يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا حول العالم، ويُعرف باسم “القاتل الصامت” لأنه قد يتطور لسنوات دون ظهور أعراض واضحة، بينما يزيد بمرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي.
ورغم أن علاج ارتفاع ضغط الدم يعتمد في الأساس على الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب، فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تساهم في دعم صحة القلب والمساعدة على تحسين مستويات ضغط الدم عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني واتباع نمط حياة صحي.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك عددًا من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والمعادن المهمة التي قد تدعم صحة الأوعية الدموية، لكنها لا تُغني عن العلاج الطبي أو المتابعة المنتظمة مع الطبيب.
1- عصير البنجر (الشمندر)
يُعد عصير البنجر من أشهر المشروبات المرتبطة بتحسين ضغط الدم، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من النترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
ويُنصح بتناول كوب من عصير البنجر الطازج عدة مرات أسبوعيًا دون إضافة السكر، مع العلم أن تغير لون البول إلى الوردي بعد تناوله يُعد أمرًا طبيعيًا لدى بعض الأشخاص.
2- الكركديه
يحتوي الكركديه على مضادات أكسدة قوية، أبرزها الأنثوسيانين، وتشير دراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى بعض الأشخاص.
ويُفضل تناوله دون سكر أو مع كميات قليلة جدًا، مع ضرورة استشارة الطبيب لمرضى ضغط الدم الذين يتناولون أدوية خافضة للضغط لتجنب انخفاضه بصورة مفرطة.
3- عصير الرمان
يتميز الرمان باحتوائه على مركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأوعية الدموية، وتساعد في تقليل الالتهابات، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على مستويات ضغط الدم.
ويُفضل اختيار العصير الطبيعي غير المحلى، وتناوله باعتدال عدة مرات أسبوعيًا.
4- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية، وقد تساهم في خفض ضغط الدم بدرجة بسيطة عند تناوله بانتظام.
ويُنصح بالاكتفاء بكوب إلى كوبين يوميًا، خاصة لمن لديهم حساسية تجاه الكافيين.
5- عصير الطماطم
تُعد الطماطم مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والليكوبين، وهما عنصران يدعمان صحة القلب والأوعية الدموية، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول عصير الطماطم غير المملح قد يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
6- الحليب قليل الدسم
يوفر الحليب قليل الدسم الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان للمساعدة في تنظيم ضغط الدم، كما أن إدراج منتجات الألبان قليلة الدسم ضمن نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
7- عصير البرتقال الطبيعي
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين “ج” والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تساهم في دعم صحة الأوعية الدموية.
ويُفضل تناوله طازجًا دون إضافة السكر، مع الاعتدال في الكمية لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
8- ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند الطبيعي باحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ودعم وظائف القلب.
ويُعد خيارًا مناسبًا لترطيب الجسم، خاصة في الأجواء الحارة، مع الحرص على عدم الإفراط في تناوله.
9- مشروب الزنجبيل
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساهم في تحسين الدورة الدموية ودعم صحة القلب، مما قد يساعد بصورة غير مباشرة في تنظيم ضغط الدم.
ويُنصح بتناوله باعتدال، خاصة لمن يستخدمون أدوية مميعة للدم.
10- مشروب القرفة
قد تساعد القرفة في دعم صحة الأوعية الدموية وتحسين التحكم في مستويات السكر بالدم، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، إلا أن الأدلة العلمية لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات.
الماء.. المشروب الأكثر أهمية
يبقى الماء من أهم المشروبات للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم، إذ قد يؤدي الجفاف إلى اضطراب الدورة الدموية، بينما يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا على الحفاظ على توازن السوائل ودعم وظائف القلب والكلى.
نصائح تساعد على السيطرة على ضغط الدم
إلى جانب تناول هذه المشروبات، يُوصى باتباع مجموعة من العادات الصحية، تشمل:
تقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة.
الإكثار من الخضراوات والفواكه الطازجة.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والسبانخ.
الحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
الإقلاع عن التدخين.
تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا أظهرت قياسات ضغط الدم ارتفاعًا متكررًا، أو تجاوزت 140/90 ملم زئبق في قياسات متعددة، أو وفق المستهدف الذي يحدده الطبيب لكل حالة، فلا ينبغي الاعتماد على المشروبات الطبيعية وحدها، بل يجب مراجعة الطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة.
كما يُحذر من إيقاف أدوية ضغط الدم أو تعديل جرعاتها دون استشارة الطبيب، حتى في حال تحسن القراءات، لأن العلاج الدوائي يظل الركيزة الأساسية للسيطرة على المرض والوقاية من مضاعفاته.
