تتعرض الركبتان لضغط مستمر خلال الأنشطة اليومية، بداية من المشي وصعود السلالم، مرورًا بالجلوس والوقوف، وصولًا إلى ممارسة التمارين الرياضية. ومع الاستخدام المتكرر، قد تتعرض مفاصل الركبة للإجهاد أو التآكل تدريجيًا، وفقًا لتقرير نشره موقع «News18».
ولا يرتبط ألم الركبة دائمًا بإصابة مفاجئة، إذ قد تتراكم العوامل المؤثرة في صحة المفصل على مدار سنوات، نتيجة بعض العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر في العضلات والغضاريف والأربطة المحيطة بالركبة.
1. الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة
يمكن أن يؤثر الخمول والجلوس لساعات طويلة في قوة العضلات المحيطة بالركبة، خاصة عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، التي تساعد على تثبيت المفصل وامتصاص جزء من الصدمات أثناء الحركة.
وعندما تضعف هذه العضلات، قد تتحمل الركبة قدرًا أكبر من الضغط، ما قد يزيد من إجهاد المفصل مع مرور الوقت.
ولذلك، يُنصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مع تخصيص فترات قصيرة للمشي وتمارين التمدد خلال اليوم، إلى جانب ممارسة تمارين مناسبة لتقوية العضلات، مثل رفع الساقين والقرفصاء، مع تجنب أي تمرين يسبب الألم.
2. وضعية الجسم الخاطئة والأحذية غير المناسبة
لا تعتمد صحة الركبة على ممارسة الرياضة فقط، إذ يمكن لطريقة الوقوف والمشي ونوع الحذاء أن تؤثر في توزيع وزن الجسم والضغط على الساقين.
وقد تؤدي الأحذية البالية أو التي لا توفر دعمًا مناسبًا للقدم إلى تغيير طريقة المشي وتوزيع الضغط بصورة غير متوازنة، ما قد يزيد إجهاد الركبة على المدى الطويل.
لذلك، من الأفضل اختيار أحذية مريحة ومناسبة للنشاط اليومي، مع الانتباه إلى وضعية الجسم أثناء المشي والوقوف.
3. ممارسة التمارين عالية التأثير بطريقة خاطئة
الجري والقفز ورفع الأوزان ليست أنشطة ضارة بالركبة في حد ذاتها، بل يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي. لكن أداءها بطريقة غير صحيحة أو دون إعداد مناسب قد يزيد خطر الإصابة.
فالهبوط الخاطئ بعد القفز، أو رفع الأوزان بوضعية غير سليمة، أو وجود ضعف في بعض العضلات، قد يؤدي إلى تحميل متكرر على الأربطة والغضاريف.
ويساعد الإحماء الجيد قبل التمرين على تجهيز العضلات والمفاصل للنشاط، كما يمكن الاستعانة بمدرب مؤهل أو أخصائي علاج طبيعي لتصحيح طريقة أداء التمارين، خاصة عند ممارسة الرياضات عالية التأثير.
4. زيادة الوزن
يرتبط وزن الجسم بمقدار الضغط الواقع على الركبتين، إذ يزداد الحمل على المفصل أثناء المشي والحركة، ويصبح أكثر وضوحًا عند صعود السلالم أو ممارسة الأنشطة التي تتطلب حمل وزن الجسم.
وقد يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بخشونة الركبة أو تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمشكلات المفاصل.
وفي المقابل، قد يساعد فقدان قدر معتدل من الوزن بصورة تدريجية ومستدامة على تقليل الضغط والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المرتبطة بزيادة الوزن.
5. تجاهل ألم الركبة
قد يتعامل البعض مع ألم الركبة أو الشعور بالتيبس باعتبارهما أعراضًا مؤقتة، لكن استمرار الألم أو تكراره قد يشير إلى مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي.
وتزداد أهمية الفحص إذا كان الألم مصحوبًا بتورم أو تيبس أو صعوبة في المشي والحركة، بدلًا من الاعتماد المستمر على المسكنات وإهمال السبب الأساسي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة الطبيب عند استمرار ألم الركبة أو تكراره، أو عندما يؤثر في القدرة على المشي والحركة وممارسة الأنشطة اليومية.
كما أن ظهور أعراض مثل التورم أو التيبس أو عدم القدرة على تحريك الركبة بصورة طبيعية يستدعي عدم تأجيل التقييم الطبي، خاصة إذا بدأت الأعراض بعد إصابة أو مجهود غير معتاد.
8 نصائح للحفاظ على صحة الركبتين
يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تقليل الضغط على مفاصل الركبة والحفاظ على قوتها، ومنها:
تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
ممارسة تمارين تقوية العضلات بصورة منتظمة ومناسبة.
الحفاظ على وزن صحي.
ارتداء أحذية مريحة وتوفر دعمًا مناسبًا.
الاهتمام بوضعية الجسم أثناء المشي والوقوف.
إجراء تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
تعلم الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الجري والقفز ورفع الأوزان.
عدم تجاهل آلام الركبة المستمرة أو المتكررة.
لا تتجاهل ألم الركبة المستمر
قد يكون ألم الركبة ناتجًا عن إجهاد مؤقت أو نشاط بدني زائد، لكن استمرار الألم أو تكراره قد يكون علامة على مشكلة تحتاج إلى معرفة سببها.
والتعامل المبكر مع الأعراض يساعد على تجنب تفاقم بعض مشكلات الركبة، لذلك لا يُفضل الاعتماد على المسكنات وحدها أو مواصلة النشاط الذي يسبب الألم دون تقييم الحالة عند استمرار الأعراض.
