يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية، لكن إضافة بعض المكونات الطبيعية إليه قد تمنح المشروب قيمة غذائية إضافية، إلى جانب تغيير مذاقه وتشجيع البعض على تناول كمية أكبر من السوائل.
وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، يمكن لبعض الإضافات مثل بذور الشيا والليمون وماء جوز الهند والبامية أن توفر عناصر غذائية متنوعة، مع اختلاف الفوائد التي قد يقدمها كل مكون.
1- ماء بذور الشيا.. ألياف وشعور بالشبع
تُعد بذور الشيا من الإضافات الشائعة للماء، إذ تمتص السوائل وتكوّن قوامًا هلاميًا مميزًا.
وتوفر بذور الشيا الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، إلى جانب مجموعة من المعادن ومضادات الأكسدة. ويمكن للألياف أن تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع.
ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار ماء بذور الشيا علاجًا لمشكلة صحية معينة، وإنما يمكن إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.
2- ماء البامية.. مصدر للألياف
يتم تحضير ماء البامية عادةً من خلال نقع قرون البامية في الماء لفترة، بهدف انتقال جزء من مكوناتها إلى السائل.
وتحتوي البامية على مادة هلامية طبيعية مرتبطة بالألياف، والتي يمكن أن تساهم في دعم حركة الجهاز الهضمي والحفاظ على انتظام الإخراج.
كما تحتوي البامية على مجموعة من الفيتامينات والمركبات النباتية ومضادات الأكسدة.
لكن لا توجد أدلة كافية تجعل من ماء البامية تحديدًا مشروبًا علاجيًا، لذلك من الأفضل عدم المبالغة في الادعاءات الصحية المرتبطة به.
3- ماء الليمون.. إضافة بسيطة لفيتامين C
يُعد ماء الليمون من أسهل الطرق لإضافة نكهة طبيعية إلى الماء، وقد يساعد مذاقه المنعش بعض الأشخاص على زيادة استهلاكهم للسوائل.
ويحتوي الليمون على فيتامين C، الذي يساهم في دعم وظائف الجهاز المناعي وتكوين الكولاجين، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد من بعض المصادر الغذائية.
ويحتوي الليمون أيضًا على حمض الستريك، الذي قد يساعد في تقليل احتمالية تكوّن بعض أنواع حصوات الكلى.
لكن ماء الليمون ليس علاجًا لحصوات الكلى أو أي مرض آخر، وإنما يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد على زيادة تناول السوائل.
4- ماء جوز الهند.. إلكتروليتات ومعادن
ماء جوز الهند هو السائل الطبيعي الموجود داخل ثمرة جوز الهند، ويحتوي على مجموعة من الإلكتروليتات والمعادن، أبرزها البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
وتساهم هذه المعادن في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، كما ترتبط بوظائف العضلات والأعصاب.
ويتميز ماء جوز الهند باحتوائه على البوتاسيوم، لكن يجب الانتباه عند شراء الأنواع المعبأة إلى الملصق الغذائي، إذ قد تحتوي بعض المنتجات على سكريات مضافة.
أي إضافة للماء هي الأفضل؟
لا توجد إضافة واحدة مناسبة للجميع، فالاختيار يعتمد على الهدف:
لبذور الشيا: خيار للحصول على مزيد من الألياف والبروتين.
الليمون: طريقة بسيطة لإضافة نكهة وفيتامين C.
ماء جوز الهند: يوفر بعض الإلكتروليتات والمعادن.
البامية: توفر الألياف والعناصر الغذائية، لكن فوائد ماء البامية تحديدًا ما زالت بحاجة إلى مزيد من الدراسات.
هل هذه المشروبات أفضل من الماء العادي؟
ليس بالضرورة.
فالماء العادي يظل خيارًا أساسيًا وفعالًا لترطيب الجسم، ولا يحتاج إلى إضافة أي مكونات حتى يؤدي وظيفته.
وتكمن فائدة هذه الإضافات في أنها قد تمنح الماء نكهة أفضل أو تضيف بعض العناصر الغذائية، ما قد يساعد بعض الأشخاص على الالتزام بشرب كمية كافية من السوائل.
انتبه إلى طريقة التحضير
حتى المكونات الطبيعية يمكن أن تفقد جزءًا من فائدتها إذا أضيفت إليها كميات كبيرة من السكر.
لذلك يُفضل إعداد ماء الليمون دون كميات كبيرة من السكر، كما ينبغي اختيار ماء جوز الهند المعبأ الذي يحتوي على أقل قدر ممكن من السكريات المضافة.
أما عند إضافة بذور الشيا، فمن المهم الحصول على كمية كافية من السوائل، وعدم اعتبارها بديلًا عن شرب الماء طوال اليوم.
