يعاني كثير من الأشخاص من نوبات متكررة من العطس، واحتقان الأنف، وحكة العينين فور الاستيقاظ، خاصة خلال مواسم انتشار حبوب اللقاح أو ارتفاع مستويات الغبار. ورغم أن تجنب مسببات الحساسية والالتزام بالعلاج الموصوف يظلان الأساس في السيطرة على الأعراض، فإن اتباع نظام غذائي متوازن قد يدعم الجهاز المناعي ويخفف الالتهابات، مما قد يساعد في تقليل حدة الأعراض لدى بعض الأشخاص.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار تحتوي على عناصر غذائية تدعم صحة الأمعاء، وتعزز التوازن المناعي، مع التأكيد على أن الغذاء عامل مساعد وليس بديلًا عن العلاج الذي يحدده الطبيب.
لماذا تزداد أعراض الحساسية في الصباح؟
قد تتفاقم أعراض الحساسية عند الاستيقاظ نتيجة تراكم مسببات الحساسية داخل غرفة النوم، مثل الغبار، ووبر الحيوانات الأليفة، أو حبوب اللقاح التي قد تنتقل إلى المنزل عبر الملابس والشعر. كما أن التغيرات الطبيعية في مستويات بعض الهرمونات خلال ساعات الفجر قد تجعل الجسم أكثر استجابة لمسببات الحساسية لدى بعض الأشخاص.
الألياف.. دعم لصحة الأمعاء والمناعة
تغذي الأطعمة الغنية بالألياف البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء، مما يساعد في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي. وتشير دراسات إلى وجود علاقة بين صحة الأمعاء وتنظيم الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بإضافة الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه إلى وجبة الإفطار.
البروبيوتيك يعزز التوازن البكتيري
يحتوي الزبادي ومنتجات الألبان المخمرة على بكتيريا نافعة (البروبيوتيك) تساعد في تحسين توازن البكتيريا داخل الجهاز الهضمي، ويعتقد الباحثون أن ذلك قد يسهم في تهدئة بعض الاستجابات المناعية المرتبطة بالحساسية.
بذور الشيا والكتان.. مصدر للدهون الصحية
تُعد بذور الشيا وبذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميجا-3، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات. ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان بسهولة لزيادة القيمة الغذائية للإفطار.
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
توفر الفواكه الملونة، مثل التوت، والحمضيات، والكيوي، كميات جيدة من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالالتهابات. ورغم أن تأثيرها المباشر على أعراض الحساسية لا يزال قيد الدراسة، فإنها تُعد جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي.
البيض وفيتامين د
يسهم فيتامين د في دعم وظائف الجهاز المناعي، ويُعد البيض من مصادره الطبيعية. وتشير بعض الدراسات إلى أن علاج نقص فيتامين د قد يفيد بعض المصابين بالحساسية، لكن يجب تقييم مستوى الفيتامين واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
التفاح ومركب الكيرسيتين
تحتوي قشور التفاح على مركب الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يدرس العلماء دورها في تقليل إفراز الهيستامين، المسؤول عن العديد من أعراض الحساسية. ومع ذلك، ما تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره لدى البشر.
كيف تحضر إفطارًا مناسبًا لمصابي الحساسية؟
يمكنك إعداد وجبة إفطار متوازنة تتضمن:
الشوفان أو الحبوب الكاملة.
الزبادي الطبيعي.
حفنة من التوت أو شرائح الكيوي.
ملعقة من بذور الشيا أو الكتان.
ثمرة تفاح.
بيضة مسلوقة للحصول على البروتين وفيتامين د.
ويجمع هذا الإفطار بين الألياف، والبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات، بما يدعم الصحة العامة ووظائف الجهاز المناعي.
نصائح يومية للتخفيف من حساسية الصباح
إلى جانب الاهتمام بالغذاء، تساعد بعض العادات اليومية في تقليل التعرض لمسببات الحساسية، ومنها:
تهوية المنزل في الأوقات المناسبة.
غسل أغطية السرير بانتظام.
تنظيف غرفة النوم من الغبار.
الاستحمام وتغيير الملابس بعد العودة من الخارج خلال موسم حبوب اللقاح.
الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب.
مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض أو ازدادت شدتها.
ورغم أن بعض الأطعمة قد تساعد في دعم المناعة وتقليل الالتهاب، فإنها لا تغني عن العلاج الطبي أو تجنب مسببات الحساسية، بل تُعد جزءًا من نمط حياة صحي يساعد في تحسين السيطرة على الأعراض والحفاظ على الصحة العامة.
