كان يُعتقد سابقاً أن الكبد الدهني يصيب فقط الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو مشاكل صحية مزمنة، لكن الحالة أصبحت اليوم أكثر شيوعاً حتى بين الشباب وموظفي المكاتب، نتيجة أنماط الحياة غير الصحية وقلة الحركة.
ورغم أن الكبد الدهني يُعد من الأمراض المزمنة، إلا أنه من الحالات التي يمكن عكسها بشكل كبير إذا تم اكتشافها مبكراً وتغيير نمط الحياة.
1. تقليل الوزن
يُعتبر فقدان الوزن من أهم الخطوات الفعالة في تقليل دهون الكبد. وتشير الدراسات إلى أن خسارة ما بين 5 إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن تُحدث فرقاً واضحاً في تقليل تراكم الدهون داخل الكبد، كما تساعد في تقليل الالتهاب وخطر تطور الحالة.
2. تجنب الوجبات السريعة
يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في صحة الكبد. فالإكثار من المشروبات السكرية، والأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات المكررة، والوجبات عالية السعرات يساهم في زيادة تراكم الدهون في الكبد.
في المقابل، يساعد الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية في تحسين عملية الأيض وتقليل الضغط على الكبد.
3. زيادة النشاط البدني
تُعد ممارسة الرياضة من العوامل الأساسية للوقاية من الكبد الدهني، إذ تساعد على تحسين حساسية الإنسولين وحرق الدهون الزائدة في الجسم، مما ينعكس إيجاباً على صحة الكبد.
وينصح الخبراء بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة.
عادات داعمة للصحة
إلى جانب هذه الخطوات الثلاث، يُنصح أيضاً بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر بشكل جيد، ومتابعة الحالات الصحية المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، لما لها من تأثير مباشر على صحة الكبد.
