تعد مقاومة الإنسولين مشكلة صحية شائعة ترتبط بنمط الحياة غير الصحي، قلة الحركة، وزيادة الوزن، وهي من العوامل التي قد تؤدي مع الوقت إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الرياضة وتأثيرها على مقاومة الإنسولين
توضح د. مروة الشربيني، أخصائي التغذية العلاجية، أن النشاط البدني من أقوى الطرق لتحسين مقاومة الإنسولين، إذ:
يزيد حساسية الجسم للإنسولين، ما يساعد على دخول السكر إلى الخلايا واستخدامه كمصدر للطاقة بدل تراكمه في الدم.
يعزز استهلاك العضلات للسكر بكفاءة أكبر، ويقلل من دهون البطن التي ترتبط بزيادة مقاومة الإنسولين واضطراب مستويات السكر.
فوائد النظام الرياضي المتوازن
يحسن مستوى السكر في الدم عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
يساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق الداخلي للسكر.
نصائح عملية للرياضة اليومية
المشي السريع: 30 دقيقة يوميًا كأفضل تمرين بسيط وفعال لتحسين حساسية الإنسولين.
تمارين المقاومة: مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لدعم العضلات وزيادة استهلاك الجسم للطاقة.
أهمية الاستمرارية
أكدت د. الشربيني أن الاستمرارية في ممارسة الرياضة ضرورية، حيث تظهر النتائج الإيجابية تدريجيًا مع الالتزام، مشددة على أن الحركة اليومية أصبحت ضرورة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة.
