مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة زيادة التعرق، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا لدعم وظائف الكلى والوقاية من الجفاف ومضاعفاته.
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن الكلى تعتمد على الترطيب الجيد لتنقية الدم والتخلص من السموم والفضلات، مشيرة إلى أن نقص السوائل قد يؤدي إلى زيادة تركيز البول وارتفاع خطر تكوّن حصوات الكلى، إلى جانب التأثير في كفاءة عملها.
وتوضح أن الماء يجب أن يكون المشروب الأساسي يوميًا، مع إمكانية الاستفادة من بعض المشروبات الطبيعية التي تعوض السوائل وتدعم صحة الكلى دون تحميل الجسم كميات كبيرة من السكريات.
لماذا تحتاج الكلى إلى الترطيب المستمر؟
تقوم الكليتان بتصفية نحو 180 لترًا من السوائل يوميًا، وتعملان على تنظيم توازن الماء والأملاح داخل الجسم والتخلص من الفضلات عبر البول.
وعند فقدان كميات كبيرة من السوائل دون تعويضها، قد تزداد احتمالات حدوث:
تركيز البول بشكل ملحوظ.
تكوّن حصوات الكلى.
انخفاض كفاءة الكلى في التخلص من السموم.
الإصابة بالجفاف.
الشعور بالإرهاق والدوخة والصداع.
لذلك، يعد الحفاظ على الترطيب الكافي من أهم الخطوات للحفاظ على صحة الكلى، خاصة خلال موجات الحر.
الماء.. الخيار الأول لصحة الكلى
يبقى الماء أفضل مشروب لدعم وظائف الكلى، إذ يساعد على:
تحسين تنقية الدم.
تقليل تركيز الأملاح في البول.
المساهمة في الوقاية من حصوات الكلى.
تعويض السوائل المفقودة مع التعرق.
الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
وينصح بتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن الحارة.
ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند الطبيعي من المشروبات الغنية بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، ما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة مع التعرق والحفاظ على توازن السوائل.
لكن مرضى الكلى المزمنة ينبغي أن يستشيروا الطبيب قبل تناوله بانتظام، نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة نسبيًا من البوتاسيوم.
عصير الليمون الطبيعي
يحتوي الليمون على حمض الستريك، الذي قد يساهم في تقليل خطر تكوّن بعض أنواع حصوات الكلى، خاصة عند تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
كما يمد الجسم بفيتامين C ويمنح شعورًا بالانتعاش، ويمكن تحضيره بإضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على مشروب منخفض السعرات.
مشروب النعناع
يساعد النعناع على ترطيب الجسم وتحسين الهضم، ويمنح إحساسًا بالانتعاش خلال الصيف.
ويمكن إضافة أوراق النعناع الطازجة مع شرائح الليمون والخيار إلى الماء، للحصول على مشروب طبيعي يشجع على زيادة استهلاك السوائل.
عصير البطيخ
يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء، ما يجعله من أفضل الفواكه لتعويض السوائل المفقودة.
كما يمد الجسم بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين، إلا أنه ينصح بتناوله باعتدال، خاصة لمرضى السكري.
ماء الخيار
يساعد ماء الخيار على زيادة استهلاك السوائل بفضل نكهته المنعشة، كما يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء وبعض المعادن التي تدعم ترطيب الجسم.
ويعد خيارًا مناسبًا لمن يجدون صعوبة في شرب الماء العادي.
الكركديه البارد
يتميز الكركديه باحتوائه على مضادات أكسدة قد تساعد في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، كما يسهم في ترطيب الجسم عند تناوله دون الإفراط في السكر.
وينصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بتناوله باعتدال، لأنه قد يساهم في خفض الضغط لدى بعض الحالات.
البابونج
يمكن تناول البابونج باردًا أو دافئًا للمساعدة على زيادة استهلاك السوائل، كما يتميز بخصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء، ما يجعله خيارًا مناسبًا خلال المساء.
اللبن الرائب
يعد اللبن الرائب من المشروبات المفيدة في الصيف، لاحتوائه على نسبة جيدة من الماء، إلى جانب البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم.
كما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض بعض الأملاح المفقودة، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الملح.
العصائر الطبيعية المخففة
يمكن تناول العصائر الطبيعية المخففة بالماء، مثل:
عصير البرتقال.
عصير التفاح.
عصير الكمثرى.
مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر، والاعتدال في تناولها للحفاظ على توازن السعرات والسكريات اليومية.
مشروبات يفضل التقليل منها
يحذر خبراء التغذية من الإفراط في بعض المشروبات التي قد تؤثر سلبًا في الترطيب وصحة الكلى، ومنها:
المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
العصائر الصناعية.
مشروبات الطاقة.
المشروبات شديدة التحلية.
الإفراط في القهوة وبعض أنواع الشاي الغنية بالكافيين، خاصة إذا لم يُعوض ذلك بشرب كميات كافية من الماء.
علامات تشير إلى نقص السوائل في الجسم
قد تظهر عدة علامات تدل على حاجة الجسم إلى مزيد من الترطيب، أبرزها:
العطش الشديد.
جفاف الفم.
قلة كمية البول.
تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
الصداع.
الدوخة.
الإرهاق.
تشنجات العضلات.
وعند ظهور هذه الأعراض، ينبغي زيادة تناول الماء والسوائل الصحية، خصوصًا في الأيام شديدة الحرارة.
نصائح للحفاظ على صحة الكلى في الصيف
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، ينصح الخبراء باتباع هذه العادات اليومية:
شرب الماء قبل الشعور بالعطش.
زيادة السوائل عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأجواء الحارة.
تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشمام.
تقليل الملح في الطعام لتقليل فقدان السوائل.
تجنب حبس البول لفترات طويلة.
الحفاظ على وزن صحي.
مراجعة الطبيب عند استمرار أعراض الجفاف أو وجود تاريخ مرضي مع حصوات الكلى أو أمراضها.
ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على الترطيب الكافي خلال الصيف يعد من أبسط وأهم الوسائل لدعم صحة الكلى والوقاية من الجفاف، بينما يبقى الماء الخيار الأفضل، مع إمكانية التنويع في المشروبات الطبيعية غير المحلاة ضمن نظام غذائي متوازن.
ملاحظة: إذا كان الشخص يعاني من مرض كلوي مزمن أو قصور في وظائف الكلى، فقد تختلف احتياجاته من السوائل وبعض المشروبات، لذلك يجب الالتزام بتوصيات الطبيب أو اختصاصي التغذية وعدم زيادة السوائل أو تناول المشروبات الغنية بالبوتاسيوم دون استشارة طبية.
