من الشائع أن يختلّ نمط نوم الأطفال خلال فترة الإجازة، نتيجة عدم الالتزام بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ. ومع عودة الدراسة، قد يواجه بعض الآباء والأمهات صعوبة في مساعدة أطفالهم على التكيّف مع مواعيد النوم الجديدة، ما قد يعرّضهم لاضطرابات في النوم، خاصة خلال الأيام الأولى من العام الدراسي.
وفي هذا السياق، نشر موقع Children’s Health Hub مجموعة من النصائح التي تساعد الآباء والأمهات على تنظيم نوم أطفالهم وضمان حصولهم على نوم مريح مع بداية الدراسة.
نصائح لتعديل جدول نوم الطفل عند العودة إلى المدرسة
البدء مبكرًا في ترسيخ عادات نوم جديدة
يُنصح بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة، لمساعدة الأطفال على التأقلم مع الاستيقاظ المبكر. وفي حال كان موعد الدراسة أقرب من ذلك، يُفضّل البدء فورًا في تعديل جدول النوم.
الالتزام بجدول نوم ثابت
بعد ضبط مواعيد النوم بما يتناسب مع اليوم الدراسي، من المهم الالتزام بها بشكل يومي، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، لما لذلك من دور في تنظيم الساعة البيولوجية للأطفال.
الحد من استخدام الشاشات قبل النوم
يؤثر الضوء الأزرق الصادر عن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في الساعة البيولوجية للجسم، إذ يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، ما يجعل النوم أكثر صعوبة. لذلك يُنصح بإيقاف استخدام الشاشات قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
تشجيع النشاط البدني بعد انتهاء اليوم الدراسي
يساعد النشاط البدني، مثل ممارسة الرياضة أو المشي العائلي، على تفريغ طاقة الطفل وتحسين جودة نومه. ويُفضّل أن تكون الأنشطة هادئة مع اقتراب وقت النوم.
تجنّب الكافيين قبل النوم
ينبغي الحد من تناول الأطفال للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي. كما يُنصح المراهقون بتجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، مع الانتباه إلى أن بعض أنواع الشوكولاتة تحتوي عليه أيضًا.
