يُعد الشعر من الأجزاء التي قد تتأثر بنقص بعض العناصر الغذائية، لذلك يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع على دعم صحة الشعر والحفاظ على قوته. ويحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر المهمة، أبرزها البروتين والحديد والزنك والفيتامينات، للقيام بالوظائف المرتبطة بنمو الشعر وصحته.
وتوضح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الطعام هو الخيار الأفضل، بينما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عند وجود نقص مثبت أو بناءً على توصية الطبيب.
أبرز الأطعمة المفيدة لصحة الشعر
البيض
يُعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، كما يوفر البيوتين، وهما من العناصر المرتبطة بصحة الشعر. ويمكن الحصول على البروتين والبيوتين أيضًا من بعض الأسماك والمكسرات والبذور.
الأسماك الدهنية
يتميز السلمون والسردين باحتوائهما على البروتين وأحماض أوميجا 3، كما توفر بعض أنواع الأسماك فيتامين د، ما يجعلها من الخيارات الغذائية المفيدة ضمن النظام المتوازن.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على البروتين والحديد والزنك، وهي عناصر يحتاج إليها الجسم، خاصة في حالات وجود نقص غذائي مثبت.
العدس والفول
تمثل البقوليات، ومنها العدس والفول، مصادر جيدة للبروتين والحديد النباتي، ويمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة.
المكسرات والبذور
توفر المكسرات، مثل اللوز، وبعض البذور، مثل بذور اليقطين، الزنك وفيتامين هـ ودهونًا مفيدة، ولذلك يمكن تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متنوع.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والجرجير، على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الداعم للصحة العامة وصحة الشعر.
الفواكه الغنية بفيتامين ج
تشمل الجوافة والبرتقال والفراولة، وتساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد الموجود في المصادر النباتية، وهو ما يجعلها إضافة مفيدة إلى الوجبات.
منتجات الألبان والبيض
توفر منتجات الألبان والبيض البروتين، كما أن بعض منتجات الألبان تكون مدعمة بفيتامين د، ما يساعد على زيادة تنوع مصادر العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
هل يكفي الطعام وحده للحد من تساقط الشعر؟
لا يمكن الاعتماد على النظام الغذائي وحده في جميع حالات تساقط الشعر، لأن التساقط قد يرتبط بأسباب مختلفة، من بينها نقص بعض العناصر الغذائية، والعوامل الهرمونية والوراثية، أو بعض أمراض فروة الرأس.
لذلك، إذا كان تساقط الشعر شديدًا أو مفاجئًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية لتحديد السبب الأساسي، بدلًا من تناول المكملات الغذائية أو البيوتين دون معرفة ما إذا كان الجسم يعاني بالفعل من نقص يحتاج إلى تعويضه.
