مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في العمل بشكل مختلف عن مرحلة العشرينات، ويصبح الحفاظ على صحة العظام، قوة العضلات، وكفاءة عملية الأيض أكثر تحديًا. لذا، فإن الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية يصبح أمرًا بالغ الأهمية، خاصة بعد سن الأربعين.
نصائح عامة
يفضل الحصول على الفيتامينات من الطعام الطبيعي لأن الجسم يمتص العناصر الغذائية من المصادر الغذائية أفضل من المكملات.
إذا كنت تعانين من نقص مستمر في العناصر الأساسية، يجب استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية.
أهم 6 فيتامينات وعناصر غذائية للنساء بعد الأربعين
فيتامين ب12
ضروري لصحة الدم ووظائف الدماغ.
يوجد في الدجاج، السمك، منتجات الألبان، والبيض.
مع التقدم في العمر تقل قدرة الجسم على امتصاصه، خاصة بعد سن الخمسين.
الكالسيوم
يحافظ على صحة العظام ويقلل خطر هشاشتها.
يوصى بـ1000 ملليجرام يوميًا حتى سن الخمسين، ثم 1200 ملليجرام بعد ذلك.
ممارسة الرياضة ضرورية لتعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
فيتامين د
يساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم صحة العظام.
نقصه مرتبط بالاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، السكري، هشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان.
المغنيسيوم
ينظم ضغط الدم ويدعم وظائف الأعصاب، العضلات، القلب، والخلايا.
نقصه مرتبط بأمراض القلب والسكري والالتهابات.
البوتاسيوم
يحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
مهم بشكل خاص مع التقدم في العمر للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكوليسترول.
تساعد على مواجهة بعض آثار الشيخوخة السلبية وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
