تعرف على أفضل رجيم للمرضعات

ترغب جميع المرضعات فى اتباع نظام رحيم بدون أضرار،مما يجعلهم يبحثون عن أفضل رجيم للمرضعات،فإذا كنت من ضمن هؤلاء المرضعات وتبحثين عن أفضل رجيم للمرضعات، إليك هذا المقال

رجيم المرضعات سالي

قالت خبيرة التغذية سالي فؤاد إن هناك 4 نصائح هامة للمرضعات، حيث إن الرضاعة الطبيعية هي “عملية تغذية المولود بالحليب الذي ينتجه ثدي الأم لمولودها”، وهي عملية فطرية، وإذا بدأت للتو في إرضاع طفلك فهناك بعض نصائح هامة للمرضعات التي يجب أن تتبعها، لكي تحافظي على صحتك وصحة طفلك في هذه الفترة، وتشمل:

1- الماء:
ويعد الماء من ابرز النصائح الهامة المرضعات فإن الجسم يحتاج إلى الماء لكي يعوض ما فقده من سوائل في فترة الرضاعة، ويمكن تناول شوربة الدجاج، وذك ما تحوي من فوائد كبيرة، ولكن مع مراعاة ازالة الدهون من على الوجه.

2- المغات والحلاوة الطحينية:

وهناك بعض نصائح هامة لمرضعات لا غنى عنها حيث إن المغات والحلاوة الطحينة لا تندرج منها، حيث إن تناوله في فترة الرضاعة وأنهم يزيدون من كمية الحليب عند الأم أمر غير صحيح على الإطلاق، ولكن بدلا من ذلك يمكن تناول وجبات صحية مثل الخضار والبروتينات.

3- عدم اتباع نظام غذائي صارم أو الريجيم:
ويمكن للرضاعة ان ان يحرق 600 سعر في اليوم، لذا ينصح جميع الأطباء بإكمال الرضاعة لمدة سنتين، وهي من بين النصائح الهامة التي يمكن اتباعها دون بذل اى مجهود بدني.

4- تناول الشوفان:
ويعد الشوفان من المأكولات الهامة أثناء فترة الرضاعة فهي تمد الجسم بمكونات مفيدة، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسا بالشبع لفترات طويلة، ويمكن ايضا لهذه الماكولات، مثل: الثوم واللوز، والسمسم، والطحينة، والزنجبيل، والحلبة والكمون ان يمد الجسم بالفوائد المطلوبة في هذه الفترة الهامة.

رجيم للمرضع في اسبوع

يحتفل العالم سنويًا بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية في الفترة الممتدة من 1 إلى 7 أغسطس للتشجيع على ممارسة الرضاعة الطبيعية وتحسين صحة الرضّع بجميع أنحاء العالم.

تقول الدكتورة ولاء ابو الحجاج استشاري التغذية والتجميل إن من اهم الاشياء التي تحتاجها الام المرضعة تناول اطعمة متوازن اثناء مدة الرضاعة، مؤكدة ان السوائل مثل الماء او العصائر الفريش المحلاه بالعسل الابيض واللبن كامل الدسم، هي الأهم بالنسبة للمرضعة.

واشارت ولاء الي ان هناك وجبة غذائية مهمة للام المرضعة وهي البليلة باللبن اوالمكسرات اوالفواكة المختلفة وتعتبر وجبة متكاملة لتساعد علي الرضاعة في الفطار او العشاء .

كما نصحت ايو الحجاج الام بتناول الشوربة لانها تحتوي علي الاملاح الطبيعية المعادن ، بالاضافة للبروتين سواء بروتين نباتي او حيواني والبيض لمساعدته علي تكوين اللبن الطبيعي للام.

رجيم للمرضعات مجرب

كشف موقع mediacl news today، عن رجيم مجرب للمرضعات، يحتوي على الحرص على تناول هذه الأطعمة، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية. قد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا على كمية الحليب التي تنتجها المرأة.

تابع القراءة لاكتشاف بعض أفضل الأطعمة التي تساعد على الإرضاع ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح الأخرى لتشجيع التدفق المستمر لحليب الثدي.

