يعد الجاثوم أو شلل النوم من الاضطرابات التي تسبب حالة من الخوف والقلق لدى كثير من الأشخاص، حيث يشعر المصاب بأنه مستيقظ لكنه غير قادر على الحركة أو الكلام، وقد يصاحب ذلك إحساس بالاختناق وارتفاع ضربات القلب.
وأوضح الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الجاثوم يحدث عندما يستيقظ المخ قبل أن يستعيد الجسم قدرته الطبيعية على الحركة، موضحًا أن الجسم خلال مرحلة النوم العميق يقوم بإيقاف حركة العضلات بشكل مؤقت لمنع تنفيذ الأحلام، وفي بعض الحالات يستيقظ المخ قبل انتهاء حالة ارتخاء العضلات.
ما هو الجاثوم ولماذا يحدث؟
وأشار استشاري أمراض القلب إلى أن الجاثوم يُعرف طبيًا باسم شلل النوم، وهو في أغلب الحالات لا يمثل خطرًا مباشرًا، حيث يستمر عادة من ثوانٍ قليلة إلى دقائق ثم ينتهي تلقائيًا.
وأكد أن المشكلة الأساسية ليست في حدوث الجاثوم نفسه، ولكن في تكراره، إذ قد يكون تكرار نوبات شلل النوم مؤشرًا على وجود اضطرابات أخرى في النوم تحتاج إلى تقييم وعلاج.
علاقة الجاثوم بانقطاع النفس أثناء النوم
وأوضح الدكتور شريف حسين أن من أبرز الأسباب المرتبطة بتكرار الجاثوم الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر خلال النوم لثوانٍ، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين، ودفع المخ إلى إيقاظ الجسم بصورة متكررة.
ومع استمرار المشكلة وعدم علاجها، قد ترتفع احتمالات الإصابة بعدد من المضاعفات الصحية، ومنها:
ارتفاع ضغط الدم.
اضطرابات ضربات القلب.
ضعف عضلة القلب.
زيادة خطر الإصابة بالجلطات والسكتة الدماغية لدى بعض الحالات.
أعراض الجاثوم أثناء النوم
تتمثل أبرز أعراض شلل النوم في:
عدم القدرة على الحركة أو الكلام رغم بقاء الشخص واعيًا.
الشعور بوجود ضغط على الصدر أو صعوبة التنفس.
الإحساس بوجود شخص أو شيء داخل الغرفة.
رؤية أو سماع أشياء غير حقيقية لفترة قصيرة.
الشعور بالخوف الشديد أو الاختناق.
سرعة ضربات القلب نتيجة الخوف وتنشيط الجهاز العصبي.
الشعور بالتنميل أو اهتزاز الجسم لدى بعض الأشخاص.
من الأكثر عرضة للإصابة بالجاثوم؟
وأشار استشاري القلب إلى أن هناك فئات أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم، ومنها:
الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية.
من يعانون من اضطراب مواعيد النوم.
الأشخاص المصابون بالقلق والتوتر.
مرضى النوم القهري.
المصابون بانقطاع النفس أثناء النوم.
الشباب والمراهقون.
الأشخاص الذين ينامون على الظهر.
بعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.
من يكثرون من السهر وقلة النوم.
ماذا تفعل عند حدوث الجاثوم؟
قدم الدكتور شريف حسين عددًا من النصائح للتعامل مع نوبة الجاثوم، أبرزها:
تذكير النفس بأن الحالة مؤقتة وستنتهي خلال وقت قصير.
محاولة التنفس بهدوء وعدم الاستسلام للخوف.
التركيز على تحريك أصابع اليدين أو القدمين تدريجيًا.
تجنب المقاومة العنيفة أو الشعور بالذعر.
انتظار عودة حركة الجسم بشكل طبيعي خلال ثوانٍ أو دقائق.
طرق الوقاية وتقليل تكرار شلل النوم
وللحد من تكرار الجاثوم، ينصح باتباع مجموعة من العادات الصحية، منها:
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.
تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تقليل تناول الكافيين خاصة خلال ساعات الليل.
تغيير وضعية النوم إذا كان الجاثوم يحدث أثناء النوم على الظهر.
