أصبح استخدام الهاتف المحمول قبل النوم عادة يومية لدى ملايين الأشخاص، حيث يقضي كثيرون أوقاتهم الأخيرة في اليوم في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار ومقاطع الفيديو. إلا أن خبراء الصحة يحذرون من هذه العادة، المعروفة باسم “Doomscrolling” أو التمرير المستمر للمحتوى، لما لها من تأثير سلبي على الدماغ وجودة النوم.
وبحسب تقرير نشره موقع Hindustan Times، أوضح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي الأورام والجهاز الهضمي، أن الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم قد يخلّ بالإشارات الطبيعية التي يعتمد عليها الدماغ للاستعداد للنوم، مما يؤدي إلى صعوبة في الدخول في النوم واضطراب في جودته.
كيف تؤثر الشاشات على الدماغ؟
عند التعرض لضوء الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية ليلًا، يفسر الدماغ ذلك على أنه وقت نهار، ما يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم. ونتيجة لذلك:
يتأخر الشعور بالنعاس
يبقى الدماغ في حالة يقظة ونشاط
تتراجع قدرة الجسم على الاسترخاء استعدادًا للنوم
التأثير لا يقتصر على الضوء فقط
لا ترتبط المشكلة بالإضاءة الزرقاء وحدها، بل تمتد أيضًا إلى طبيعة المحتوى نفسه. فمتابعة الأخبار السلبية أو المقاطع السريعة أو المحتوى المثير للتوتر قبل النوم قد يؤدي إلى تنشيط الدماغ عاطفيًا وذهنيًا، مما يزيد من مستويات القلق ويجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
آثار تمتد إلى اليوم التالي
قلة النوم أو اضطرابه لا تتوقف آثاره عند الليل فقط، بل تنعكس على اليوم التالي من خلال:
ضعف التركيز والانتباه
الشعور بالإرهاق
تقلب المزاج
انخفاض الإنتاجية
ارتفاع مستويات التوتر
ومع استمرار هذه العادة لفترات طويلة، قد تتأثر الصحة النفسية وجودة الحياة بشكل عام.
كيف يمكن التخلص من هذه العادة؟
ينصح الأطباء بعدد من الخطوات البسيطة لتحسين جودة النوم:
التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل
إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير
استبدال التصفح بقراءة كتاب أو تمارين استرخاء
الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة
تجنب الأخبار أو المحتوى المثير للقلق ليلًا
النوم الجيد ضرورة لصحة الدماغ
يؤكد الخبراء أن النوم ليس مجرد راحة، بل عملية حيوية أساسية للدماغ تساعد على تنظيم الذاكرة والتخلص من الفضلات الأيضية واستعادة النشاط الذهني والجسدي.
لذلك، فإن تقليل استخدام الشاشات قبل النوم يُعد خطوة بسيطة لكنها فعّالة لتحسين جودة النوم ودعم صحة الدماغ على المدى الطويل.