كان هناك القليل من الأبحاث حول الأطعمة التي تزيد من الإرضاع. ومع ذلك ، فإن ما يلي قد يشجع على إنتاج حليب الثدي:

دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على الألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك.
وفقًا للتقارير القصصية ، يعد دقيق الشوفان أحد أفضل الأطعمة لزيادة إمدادات الحليب. كما أنه مصدر جيد للمغذيات المهمة للرضاعة الطبيعية للنساء والأطفال.

تشمل هذه العناصر الغذائية:

الأساسية
حديد
المغنيسيوم
الزنك
وفقًا لقسم طب الأسرة وصحة المجتمع بجامعة ويسكونسن ، فإن المحتوى العالي من الحديد في دقيق الشوفان قد يفسر سبب انتشاره بين النساء المرضعات. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الحديد من إدرار الحليب.

كما أن الشوفان متعدد الاستخدامات وسهل التحضير ، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات.

خميرة البيرة
خميرة البيرة هي فطر يستخدمه المصنعون لصنع البيرة والخبز.

أيضًا ، يستهلكه بعض الناس لأنه يعمل كبروبيوتيك ويعزز صحة الأمعاء.

تعتبر الخميرة أيضًا مصدرًا غنيًا لما يلي:

بروتين
فيتامينات ب
حديد
معادن نادرة
يقول الكثير من الناس أن خميرة البيرة هي عبارة عن مادة دسمة ، وهي مادة تعزز الإرضاع.

تعتبر خميرة البيرة آمنة بشكل عام للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن فهم آثاره الكاملة على الرضاعة سيتطلب المزيد من البحث.

بذور الحلبة
تعد بذور الحلبة عنصرًا أساسيًا في العديد من الوصفات الآسيوية. كما أنها علاج شائع لزيادة إمداد حليب الأم.

تشير نتائج دراسة قديمة ، من عام 2011 ، إلى أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الحلبة يوميًا يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج حليب الثدي ، مقارنةً بالعلاج الوهمي . ومع ذلك ، لا تدعم جميع الأبحاث هذه النتيجة.

وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، قد تسبب الحلبة:

ثوم
قد يدعم تناول الثوم أو تناول مكملات الثوم الإرضاع لدى بعض النساء. على الرغم من عدم وجود أي بحث لإثبات فعاليته ، إلا أن بعض الناس في الهند يستخدمون الثوم كمصدر للثوم .

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الثوم يمكن أن يتسبب في امتصاص حليب الثدي لرائحته. بعض الأطفال لا يحبون هذا ، وقد يرضعون لفترات أقصر نتيجة لذلك.

بذور الفينل
بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي. يستخدم بعض الناس بذور الشمر أيضًا لتخفيف الغازات والانتفاخ.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشمر أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يزيد من حجم ومحتوى الدهون في الحليب ويساعد الطفل على زيادة الوزن.

الأطعمة الغنية بالبروتين
التوفو مصدر ممتاز للبروتين.
البروتين ضروري لإنتاج حليب الثدي ، وهو ينتقل من المرأة إلى الطفل لتغذية ودعم النمو.

لهذا السبب ، تحتاج النساء المرضعات إلى 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا.

لضمان إمدادات ثابتة من الحليب ، من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين:

لحم طري
بيض
الفول والعدس
التوفو
المكسرات والبذور
تمثل الأسماك مصدرًا قويًا آخر للبروتين. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

أولئك الذين لديهم أعلى مستويات من الزئبق هم:

قرش
سمك أبو سيف
الملك ماكريل
القرميد
التونة الجاحظ
سمك خشن برتقالي
مارلين

الخضار الورقية الخضراء
وفقًا لقسم طب الأسرة وصحة المجتمع بجامعة ويسكونسن ، فإن العديد من الفواكه والخضروات – بما في ذلك الخضر الورقية – قد تساعد في تشجيع الإرضاع.

تشمل أمثلة الخضار الورقية الخضراء ما يلي:

البنجر الخضر
الهندباء الخضر
كرنب
بقدونس
سبانخ
الجرجير