يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالعديد من وظائفه الحيوية، إذ يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا، وله دور في عمل الجهاز العصبي والعضلات وإنتاج الطاقة والحفاظ على صحة العظام.
ورغم أهمية المغنيسيوم، قد لا يحصل بعض الأشخاص على احتياجاتهم اليومية منه نتيجة الاعتماد على الأطعمة المصنعة أو عدم تنوع النظام الغذائي. وتزداد أهمية الاهتمام بالحصول على الكمية المناسبة منه لدى النساء في مختلف المراحل العمرية، باعتباره أحد العناصر التي تدعم صحة العظام والعضلات والوظائف الطبيعية للجسم.
فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم
يؤدي المغنيسيوم مجموعة من الأدوار المهمة داخل الجسم، إلا أن الحصول عليه من الغذاء يظل الخيار الأساسي لمعظم الأشخاص، بينما تحتاج المكملات إلى تقييم الحالة الصحية والاحتياجات الفردية.
1. دعم صحة العضلات والأعصاب
يساهم المغنيسيوم في تنظيم الإشارات العصبية والتحكم في انقباض العضلات وانبساطها، كما يساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكهارل التي تحتاج إليها الأعصاب والعضلات للعمل بصورة سليمة.
وقد يرتبط النقص الشديد في المغنيسيوم بظهور بعض الأعراض، ومنها ضعف العضلات والتشنجات والارتعاش. ومع ذلك، لا يعني حدوث الشد أو التقلصات العضلية أن المغنيسيوم هو السبب دائمًا، إذ يمكن أن ترتبط هذه الأعراض بالجفاف أو نقص عناصر أخرى أو بعض الحالات الصحية.
2. المساعدة في إنتاج الطاقة
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم ضمن العمليات التي تنتج الطاقة وتستخدمها داخل الخلايا، إذ يرتبط بدور جزيء ATP المسؤول عن توفير الطاقة اللازمة للعديد من الوظائف الحيوية.
ومن ثم، فإن الحصول على الكمية الكافية من المغنيسيوم يساعد في دعم أداء الجسم الطبيعي، خاصة عند وجود نظام غذائي متوازن. لكن المغنيسيوم لا يعمل كمنشط فوري، كما أن تناول مكملاته لا يعني بالضرورة التخلص من الإرهاق لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في المعدن.
3. الحفاظ على صحة العظام
يلعب المغنيسيوم دورًا في تكوين العظام والحفاظ على قوتها، كما يرتبط بعمليات استقلاب الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران مهمان لصحة الهيكل العظمي.
وتحتاج النساء إلى الاهتمام بصحة العظام على مدار مراحل العمر، خاصة مع التقدم في السن، من خلال الحصول على المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د، إلى جانب ممارسة النشاط البدني الملائم.
ولا يعد المغنيسيوم علاجًا مستقلًا لهشاشة العظام، ولا يغني عن التشخيص الطبي أو العلاجات التي قد يصفها الطبيب وفقًا للحالة.
4. المساهمة في تنظيم سكر الدم
يساهم المغنيسيوم في وظائف الإنسولين وعمليات استقلاب الجلوكوز، وتشير دراسات إلى وجود ارتباط بين انخفاض الحصول على المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني لدى بعض الفئات.
لكن هذه العلاقة لا تعني أن تناول مكملات المغنيسيوم يمنع الإصابة بالسكري أو يخفض مستويات السكر لدى جميع الأشخاص. وتظل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والحفاظ على وزن صحي والمتابعة الطبية من العوامل الأساسية للوقاية من المرض والسيطرة عليه.
5. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المغنيسيوم في تنظيم انقباض العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، كما يرتبط بالحفاظ على التوازن الطبيعي للكهارل ووظائف الأوعية الدموية.
ويعد الحصول على كمية مناسبة من المغنيسيوم ضمن نظام غذائي متنوع جزءًا من النمط الغذائي الداعم لصحة القلب. ومع ذلك، لا ينبغي استخدام مكملات المغنيسيوم باعتبارها وسيلة مؤكدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية من أمراض القلب دون توجيه طبي.
ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم إلى استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، خاصة في حال استخدام أدوية بصورة منتظمة.
