مع التقدم في العمر، قد تنخفض الشهية بشكل طبيعي بسبب تباطؤ عملية الأيض وقلة النشاط البدني، وهو أمر غالبًا لا يثير القلق إذا كنت تتناول وجبات منتظمة وتحافظ على وزنك.
لكن فقدان الشهية المزمن مشكلة مختلفة، لأنه عندما يؤدي عدم الرغبة في الطعام إلى تفويت الوجبات باستمرار، قد يؤدي ذلك إلى فقدان وزن غير مقصود يزيد عن 5% من الوزن في شهر واحد، مما يرفع خطر نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم. هذه الحالة قد تسبب:
ضعف العضلات
ضعف جهاز المناعة
زيادة الهشاشة وصعوبة الحفاظ على الاستقلالية
مخاطر فقدان الشهية المزمن عند كبار السن
أحد أبرز المخاوف هو ضمور العضلات، الذي يقلل القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية مثل المشي والطهي والحركة بشكل عام.
بحسب الدراسات، يعاني حوالي 25% من كبار السن من “فقدان الشهية المرتبط بالشيخوخة”، والذي يرتبط بزيادة خطر السقوط، والضعف العام، وانخفاض المناعة.
طرق صحية لاستعادة الشهية
استشارة الطبيب:
قد يكون ضعف الشهية نتيجة حالة صحية كامنة، آثار جانبية للأدوية، صعوبة في المضغ أو البلع، أو اكتئاب، وكل هذه الأسباب قابلة للعلاج غالبًا.
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا:
قسّم الطعام إلى 5–6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم.
تناول الطعام عند الشعور بالجوع:
ركّز على الأوقات التي تشعر فيها بأقصى قدر من الشهية لتناول وجباتك بشكل أفضل.
إعطاء الأولوية للبروتين:
مع تقدم العمر، قد تقل الحاجة للسعرات الحرارية، لكن الاحتياج للبروتين يزداد للحفاظ على العضلات. حاول تضمينه في كل وجبة.
زيادة القيمة الغذائية لكل لقمة:
إذا كانت كمية الطعام قليلة، احرص على أن تحتوي كل وجبة على أعلى كمية ممكنة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
استهلاك بعض السعرات من المشروبات:
السعرات السائلة تمر عبر المعدة بسرعة وغالبًا ما تكون أسهل للأشخاص ضعيفي الشهية.
الحركة قبل الطعام:
المشي الخفيف قبل الوجبات يحفز الشهية بشكل طبيعي ويشير للجسم بأن وقت الأكل قد حان.
إذا استمر ضعف الشهية وفقدان الوزن غير المقصود، يجب التحدث إلى الطبيب حول الأدوية التي قد تحفز الشهية.
