بعد أيام عيد الأضحى التي تكثر فيها الولائم والفتة واللحوم والحلويات، قد يلاحظ الكثير من الأشخاص زيادة في الوزن أو الشعور بالانتفاخ واحتباس السوائل. ومع انتهاء العيد، يبدأ البحث عن طرق صحية تساعد على استعادة الوزن الطبيعي دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية أو حرمان شديد.
ويؤكد الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، أن خسارة الوزن بعد العيد تعتمد على تبني عادات صحية مستدامة، وليس على الحميات السريعة التي قد تؤدي إلى نتائج مؤقتة فقط.
1- العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي الصحي
ينصح الخبراء بعدم اللجوء إلى الصيام الطويل أو الامتناع عن الطعام لتعويض الإفراط في تناول الوجبات خلال العيد، لأن ذلك قد يزيد الشعور بالجوع ويؤدي إلى تناول كميات أكبر لاحقًا.
والأفضل هو العودة إلى وجبات متوازنة تضم:
الخضروات.
الفواكه.
البروتينات الصحية.
الحبوب الكاملة.
2- الإكثار من شرب الماء
يساعد الماء على:
تحسين عملية التمثيل الغذائي.
تقليل احتباس السوائل.
دعم وظائف الكلى.
تعزيز الشعور بالشبع.
ويُنصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات يوميًا، ما لم تكن هناك موانع صحية تستدعي خلاف ذلك.
3- تناول الخضروات في كل وجبة
تُعد الخضروات من أفضل الأطعمة المساعدة على إنقاص الوزن، لأنها:
غنية بالألياف.
تمنح الشعور بالشبع لفترات أطول.
تساعد على تحسين الهضم.
تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
4- تقليل السكريات والمشروبات المحلاة
بعد انتهاء العيد، يُفضل تقليل استهلاك:
الحلويات.
المشروبات الغازية.
العصائر المحلاة.
ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو المشروبات الطبيعية قليلة السكر.
5- ممارسة النشاط البدني يوميًا
ليس من الضروري البدء بتمارين رياضية شاقة، فالمشي السريع لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يوميًا يساعد على:
حرق السعرات الحرارية.
تحسين اللياقة البدنية.
تعزيز صحة القلب.
تحسين الحالة المزاجية.
6- اختيار البروتينات قليلة الدهون
للمساعدة في خسارة الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية، يُنصح بالاعتماد على:
الدجاج منزوع الجلد.
الأسماك.
البقوليات.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
مع تقليل تناول اللحوم الدسمة والأطعمة المقلية.
7- الحصول على نوم كافٍ
يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم الشهية والهرمونات المرتبطة بالجوع، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لتقليل الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات.
8- التحكم في حجم الوجبات
من الطرق البسيطة والفعالة لتقليل السعرات الحرارية:
استخدام أطباق أصغر حجمًا.
تناول الطعام ببطء.
التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
فذلك يمنح الدماغ الوقت الكافي لإرسال إشارات الامتلاء.
9- تجنب تناول الطعام قبل النوم
يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لأن ذلك يساعد على:
تحسين الهضم.
تقليل السعرات الزائدة.
تحسين جودة النوم.
10- التحلي بالصبر وعدم استعجال النتائج
يشدد أخصائيو التغذية على أن الوزن المكتسب خلال أيام العيد لن يختفي خلال يوم أو يومين، وأن المعدل الصحي لفقدان الوزن يتراوح بين:
نصف كيلو جرام أسبوعيًا.
كيلو جرام واحد أسبوعيًا.
وهو معدل آمن يساعد على الحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
