هل يمكن حماية قلبك من خلال تفاصيل صغيرة تقوم بها كل يوم؟ نعم، فصحة القلب لا تعتمد فقط على ممارسة الرياضة أو الابتعاد عن الأطعمة الدسمة، وإنما ترتبط بمجموعة من العادات اليومية التي تبدأ من وجبة الإفطار وتمتد إلى الحركة والنوم وطريقة التعامل مع التوتر.
وقدم الدكتور براشانت باوار، استشاري القلب التداخلي بمستشفى Fortis Hiranandani في مومباي، في حديثه لموقع Hindustan Times، دليلا عمليا ليوم كامل يركز على العادات التي يمكن أن تدعم صحة القلب، بدءا من الطعام وصولا إلى النوم وإدارة الضغوط النفسية.
الصبح.. ابدأ بفطار متوازن
ينصح طبيب القلب بعدم تخطي وجبة الإفطار ثم تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت لاحق، مع التركيز على وجبة متوازنة تضم الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ومصادر البروتين قليلة الدهون.
وفي المقابل، يفضل تقليل الملح الزائد والمشروبات السكرية والأطعمة شديدة التصنيع والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
ويؤكد الطبيب أنه لا يوجد طعام سحري واحد يحمي القلب، وإنما الأهم هو التنوع والاستمرار في اتباع نمط غذائي صحي.
خلال اليوم.. لا تجعل الكرسي عدوا لقلبك
الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف وقلة الحركة من العادات التي يمكن تغييرها من خلال خطوات بسيطة، مثل أخذ فواصل قصيرة للحركة، والمشي أثناء التحدث في الهاتف، واستخدام السلالم عندما يكون ذلك مناسبا، أو الخروج للمشي في المساء.
وبحسب الدكتور باوار، يستهدف البالغون ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، إلى جانب تمارين تقوية العضلات.
بين الوجبات.. انتبه لما تتناوله
لا يتعلق الأمر بالوجبات الرئيسية فقط، إذ تلعب اختيارات الوجبات الخفيفة وحجم الحصص دورا أيضا في نمط الحياة الصحي.
وينصح طبيب القلب بالحفاظ على ترطيب الجسم، والانتباه إلى حجم الوجبات، وعدم تحويل الأطعمة المعبأة والمصنعة إلى خيار دائم بين الوجبات.
كما يجب أن يكون الأشخاص المصابون بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السمنة أكثر اهتماما بمتابعة عوامل الخطورة وإجراء الفحوصات المناسبة بصورة دورية، لأن اكتشاف هذه العوامل مبكرا يتيح تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني أو بدء العلاج عند الحاجة.
بالليل.. النوم جزء من حماية القلب
لا تتوقف العناية بصحة القلب عند النظام الغذائي وممارسة الرياضة، إذ يعد النوم المنتظم جزءا مهما من نمط الحياة الصحي.
ويوصي الدكتور باوار بأن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، مع محاولة تثبيت موعد النوم، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، واستخدام وسائل تساعد على الاسترخاء.
ويربط الطبيب قلة النوم بعدد من عوامل الخطورة المرتبطة بالقلب، ومنها ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات السكر والكوليسترول.
لا تنس التوتر والتدخين
حماية القلب لا تعني فقط إضافة عادات صحية إلى الروتين اليومي، وإنما تشمل أيضا التخلص من العادات التي تضر به.
ويأتي التدخين واستخدام منتجات التبغ في مقدمة العادات التي يجب تجنبها بسبب تأثيراتها الضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.
كما يشير الطبيب إلى أهمية التعامل مع التوتر، موضحا أن ممارسة التأمل أو الحصول على استراحة قصيرة خلال اليوم يمكن أن تكون جزءا من إدارة الضغوط النفسية.
قلبك يحتاج عادات يومية وليس روشتة سحرية
لا ترتبط حماية القلب بخطوة واحدة أو بطعام واحد أو تمرين واحد، وإنما تعتمد على نمط حياة متكامل يجمع بين الغذاء المتوازن، والحركة المنتظمة، والحصول على نوم كاف، والابتعاد عن التدخين، ومتابعة ضغط الدم والسكر والكوليسترول والوزن، إلى جانب التعامل مع التوتر.
والأهم أن تتحول هذه الإجراءات إلى عادات مستمرة في الحياة اليومية، بدلا من اتباعها لفترة قصيرة ثم التوقف عنها.
