قد تستيقظين بعد الحصول على ساعات نوم كافية، ورغم عدم بذل مجهود بدني كبير، تشعرين بالإرهاق وعدم القدرة على إنجاز أبسط المهام. وفي بعض الحالات، لا يكون السبب مرتبطًا بالنوم أو ضغط المسؤوليات وحدهما، وإنما قد تكون هناك عادات نفسية وعقلية تستنزف الطاقة على مدار اليوم.
وبحسب تقرير نشره موقع OnlyMyHealth، فإن بعض أنماط التفكير والسلوك اليومية قد تزيد الشعور بالتوتر والتشوش، وتؤثر في القدرة على التركيز والاستمتاع بالحياة.
1. التفكير الزائد في كل شيء
التفكير قبل اتخاذ القرارات أمر طبيعي، لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول إلى دائرة مستمرة من التحليل والاحتمالات.
وقد يجد الشخص نفسه يعيد التفكير في موقف حدث منذ أيام، أو يتساءل عما كان يجب أن يقوله، أو يتوقع عشرات السيناريوهات للمستقبل ويحاول تفسير نوايا الآخرين باستمرار.
هذا النمط يبقي العقل في حالة نشاط متواصل حتى خلال أوقات الراحة، ما قد يزيد الشعور بالإجهاد النفسي.
ومن المفيد في هذه الحالة التمييز بين التفكير الذي يقود إلى حل والتفكير الذي يعيد المشكلة نفسها دون نتيجة، مع تأجيل بعض الأمور التي لا تحتاج إلى إجابة فورية.
2. محاولة إرضاء الجميع
السعي المستمر للحصول على رضا الآخرين من العادات التي قد تستنزف الطاقة النفسية، خاصة عندما يدفع الشخص نفسه إلى قول «نعم» رغم رغبته في الرفض، أو تحمل مسؤوليات تفوق قدرته خوفًا من إغضاب الآخرين.
ومع اختلاف توقعات الناس واحتياجاتهم، فإن محاولة إرضاء الجميع تظل هدفًا يصعب تحقيقه، وقد تؤدي إلى ضغط مستمر وشعور بالذنب.
لذلك فإن وضع حدود صحية، والاعتذار عند عدم القدرة على تنفيذ طلب ما، لا يعني بالضرورة الأنانية، وإنما قد يكون وسيلة للحفاظ على التوازن النفسي.
3. لوم النفس على أخطاء الماضي
الوقوف طويلًا عند أخطاء وقرارات قديمة من أكثر الأمور التي تستنزف طاقة الحاضر.
وقد يستمر الشخص في التفكير في فرصة ضائعة أو قرار سابق، متسائلًا عما كان سيحدث لو تصرف بطريقة مختلفة.
ورغم أهمية مراجعة التجارب السابقة بهدف التعلم، فإن جلد الذات المستمر لا يغير الماضي، بينما يمكن الاستفادة من التجربة لفهم ما حدث وتجنب تكراره.
ومن المفيد تحويل السؤال من «لماذا فعلت ذلك؟» إلى «ماذا تعلمت من هذه التجربة؟»، لأن التركيز على الدرس المستفاد يساعد على التقدم بدلًا من البقاء عالقًا في الندم.
4. مقارنة حياتكِ بحياة الآخرين
تعد المقارنة المستمرة من أسرع الطرق التي قد تجعل الإنسان يشعر بأن ما لديه غير كافٍ، خاصة مع متابعة الصور والنجاحات التي يعرضها الآخرون على مواقع التواصل الاجتماعي.
فالشخص يعرف تفاصيل حياته كاملة، بما فيها نقاط ضعفه ومشكلاته وأوقاته الصعبة، بينما يرى من حياة الآخرين غالبًا الجوانب التي اختاروا إظهارها فقط.
ولهذا فإن مقارنة الحياة الواقعية بصورة منتقاة من حياة شخص آخر قد تؤدي إلى الشعور بالنقص وعدم الرضا.
والبديل الأفضل هو جعل التقدم الشخصي معيارًا أساسيًا: هل أصبحتِ اليوم أفضل مما كنتِ عليه بالأمس؟ وهل تحرزين تقدمًا، حتى لو كان بسيطًا، باتجاه أهدافك؟
5. القلق بشأن أمور لا يمكن التحكم فيها
ليس كل ما يحدث في الحياة يقع تحت سيطرتنا، ومع ذلك قد نقضي ساعات في القلق بشأن المستقبل أو قرارات الآخرين أو احتمالات لا نملك القدرة على تغييرها.
وقد يمنح القلق أحيانًا شعورًا زائفًا بأن الشخص يستعد لما سيحدث، بينما يكون في الواقع مستنزفًا بسبب التفكير المستمر.
وللتعامل مع ذلك، يمكن طرح سؤال بسيط: «ما الشيء الذي أستطيع فعله الآن؟»
إذا كانت هناك خطوة عملية يمكن اتخاذها، فمن الأفضل التركيز عليها، أما إذا لم يكن هناك شيء يمكن فعله في الوقت الحالي، فقد يكون من المفيد التوقف عن استنزاف الطاقة في محاولة السيطرة على ما هو خارج نطاق التحكم.
كيف تحافظين على طاقتكِ النفسية؟
لا يحتاج كل شعور بالإرهاق إلى مزيد من الراحة الجسدية فقط؛ ففي بعض الأحيان يكون المطلوب هو تقليل التفكير الزائد والقلق والمقارنة ولوم النفس ومحاولة إرضاء الآخرين.
والاهتمام بالصحة النفسية لا يعني تجاهل المسؤوليات أو المشكلات، وإنما يعني اختيار الأمور التي تستحق فعلًا أن تمنحيها وقتكِ ومشاعركِ وطاقتك.
وفي النهاية، يمكن أن يكون السؤال اليومي البسيط مفيدًا: «هل هذا التفكير يساعدني أم يستنزفني؟»
فأحيانًا لا تحتاج استعادة الطاقة النفسية إلى إضافة المزيد من المهام والعادات الجديدة، وإنما تبدأ بالتوقف تدريجيًا عن الأنماط التي تستنزف العقل والمشاعر دون فائدة حقيقية.
