يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم بعد تناول الطعام، وقد يظهر ذلك في صورة الشعور بالامتلاء سريعًا، أو الانتفاخ والغازات، أو الإحساس بثقل وعدم راحة في منطقة المعدة.
وقد ترتبط هذه الأعراض أحيانًا بالإفراط في تناول الطعام، أو الوجبات الدسمة والحارة، أو تناول الحلويات بكميات كبيرة. كما قد يؤدي الأكل بسرعة أو الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة إلى زيادة الشعور بالانزعاج.
ورغم أن تكرار عسر الهضم أو زيادة حدته يستدعي البحث عن السبب واستشارة الطبيب عند الحاجة، فإن بعض المشروبات الدافئة والخفيفة قد تمنح المعدة قدرًا من الراحة عندما تكون الأعراض بسيطة ومؤقتة.
مشروبات طبيعية قد تساعد على تهدئة المعدة
توجد مجموعة من المشروبات العشبية والطبيعية التي يمكن تناولها باعتدال، وقد يجد بعض الأشخاص أنها تساعدهم على الشعور براحة أكبر بعد الطعام.
1- الزنجبيل الدافئ
يُستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة ضمن العادات الغذائية المرتبطة بصحة الجهاز الهضمي، وقد يساعد بعض الأشخاص على تخفيف الغثيان ودعم حركة المعدة.
ويمكن تحضير المشروب بإضافة شرائح رقيقة من الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الساخن، ثم تركه عدة دقائق قبل تناوله.
لكن من الأفضل عدم الإفراط في شرب الزنجبيل أو تحضيره بتركيز مرتفع، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة، لأنه قد يزيد الشعور بالحرقة أو الانزعاج لدى البعض.
2- شاي النعناع
يتميز النعناع برائحته المنعشة، ويمكن أن يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالراحة وتقليل الإحساس بالانتفاخ والغازات.
ويُحضر شاي النعناع من خلال نقع الأوراق الطازجة أو المجففة في الماء الساخن لبضع دقائق، ثم تناوله دافئًا.
ومع ذلك، قد لا يكون النعناع مناسبًا لمن يعانون من ارتجاع المريء أو الحموضة المتكررة، إذ يمكن أن يزيد الشعور بالحرقة لدى بعض الحالات.
3- البابونج
يُعد البابونج من المشروبات العشبية التي يفضلها كثير من الأشخاص عند الشعور بالانزعاج أو التوتر.
وقد يكون كوب من شاي البابونج الدافئ خيارًا مناسبًا في المساء، خاصة أن التوتر قد يؤثر في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
ويمكن تحضير المشروب باستخدام أزهار البابونج المجففة أو أكياس الشاي، مع نقعها في الماء الساخن عدة دقائق.
ويفضل تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر، حتى لا تزيد كمية السكريات المتناولة خلال اليوم.
4- الماء الدافئ مع الليمون
قد يمنح الماء الدافئ شعورًا بالراحة بعد تناول الطعام، ويمكن إضافة كمية قليلة من عصير الليمون لإضفاء نكهة منعشة.
لكن الحمضيات قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء، إذ يمكن أن تزيد الأعراض لديهم.
لذلك، إذا كان عسر الهضم مصحوبًا بحرقة المعدة، فمن الأفضل الاكتفاء بالماء الدافئ أو تجربة كمية محدودة من الليمون ومراقبة استجابة الجسم.
5- مشروب الشمر
يُستخدم الشمر تقليديًا ضمن المشروبات التي تستهدف الشعور بالانتفاخ والغازات، ويمكن تحضيره بطريقة بسيطة.
وتتمثل الطريقة في نقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في الماء الساخن لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، ثم تصفية المشروب وتناوله دافئًا.
وقد يكون مناسبًا بعد الوجبات التي تسبب الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ، مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله.
6- الكمون الدافئ
يمكن تحويل حبوب الكمون المستخدمة في الطهي إلى مشروب دافئ يلجأ إليه بعض الأشخاص عند الشعور بالغازات أو ثقل المعدة.
ويُحضر بإضافة كمية صغيرة من حبوب الكمون إلى الماء الساخن، ثم تركها عدة دقائق قبل تصفية المشروب.
ويفضل تناوله دون إضافة السكر، مع الانتباه إلى أن تأثيره قد يختلف من شخص إلى آخر.
7- الماء الدافئ وحده
في بعض الحالات، قد يكون الماء الدافئ هو الخيار الأبسط والأكثر لطفًا على المعدة، خاصة إذا لم يكن الشخص بحاجة إلى إضافة الأعشاب أو المكونات الأخرى.
ويمكن تناول الماء ببطء وعلى فترات بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، خصوصًا إذا كان الشعور بالامتلاء هو العرض الأساسي.
وفي المقابل، يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية عند الإصابة بالانتفاخ أو عسر الهضم، لأنها قد تزيد الغازات والشعور بالامتلاء لدى بعض الأشخاص.
عادات تساعد على تقليل عسر الهضم
لا تتوقف راحة الجهاز الهضمي على المشروبات فقط، إذ يمكن لبعض العادات اليومية أن تقلل من احتمالات تكرار المشكلة، ومنها:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة.
تقسيم الطعام إلى وجبات معتدلة خلال اليوم.
الابتعاد عن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
ممارسة المشي الهادئ أو الحركة الخفيفة بعد الوجبة بدلًا من الجلوس لفترات طويلة.
الانتباه إلى الأطعمة التي تتسبب في ظهور الأعراض، لأن المحفزات تختلف من شخص إلى آخر.
الحد من المشروبات الغازية إذا كانت تزيد الانتفاخ والغازات.
متى يحتاج عسر الهضم إلى الطبيب؟
يمكن أن يكون عسر الهضم عرضًا مؤقتًا يرتبط بنوعية الطعام أو طريقة تناوله، لكن استمرار المشكلة أو تكررها بصورة ملحوظة يستدعي تقييم السبب.
كما ينبغي طلب المشورة الطبية عند ظهور أعراض مقلقة، مثل الألم الشديد، أو القيء المتكرر، أو فقدان الوزن دون سبب واضح، أو أي أعراض غير معتادة ومستمرة.
وبشكل عام، يمكن للمشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والبابونج والشمر والنعناع والكمون أن تكون خيارات بسيطة لبعض الأشخاص عند الشعور بعسر هضم خفيف، لكنها لا تغني عن معرفة السبب وعلاج المشكلة إذا أصبحت متكررة أو شديدة.
