قد يشعر بعض الأشخاص بارتعاش أو اهتزاز في الساقين عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة، وهو ما قد يثير القلق بشأن الإصابة بمرض السكري، إلا أن هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود مشكلة في مستوى السكر، فقد تنتج عن أسباب أكثر شيوعا، منها الضغط المؤقت على الأعصاب، أو تغير تدفق الدم، أو إجهاد العضلات، أو الجفاف والتوتر، وفقا لتقرير نشره موقع NDTV.
ويعد مستوى الهيموجلوبين السكري HbA1c مؤشرا مهما على متوسط مستويات السكر خلال الفترة السابقة، لكن نتيجته الطبيعية لا تفسر بمفردها جميع الأعراض العصبية أو العضلية التي قد تظهر لدى الشخص.
هل ارتعاش الساق علامة على مرض السكري؟
يعكس تحليل HbA1c متوسط مستوى سكر الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة تقريبا، لذلك فإن النتيجة الطبيعية تقلل من احتمال وجود ارتفاع مستمر في سكر الدم.
أما اعتلال الأعصاب المرتبط بالسكري، فعادة ما يحدث نتيجة ارتفاع مستويات السكر لفترات طويلة، وقد يظهر في صورة تنميل أو خدر أو حرقان أو ضعف في القدمين والساقين.
وبالتالي، فإن الارتعاش الخفيف الذي يظهر لفترة قصيرة بعد الجلوس طويلا لا يعد بمفرده علامة نموذجية على اعتلال الأعصاب السكري.
لماذا ترتجف الساقان بعد الجلوس فترة طويلة؟
الضغط المؤقت على الأعصاب
قد يؤدي البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة إلى الضغط على الأعصاب الموجودة حول الأرداف أو الوركين أو أسفل الظهر. وعند الوقوف وتغيير الوضعية، قد يشعر الشخص مؤقتا بالارتعاش أو الوخز أو التنميل أو ضعف الساق، وغالبا ما تتحسن هذه الأعراض بعد الحركة والمشي.
تغير الدورة الدموية
يمكن للجلوس لفترات طويلة، خاصة مع تشبيك الساقين أو الضغط عليهما، أن يؤثر مؤقتا في تدفق الدم. وعند الوقوف، قد يشعر البعض بثقل أو ضعف أو رعشة قصيرة إلى أن تتكيف الدورة الدموية مع الوضع الجديد.
لكن ظهور تورم في ساق واحدة، أو برودتها، أو تغير لونها، أو استمرار الألم يستدعي التقييم الطبي.
إجهاد العضلات
قد يحدث ارتعاش العضلات بعد فترة من الخمول، خاصة لدى الأشخاص قليلي الحركة أو عند زيادة النشاط الرياضي بصورة مفاجئة. وقد يكون الأمر أكثر وضوحا بعد المشي لمسافات طويلة أو ممارسة تمارين القرفصاء أو التدريبات التي تجهد عضلات الساقين.
الجفاف واضطراب المعادن
يمكن أن يساهم الجفاف أو انخفاض بعض المعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، في حدوث التشنجات والضعف والارتعاش العضلي.
وقد يرتبط اضطراب هذه العناصر بقلة تناول السوائل، أو التعرق الشديد، أو القيء والإسهال، أو بعض الأدوية والحالات الصحية.
ولا ينبغي تناول مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم من تلقاء النفس، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
التوتر والإفراط في الكافيين
قد يؤدي التوتر إلى زيادة التوتر العضلي والشعور بالارتعاش، كما يمكن للإفراط في تناول الكافيين أن يسبب الرجفة وخفقان القلب والأرق لدى بعض الأشخاص.
وتشمل مصادر الكافيين القهوة ومشروبات الطاقة وبعض المكملات المستخدمة قبل ممارسة التمارين.
متى قد تكون المشكلة مرتبطة بالأعصاب أو العمود الفقري؟
إذا صاحبت رعشة الساقين أعراض أخرى، مثل ألم أسفل الظهر، أو ألم يمتد إلى الأرداف والساق، أو التنميل، أو الضعف، أو مشكلات في التوازن والمشي، فقد يكون السبب مرتبطا بتهيج أو انضغاط أحد الأعصاب.
وقد يحدث ذلك نتيجة حالات مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق القناة الشوكية، وفي بعض الحالات قد يحتاج المريض إلى تقييم لدى طبيب أعصاب أو جراح أعصاب.
متى يجب زيارة الطبيب؟
غالبا لا تكون الرعشة القصيرة التي تظهر بعد الجلوس لفترة طويلة وتختفي مع الحركة مقلقة، لكن ينصح باستشارة الطبيب إذا تكررت الأعراض أو ازدادت حدتها، أو ظهرت حتى دون الجلوس لفترات طويلة.
كما تستدعي الأعراض التقييم الطبي إذا كانت مصحوبة بضعف في الساقين، أو تنميل ووخز مستمر، أو ألم في الظهر أو الساق، أو أثرت في التوازن والقدرة على المشي، أو أعاقت ممارسة الأنشطة اليومية.
وبحسب الأعراض، قد يطلب الطبيب فحصا عصبيا وتحاليل للدم تشمل بعض المعادن وفيتامين B12 ووظائف الغدة الدرقية ومستوى سكر الدم، إلى جانب فحوص أخرى عند الحاجة، مثل تخطيط كهربية العضل أو تصوير العمود الفقري بالرنين المغناطيسي.
نصائح لتقليل ارتعاش الساق بعد الجلوس
إذا كانت الأعراض خفيفة وترتبط بالجلوس لفترات طويلة، يمكن المساعدة في تقليلها من خلال تغيير وضعية الجلوس بانتظام، وتجنب تشبيك الساقين لفترات طويلة، والوقوف والمشي لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة.
كما يمكن ممارسة تمارين تمدد خفيفة للساقين والفخذين والوركين، والحفاظ على ترطيب الجسم، وتقليل الإفراط في تناول الكافيين ومشروبات الطاقة، إلى جانب زيادة النشاط البدني تدريجيا بدلا من ممارسة تمارين شاقة بصورة مفاجئة.
