أظهرت دراسة نشرتها ScienceDaily أن نقص فيتامينات B (Vitamin B complex) قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة، انخفاض الطاقة، واضطرابات بالجهاز العصبي، خصوصًا عند استمرار النقص لفترات طويلة دون علاج.
دور فيتامينات B في الجسم
فيتامينات B تشمل أنواعًا مختلفة مثل B12 وB6 وB9 (حمض الفوليك)، وكل نوع له وظائف حيوية:
دعم إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء.
دعم وظائف المخ والذاكرة.
علامات نقص فيتامين B
الأعراض قد تتطور تدريجيًا وتشمل:
التعب والإرهاق المستمر.
ضعف التركيز والنسيان.
تنميل في الأطراف أو إحساس بالخدر.
اضطرابات المزاج.
فقر الدم في بعض الحالات.
التشخيص المبكر مهم لتجنب مضاعفات عصبية محتملة مع الوقت.
الفئات الأكثر عرضة للنقص
كبار السن.
النباتيون (خصوصًا نقص B12).
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص.
مرضى الجهاز الهضمي المزمن.
مصادر طبيعية لفيتامين B
يمكن الحصول عليها من أطعمة متنوعة، ومنها:
اللحوم الحمراء والدواجن.
الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين.
البيض.
الألبان ومشتقاتها.
الكبدة.
البقوليات مثل العدس والفول والحمص.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس.
التشخيص والعلاج
إجراء الفحوصات اللازمة عند ظهور الأعراض.
علاج النقص عبر المكملات الغذائية أو تعديل النظام الغذائي تحت إشراف طبي.
تجنب تجاهل النقص لتفادي تأثيرات طويلة الأمد على الأعصاب والدماغ.
