قد تبدو فكرة ارتداء الجوارب أثناء النوم غير مألوفة للبعض، إلا أن دراسات علمية تشير إلى أنها قد تكون وسيلة بسيطة لتحسين جودة النوم وتسريع الاستغراق فيه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من برودة القدمين.
ووفقًا لما نشرته مجلة Health، فإن نحو شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص ينام وهو يرتدي الجوارب، وهي عادة قد تساعد على الاسترخاء، وتقليل الوقت اللازم للدخول في النوم، والحد من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
كيف تؤثر الجوارب في جودة النوم؟
يساعد تدفئة القدمين قبل النوم على تحفيز عملية تُعرف باسم توسع الأوعية الدموية البعيدة، حيث تتمدد الأوعية الدموية الموجودة في جلد القدمين، مما يسمح بخروج المزيد من حرارة الجسم إلى البيئة المحيطة.
ويؤدي هذا الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الجسم الأساسية إلى إرسال إشارة طبيعية إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان، وهو ما يسهم في تسهيل الاستغراق في النوم وتحسين جودته.
العلاقة بين حرارة الجسم والساعة البيولوجية
يعتمد الجسم على الساعة البيولوجية، أو الإيقاع اليومي، لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة. وخلال ساعات المساء تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا، وهي خطوة أساسية للدخول في مراحل النوم العميق.
ويبدو أن ارتداء الجوارب يعزز هذه العملية الطبيعية، إذ يساعد على تسريع فقدان الحرارة عبر القدمين، الأمر الذي قد يفسر تحسن جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
ماذا أظهرت الدراسات؟
أشارت نتائج الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ارتدوا الجوارب أثناء النوم تمكنوا من الاستغراق في النوم أسرع بنحو 7.5 دقيقة مقارنة بغيرهم.
كما سجلوا زيادة في مدة النوم بلغت نحو 32 دقيقة في المتوسط، إضافة إلى انخفاض عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل، وهو ما يعكس أهمية العادات اليومية البسيطة في تحسين جودة النوم، وليس فقط زيادة عدد ساعاته.
فوائد صحية إضافية
لا تقتصر فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم على تحسين الراحة الليلية، بل قد تساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من برودة الأطراف المزمنة.
ومن بين الحالات التي قد تستفيد من هذه العادة متلازمة رينود، وهي اضطراب يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في أصابع اليدين والقدمين، ما يسبب انخفاض تدفق الدم والشعور بالبرودة وتغير لون الجلد. وقد يساهم الحفاظ على دفء القدمين في التخفيف من حدة هذه الأعراض لدى بعض المصابين.
هل يناسب ارتداء الجوارب الجميع؟
رغم الفوائد المحتملة، فإن النوم بالجوارب قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص. وينصح الخبراء باختيار جوارب قطنية أو مصنوعة من خامات تسمح بتهوية القدمين، مع تجنب الجوارب الضيقة التي قد تعيق الدورة الدموية أو تسبب الشعور بعدم الراحة.
كما يُوصى بالحفاظ على نظافة الجوارب وتغييرها بانتظام للحد من خطر المشكلات الجلدية أو العدوى الفطرية.
وفي النهاية، قد يكون ارتداء الجوارب أثناء النوم عادة بسيطة يسهل تطبيقها، لكنها قد تحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من برودة القدمين. ومع ذلك، تختلف الاستجابة من شخص لآخر، لذا تبقى التجربة الشخصية أفضل وسيلة لمعرفة مدى الاستفادة من هذه العادة.
