإجهاد خلال اليوم.
عادات صباحية لراحة العين
1. لا تبدئي يومك بالهاتف
من الأفضل عدم بدء اليوم بتصفح الهاتف فور الاستيقاظ، خاصة إذا استمر ذلك لفترة طويلة. امنحي عينيك فرصة للاستيقاظ تدريجيًا مع الاستفادة من الضوء الطبيعي.
ويمكن استبدال الدقائق الأولى من اليوم بشرب الماء، أو فتح النوافذ، أو ترتيب الغرفة، أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة.
2. استفيدي من الضوء الطبيعي
يساعد التعرض لضوء النهار في بداية اليوم على تنظيم الساعة البيولوجية، كما يمنح العين فترة بعيدًا عن التركيز القريب المستمر.
وإذا كنت تعملين أمام الكمبيوتر صباحًا، تجنبي وضع الشاشة في مواجهة نافذة شديدة السطوع، لأن انعكاس الضوء قد يزيد الشعور بعدم الراحة.
3. اضبطي الشاشة قبل بدء العمل
اضبطي سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة، لأن الشاشة شديدة السطوع في مكان مظلم أو الخافتة جدًا في مكان شديد الإضاءة قد تكون أكثر إزعاجًا للعين.
كما احرصي على تنظيف شاشة الهاتف والكمبيوتر بانتظام، لأن الأتربة والبقع قد تقلل وضوح الرؤية.
4. اجعلي قاعدة 20-20-20 عادة يومية
إذا كنت تقضين ساعات طويلة أمام الشاشة، جربي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظري لمدة 20 ثانية تقريبًا إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا، أي نحو 6 أمتار.
وتساعد هذه القاعدة على تغيير مسافة التركيز بدل إبقاء العين منشغلة بالنظر إلى مسافة قريبة لفترات طويلة.
5. تذكري الرمش
قد يقل معدل الرمش أثناء التركيز على الشاشة، ما قد يساهم في جفاف سطح العين.
لذلك حاولي الرمش بصورة طبيعية ومتكررة أثناء القراءة أو العمل، وإذا استمر الجفاف أو التهيج، فمن الأفضل استشارة طبيب عيون بدل استخدام قطرات العين لفترات طويلة دون توجيه طبي.
عادات مسائية لتقليل إجهاد العين
6. امنحي عينيك فترة هدوء قبل النوم
حاولي تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، خاصة إذا كنت معتادة على تصفح الهاتف أثناء الاستلقاء في السرير.
ويمكن استبدال ذلك بقراءة كتاب ورقي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ترتيب احتياجات اليوم التالي، أو ممارسة نشاط لا يحتاج إلى النظر المستمر إلى الشاشة.
7. لا تستخدمي الهاتف في الظلام
قد يكون النظر إلى شاشة شديدة السطوع في غرفة مظلمة مزعجًا للعين، لذلك إذا اضطررت لاستخدام الهاتف ليلًا، حافظي على إضاءة مناسبة في الغرفة واضبطي سطوع الشاشة بما يتلاءم مع البيئة المحيطة.
ويمكن استخدام إعدادات الوضع الليلي أو تقليل الضوء الأزرق إذا كانت أكثر راحة لك، لكنها ليست وسيلة وحيدة لمنع إجهاد العين.
8. امنحي العين استراحة حقيقية
بعد يوم طويل أمام الشاشات، حاولي ألا تحولي المساء إلى امتداد لساعات العمل.
خصصي فترة قصيرة بعيدًا عن الهاتف والكمبيوتر للخروج إلى الشرفة، أو المشي، أو التحدث مع الأسرة، أو ممارسة هواية لا تعتمد على الشاشة.
وتساعد هذه الاستراحة على تغيير نشاط العين من التركيز المستمر على مسافة قريبة إلى النظر لمسافات مختلفة.
9. اهتمي بالنوم والترطيب
يعد النوم الجيد جزءًا مهمًا من العناية العامة بالعين، كما يساعد الحفاظ على الترطيب المناسب الجسم بصورة عامة.
احرصي على شرب الماء بانتظام، خاصة خلال الأجواء الحارة، مع مراعاة أن احتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر وفق النشاط والظروف الصحية ودرجة الحرارة.
كما يفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والعينين، بدل تناول المكملات الغذائية دون حاجة أو استشارة مختص.
10. انتبهي إلى وضعية الجلوس والمسافة
لا يرتبط إجهاد العين بالشاشة وحدها، وإنما بطريقة استخدامها أيضًا.
احرصي على وضع الشاشة أمامك، وضبطي ارتفاع الكرسي والشاشة بحيث لا تضطرين إلى ثني الرقبة باستمرار، مع الحفاظ على مسافة مريحة بين العين والجهاز.
وإذا كنت تجدين نفسك تحدقين في الكلمات أو تقتربين كثيرًا من الشاشة، حاولي تكبير حجم الخط بدل إجبار العين على التركيز.
متى تحتاجين إلى طبيب العيون؟
قد تساعد العادات اليومية على تخفيف إجهاد العين المرتبط باستخدام الشاشات، لكنها لا تغني عن الفحص الطبي عند استمرار الأعراض أو شدتها.
ويُنصح بمراجعة طبيب عيون عند ظهور ألم واضح في العين، أو احمرار مستمر، أو إفرازات، أو تشوش متكرر أو مستمر في الرؤية، أو ازدواجية الرؤية، أو حساسية شديدة للضوء، أو صداع متكرر مرتبط بالرؤية.
راحة العين تبدأ من العادات اليومية
لا تحتاج العناية بالعين إلى تغييرات صعبة؛ فالتوقف لبضع دقائق، والرمش بانتظام، وضبط الإضاءة، والحفاظ على مسافة مناسبة من الشاشة، والابتعاد عن الأجهزة قبل النوم، كلها عادات بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي.
ومع زيادة الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية، تصبح إدارة وقت الشاشة وطريقة استخدامها جزءًا مهمًا من الحفاظ على راحة العين وجودة الرؤية خلال اليوم.
