تعاني كثير من النساء خلال فترة الدورة الشهرية من مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها تقلصات أسفل البطن والانتفاخ والصداع والشعور بالإرهاق، وقد تساعد بعض المشروبات الطبيعية الدافئة على تخفيف حدة هذه الأعراض ومنح الجسم شعوراً بالراحة والاسترخاء.
وتحتوي بعض الأعشاب على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للالتهابات أو مهدئة للجهاز الهضمي، ما يجعلها خيارات مناسبة عند تناولها باعتدال، مع ضرورة الاهتمام بالتغذية المتوازنة وشرب كميات كافية من الماء.
أفضل 8 مشروبات طبيعية خلال الدورة الشهرية
هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن إدراجها ضمن الروتين اليومي خلال أيام الحيض، للمساعدة في التعامل مع بعض الأعراض المصاحبة، ومن أبرزها:
1- الزنجبيل لتقليل تقلصات البطن
يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة، أبرزها الجينجيرول، التي تتميز بخصائص مضادة للالتهابات، وتشير بعض الدراسات إلى إمكانية مساهمته في تقليل شدة آلام الدورة الشهرية.
ويمكن تحضيره بإضافة شرائح من الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الساخن، وتركها عدة دقائق قبل تناوله، مع إمكانية إضافة القليل من العسل لتحسين المذاق.
2- البابونج للمساعدة على الاسترخاء والنوم
يُعد شاي البابونج من المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء، وقد يكون مناسباً للنساء اللاتي يعانين من التوتر أو اضطرابات النوم خلال فترة الحيض.
كما أن تناوله دافئاً يمنح شعوراً بالراحة، وقد يساعد في تخفيف الانزعاج المصاحب للتقلصات.
3- النعناع للتخلص من الانتفاخ والغازات
يساعد النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي، بفضل احتوائه على مركبات طبيعية قد تساهم في تقليل التقلصات الهضمية والانتفاخ والغازات.
ويمكن إعداد المشروب بإضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الماء الساخن، وتركها لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم تناوله دافئاً.
4- القرفة للشعور بالدفء وتخفيف الألم
تُستخدم القرفة تقليدياً خلال فترة الدورة الشهرية، وتشير بعض الأبحاث المحدودة إلى احتمال مساهمتها في تقليل تقلصات الحيض وبعض الأعراض المصاحبة له.
ويمكن تحضيرها بغلي عود صغير من القرفة في الماء، ثم ترك المشروب حتى يهدأ قليلاً قبل تناوله.
5- الحليب الدافئ بالكركم لدعم صحة الجسم
يجمع الحليب بالكركم بين العناصر الغذائية الموجودة في الحليب، مثل الكالسيوم والبروتين، ومركب الكركمين الموجود في الكركم، والذي يتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.
ويُحضر بإضافة ربع ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ، مع التقليب جيداً حتى يمتزج الخليط.
6- اليانسون لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي
يُعد اليانسون من المشروبات العشبية الخفيفة التي تفضلها كثير من النساء خلال أيام الحيض، إذ قد يساعد على الاسترخاء والتخفيف من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
ويمكن تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من بذور اليانسون إلى كوب من الماء الساخن، وتغطيته عدة دقائق قبل تصفيته وتناوله.
7- الحلبة الدافئة لتخفيف التقلصات
تحتوي الحلبة على مجموعة من المركبات النباتية والعناصر الغذائية، كما تُستخدم تقليدياً خلال فترة الدورة الشهرية.
وتشير بعض الدراسات المحدودة إلى احتمال مساهمتها في تخفيف آلام الحيض، ويمكن تحضيرها بنقع ملعقة صغيرة من بذورها في الماء الساخن، ثم تصفية المشروب وتناوله دافئاً.
8- الليمون الدافئ بالعسل للترطيب
يمثل الليمون الدافئ بالعسل خياراً بسيطاً لمن ترغب في تناول مشروب خفيف خلال الدورة الشهرية، إذ يوفر الليمون فيتامين C، بينما يضيف العسل مذاقاً حلواً.
ويمكن تحضيره بإضافة عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ، مع تجنب الإفراط في إضافة المحليات.
نصائح مهمة للتغذية خلال أيام الدورة الشهرية
إلى جانب تناول المشروبات الدافئة، هناك مجموعة من العادات التي تساعد المرأة على الحفاظ على ترطيب الجسم والتعامل مع الأعراض المصاحبة للحيض، ومنها:
شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض ما يفقده الجسم مع نزول الدم.
الاهتمام بمصادر البروتين والمغنيسيوم ضمن الوجبات اليومية.
تقليل المشروبات الغنية بالكافيين عند المعاناة من الأرق أو التوتر.
الحد من المشروبات المحلاة بالسكر.
التنويع بين الأعشاب وعدم الإفراط في تناول نوع واحد.
متى تستدعي آلام الدورة الشهرية زيارة الطبيب؟
رغم أن المشروبات الدافئة قد تساعد على الشعور بالراحة، فإنها لا تُعد علاجاً كافياً لحالات الألم الشديد أو المتكرر، لذلك ينبغي استشارة الطبيب عند حدوث تقلصات تعوق ممارسة الأنشطة اليومية، أو نزيف غزير، أو ظهور ألم شديد بصورة مفاجئة أو غير معتادة.
كما يجب الحذر من تناول الأعشاب بجرعات مركزة أو استخدامها في صورة مكملات دون استشارة مختص، خاصة للنساء اللاتي يتناولن أدوية مزمنة أو مميعات الدم، بسبب احتمالية حدوث تداخلات دوائية.
