في حديثه لموقع “Health Mail”، تحدث أندريه كورولكوف، طبيب القلب والجراح في عيادة SM، عن أهمية التحكم في مستويات الكوليسترول وكيفية تقليص المخاطر المرتبطة بارتفاعه. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب:
1. تغيير النظام الغذائي
النظام الغذائي هو العامل الأول في التحكم بمستويات الكوليسترول. الدهون غير المشبعة والألياف هي مفاتيح تحسين توازن الكوليسترول. تُساهم الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، الأفوكادو، والأسماك الدهنية (مثل السلمون) في رفع الكوليسترول الجيد (HDL)، بينما تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات على خفض الكوليسترول الضار (LDL).
الحد من الدهون المشبعة: يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، مثل الوجبات الجاهزة.
زيادة الألياف: تناول المزيد من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، البرغل، والأرز البني.
2. النشاط البدني المنتظم
ممارسة الرياضة بشكل منتظم لا يساعد فقط في تحسين مستويات الكوليسترول، بل أيضًا في تعزيز صحة القلب وزيادة حرق الدهون.
يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.
الأنشطة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجة يمكن أن تكون فعالة في تحسين التوازن بين الكوليسترول الجيد والضار.
3. التحكم في الوزن
الوزن الزائد مرتبط عادةً بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن لفقدان 5-10% من الوزن الزائد أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
مارس الرياضة بانتظام لتحقيق هدف فقدان الوزن.
4. الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول
التدخين وإدمان الكحول لهما تأثير سلبي كبير على صحة الأوعية الدموية والكوليسترول. يمكن للإقلاع عن التدخين وتحسين العادات المتعلقة بالكحول أن يساعد في:
زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
تعزيز صحة الأوعية الدموية بشكل عام.
5. الفحوصات المنتظمة
من المهم أن تُجري فحوصات دورية لمستويات الكوليسترول وسكر الدم. هذه الفحوصات تساعد في الكشف المبكر عن المشاكل المحتملة، مما يسمح باتخاذ خطوات مبكرة لتعديل نمط الحياة أو استشارة الطبيب حول الحاجة للعلاج.
