عندما نتحدث عن ارتفاع ضغط الدم، غالبًا ما يرتبط الأمر في أذهاننا بتناول كميات كبيرة من الملح أو اتباع نظام غذائي غير صحي، لكن هناك عادات يومية أخرى قد تؤثر في ضغط الدم، خاصة عند تكرارها لفترات طويلة.
ولا تعني ممارسة إحدى هذه العادات أن الشخص سيصاب حتمًا بارتفاع ضغط الدم، إذ يختلف تأثيرها من شخص إلى آخر، لكنها تستحق الانتباه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع الضغط.
1. التوتر المستمر
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي المتكرر في مستويات ضغط الدم. فعند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية وارتفاع الضغط بصورة مؤقتة.
وعندما يتحول التوتر إلى حالة مستمرة، قد يصبح التحكم في ضغط الدم أكثر صعوبة، لذلك من المفيد الاهتمام بوسائل الاسترخاء والحصول على فترات منتظمة للراحة.
2. الإفراط في تناول الكافيين
قد تؤدي القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المصادر الغنية بالكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة الأشخاص الأكثر حساسية لتأثير الكافيين.
ولا يعني ذلك أن تناول القهوة يؤدي بالضرورة إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن، لكن من المفيد مراقبة قراءات الضغط ومعرفة مدى تأثرها بتناول الكافيين، خصوصًا لدى المصابين بارتفاع الضغط.
3. قلة النوم
النوم ليس مجرد فترة للراحة، إذ تحدث خلاله عمليات مهمة تساعد الجسم على تنظيم العديد من وظائفه، ومنها استجابة الجسم للتوتر وضغط الدم.
وقد يؤدي الحرمان المستمر من النوم أو اضطراب النوم إلى التأثير في هذه العمليات، كما قد يمنع الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم الذي يحدث أثناء الليل لدى كثير من الأشخاص، وهو ما قد يرتبط بزيادة مخاطر ارتفاع الضغط على المدى الطويل.
4. بعض الأدوية الشائعة
قد تحتوي بعض أدوية البرد والحساسية، وخاصة مزيلات احتقان الأنف، على مواد يمكن أن تضيق الأوعية الدموية، وبالتالي قد ترفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
لذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل قراءة مكونات وتحذيرات الأدوية التي تُصرف دون وصفة، واستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام بعض أدوية البرد أو الحساسية.
5. الجلوس لفترات طويلة
قضاء ساعات طويلة في الجلوس أمام المكتب أو التلفزيون أو شاشات الأجهزة يعني وقتًا أقل للحركة والنشاط البدني.
ومع استمرار الخمول، قد تتأثر صحة القلب والأوعية الدموية، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب والمساهمة في التحكم في ضغط الدم.
عادات بسيطة تستحق الانتباه
العناية بضغط الدم لا تقتصر على تقليل الملح، بل تشمل أيضًا إدارة التوتر، والحصول على نوم كافٍ، ومراقبة استهلاك الكافيين، والحفاظ على النشاط البدني، والانتباه إلى الأدوية المستخدمة دون وصفة.
وإذا لاحظت ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر، فلا تعتمد على تغيير العادات وحده، بل تابع القراءات بصورة منتظمة وناقشها مع الطبيب لتحديد السبب والخطوات المناسبة.