6. قد يساعد بعض مرضى الصداع النصفي
تشير بعض الأبحاث إلى إمكانية الاستفادة من المغنيسيوم لدى فئات معينة من المصابين بالصداع النصفي، وقد يدخل أحيانًا ضمن خطط الوقاية التي يحددها الطبيب.
لكن الاستجابة تختلف من شخص إلى آخر، كما تختلف الجرعات المستخدمة وفقًا للحالة. لذلك، لا يفضل تناول مكملات المغنيسيوم لعلاج الصداع بصورة عشوائية، خصوصًا أن الصداع قد تكون له أسباب متعددة تحتاج إلى تقييم طبي.
7. علاقته بالنوم والاسترخاء
يرتبط المغنيسيوم بوظائف الجهاز العصبي وبعض العمليات المرتبطة بالنوم، ولذلك يدخل في عدد من المنتجات والمكملات التي تستهدف دعم الاسترخاء وجودة النوم.
ومع ذلك، لا تزال الأدلة المتعلقة باستخدام مكملات المغنيسيوم لعلاج الأرق لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصه محدودة. لذلك، من المهم الاهتمام بتنظيم مواعيد النوم وتقليل المنبهات مساءً والبحث عن الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
8. المساعدة في علاج الإمساك العرضي
تستخدم بعض مركبات المغنيسيوم، مثل هيدروكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، في مستحضرات ملينة لعلاج الإمساك العرضي، إذ تساعد على زيادة كمية الماء داخل الأمعاء وتليين البراز.
لكن ليس كل مكمل يحتوي على المغنيسيوم مناسبًا لعلاج الإمساك، كما أن الإفراط في استخدام هذه المستحضرات قد يؤدي إلى الإسهال واضطراب توازن المعادن في الجسم.
ويجب طلب المشورة الطبية إذا استمر الإمساك أو صاحبه ألم شديد في البطن أو القيء أو ظهور دم في البراز.
9. أهمية المغنيسيوم للمرأة في مراحل العمر المختلفة
تحتاج المرأة إلى المغنيسيوم ضمن نظامها الغذائي اليومي خلال مراحل عمرية مختلفة. وتبلغ الاحتياجات الغذائية الموصى بها للنساء البالغات عادةً نحو 310 إلى 320 ملليجرامًا يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات خلال الحمل والرضاعة.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم بسهولة من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، وهي أطعمة توفر في الوقت نفسه الألياف والبروتين ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.
ولا ينبغي التعامل مع المغنيسيوم باعتباره علاجًا مضمونًا لجميع أعراض الدورة الشهرية أو التغيرات التي تمر بها المرأة، إذ تختلف الأدلة العلمية وفقًا للعرض والحالة الصحية.
أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يمكن زيادة الحصول على المغنيسيوم من خلال تنويع مصادر الطعام وإدخال الأطعمة الغنية بهذا المعدن في الوجبات اليومية، ومن أبرزها:
بذور اليقطين.
اللوز والكاجو.
الفول والعدس والحمص والفاصوليا.
السبانخ والخضروات الورقية الخضراء.
الشوفان والحبوب الكاملة.
بعض الأسماك، مثل السلمون.
الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو، مع الانتباه إلى الكمية بسبب محتواها من السعرات والسكر.
هل يحتاج الجسم إلى مكملات المغنيسيوم؟
لا يحتاج كل شخص إلى تناول مكملات المغنيسيوم، إذ يظل الغذاء المتنوع المصدر الأساسي للحصول على احتياجات الجسم من هذا المعدن. وقد يرى الطبيب أن المكملات مناسبة في حالات معينة، مثل وجود نقص مثبت أو احتياجات صحية تستدعي استخدامها.
وتختلف أنواع مكملات المغنيسيوم من حيث الامتصاص وتأثيرها على الجهاز الهضمي، وقد تسبب بعض التركيبات أعراضًا مثل الإسهال أو المغص. كما ينبغي توخي الحذر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، لأن التخلص من المغنيسيوم الزائد قد يتأثر لديهم.
وفي النهاية، يمثل المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لعمل العضلات والأعصاب والعظام وإنتاج الطاقة، ويمكن لمعظم الأشخاص الحصول على احتياجاتهم منه من خلال نظام غذائي متنوع. أما استخدام المكملات، فمن الأفضل أن يكون بناءً على حاجة واضحة وتوجيه طبي، خاصة عند الإصابة بأمراض مزمنة أو تناول أدوية بصورة منتظمة.
