مع اقتراب امتحانات نهاية العام، تعيش كثير من الأمهات حالة من التوتر والقلق، وهو شعور قد ينتقل تلقائيًا إلى الأبناء، خصوصًا إذا كانوا في مراحل دراسية حاسمة أو يشعرون بالخوف من الامتحانات.
تشير الدكتورة عبلة إبراهيم، أستاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية، إلى أن الدقائق التي تسبق خروج الطالب إلى الامتحان قد تكون حاسمة في تحديد حالته النفسية وتركيزه وثقته بنفسه. لذلك، تحتاج الأم إلى التعامل بهدوء وذكاء لمنح ابنها شعورًا بالأمان والطمأنينة، بدلًا من زيادة الضغط النفسي.
وأكدت الدكتورة عبلة أن الطالب قبل الامتحان لا يحتاج فقط إلى المراجعة، بل إلى دعم نفسي وعاطفي يشعره بقدرته على النجاح مهما كانت صعوبة الاختبار.
خطوات بسيطة لتهدئة توتر الأبناء صباح الامتحان
1. ابدئي الصباح بهدوء
أجواء الصباح تنعكس مباشرة على نفسية الطالب. من المهم الاستيقاظ مبكرًا لتفادي الشعور بالعجلة والارتباك، وتجهيز احتياجاته بهدوء. حتى نبرة صوت الأم وابتسامتها تؤثر بشكل كبير، فالكلمات الهادئة تمنح شعورًا بالأمان أكثر من عشرات النصائح.
2. تجنبي مراجعة المنهج بالكامل قبل الخروج
من الأخطاء الشائعة محاولة مراجعة كمية كبيرة من المعلومات في آخر دقيقة. الأفضل أن تكون المراجعة خفيفة ومركزة على النقاط الأساسية، لأن العقل قبل الامتحان يحتاج إلى الهدوء أكثر من الحشو المكثف، والتوتر الزائد قد يسبب تشوشًا مؤقتًا ونسيانًا.
3. لا تكرري جمل الضغط أو التخويف
عبارات مثل:
“ركز كويس، الامتحان صعب.”
“لو جبت درجة وحشة هتزعلني.”
“مستقبلك كله على الامتحان ده.”
قد تبدو تحفيزية للبعض، لكنها تزيد خوف الطالب. بدلًا من ذلك، استخدمي كلمات إيجابية وداعمة مثل:
“أنت ذاكر واجتهدت، وربنا هيكرمك.”
“اهدأ وخد نفس وركز.”
“اعمل اللي عليك والباقي على الله.”
4. اهتمي بالإفطار المناسب
الجوع أو تناول أطعمة غير مناسبة يزيد التوتر ويضعف التركيز. الإفطار المثالي قبل الامتحان يشمل:
البيض والجبن
الفواكه الطازجة
التمر
كوب لبن أو زبادي
وينصح بتجنب الأطعمة الدسمة أو المنبهات القوية لأنها قد تسبب خمولًا أو زيادة القلق.
5. علميه تمارين التنفس البسيطة
تمارين التنفس تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل ضربات القلب السريعة:
استنشاق الهواء ببطء وعمق.
الاحتفاظ بالنفس لثوانٍ قليلة.
إخراجه ببطء.
6. لا تنقلي له توترك الشخصي
الأمهات أحيانًا يكونن أكثر توترًا من الأبناء، فتظل الأسئلة المستمرة مثل:
“أنت متأكد إنك حفظت؟”
“فاكر كل حاجة؟”
تنقل القلق للطفل دون قصد. حاولي أن تبدو مطمئنة، فهذا يمنحه هدوءًا نفسيًا ويعزز ثقته بنفسه.
7. شجعي التفكير الإيجابي
ذكري ابنك بالمواقف التي نجح فيها سابقًا، وأنه تجاوز اختبارات صعبة من قبل. يمكنه ترديد عبارات مثل:
“أنا أستطيع.”
“سأركز وأتذكر.”
“أنا مستعد.”
هذا يقلل من الأفكار السلبية ويعزز شعور الكفاءة الذاتية.
8. تجنبي المقارنة مع الآخرين
عبارات مثل:
“ابن خالتك خلص المنهج كله.”
“أصحابك أشطر منك.”
تهز ثقة الطفل بنفسه وتزيد التوتر. ركزي على دعمه وتشجيعه فقط، فلكل طفل قدراته وطريقته الخاصة في التعلم.
9. ادعميه روحيًا
الدعم الروحي يمنح شعورًا بالطمأنينة. يمكن تذكيره بالدعاء وذكر الله قبل الخروج، فهذا يعزز شعور الطالب بالراحة النفسية ويجعله يشعر بأن هناك سندًا يرافقه طوال اليوم.
10. بعد الامتحان، لا تبدأي التحقيق الفوري
طريقة استقبال الطالب مهمة جدًا بعد الامتحان. الأسئلة مثل:
“عملت إيه؟”
“جاوبت السؤال الفلاني؟”
تزيد الضغط النفسي. اتركيه يرتاح أولًا، ثم تحدثي معه بلطف إذا أراد ذلك.
الثقة أهم من الكمال
الأبناء يحتاجون خلال فترة الامتحانات إلى الشعور بأن قيمتهم لا ترتبط بالدرجات فقط، وأن حب الأسرة لهم لا يتغير بناءً على نتائج الاختبارات. الكلمة الحنونة، الابتسامة، والدعاء الصادق قد تصنع فارقًا كبيرًا في نفسية الطالب، أكثر مما قد نتصور.
في النهاية، دور الأم قبل الامتحان ليس مجرد التذكير بالمذاكرة، بل أن تكون مصدر طمأنينة وهدوء وثقة، لتساعد ابنها على الدخول للامتحان بثقة وتركيز.
