يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، إذ يساهم في دعم الجهاز المناعي، وإنتاج الهرمونات، والتئام الجروح، والحفاظ على صحة الجلد. ولأن الجسم لا يستطيع إنتاجه أو تخزينه بكميات كافية، فإن الحصول عليه يعتمد على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
وبحسب تقرير نشره موقع Health، تشير دراسات إلى أن مكملات الزنك قد تقدم فوائد صحية متعددة، إلا أنها يجب أن تُستخدم وفق إرشادات الطبيب، خاصة عند تناولها بجرعات مرتفعة أو لفترات طويلة.
هل يساعد الزنك في علاج حب الشباب؟
تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يساهم في تحسين حالات حب الشباب، بفضل دوره في:
تقليل الالتهابات.
الحد من نمو البكتيريا المسببة للحبوب.
تنظيم نشاط الغدد الدهنية.
دعم التئام الجلد.
ورغم هذه النتائج، يؤكد الخبراء أن الزنك لا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي، وينبغي استشارة طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدامه كمكمل لعلاج حب الشباب.
قد يسرّع التعافي من نزلات البرد
يلجأ كثير من الأشخاص إلى تناول الزنك عند ظهور أعراض نزلات البرد، نظرًا لدوره في دعم الجهاز المناعي.
وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل مدة الإصابة إذا استُخدم في بداية الأعراض، لكن اختيار نوع المكمل والجرعة المناسبة يجب أن يكون بعد استشارة الطبيب.
دعم صحة العين وتقليل خطر التنكس البقعي
أظهرت أبحاث أن المكملات التي تحتوي على الزنك مع مضادات الأكسدة قد تساعد في إبطاء تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو أحد أبرز أسباب ضعف البصر لدى كبار السن.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كميات كافية من الزنك قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بهذه الحالة، لكن القرار باستخدام المكملات يجب أن يتم بالتشاور مع الطبيب.
هل يقلل الزنك خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني؟
تشير الدراسات إلى أن كثيرًا من المصابين بداء السكري من النوع الثاني يعانون انخفاض مستويات الزنك، ما دفع الباحثين إلى دراسة العلاقة بين هذا المعدن والمرض.
وتشير بعض النتائج إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من الزنك قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني، كما يجري بحث إمكانية استخدامه للمساعدة في إدارة المرض والحد من مضاعفاته، إلا أن الأدلة لا تزال غير كافية لاعتماد الزنك كعلاج.
أفضل المصادر الطبيعية للزنك
يمكن الحصول على الزنك من خلال نظام غذائي متوازن يشمل:
اللحوم الحمراء.
الدواجن.
المأكولات البحرية، خاصة المحار.
البيض.
البقوليات.
المكسرات.
بذور اليقطين.
الحبوب الكاملة.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول الزنك
يحذر الخبراء من الإفراط في تناول مكملات الزنك، إذ يبلغ الحد الأعلى الموصى به للبالغين بعمر 19 عامًا فأكثر 40 ملجم يوميًا من جميع المصادر الغذائية والمكملات.
وقد يؤدي تجاوز هذه الكمية لفترات طويلة إلى آثار جانبية، منها:
الغثيان والقيء.
آلام المعدة.
الإسهال.
نقص النحاس في الجسم.
ضعف امتصاص بعض المعادن.
تراجع كفاءة الجهاز المناعي عند الاستخدام المفرط.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينصح الأطباء بعدم تناول مكملات الزنك بشكل روتيني دون وجود حاجة طبية أو نقص مثبت، مؤكدين أن المكملات لا تغني عن النظام الغذائي الصحي، وأن استخدامها يجب أن يكون وفق توصية الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي مضاعفات أو تداخلات دوائية.
